Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Авторская страничка Комментариев нет

Как избавиться от плохого настроения? 14 методов, доказанных наукой

Ваше настроение почти во всем зависит от событий. Однако от ваших личных сил и действий оно зависит не меньше. Вы сможете прямо на сейчас сделать избавиться от плохого настроения и ощутить себя мало счастливее, а теперь 14 научно доказанных методов это создать.

1. Улыбайтесь

В 2011 году в институте штата Мичиган было проведено исследование, показатели которого продемонстрировали, что положительные мысли, которые заставляют улыбаться, приносят чувство счастья. Имитация улыбки, которую должны держать на лице некоторые сотрудники, напротив, приводит к истощению эмоций.

Однако другое подобное исследование 2003 года, которое было проведено в институте Кларк в Массачусетсе, обнаружило, что сама улыбка вызывает положительные эмоции.

Так что просто постарайтесь улыбнуться и подержать такое выражение некоторый период.

 

2. Бегайте трусцой

Физическая активность подстрекает выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, обеспечивающих чувство счастья.

Бег и иные физические упражнения способны быть некоторой «двигательной медитацией», во время которой вы забываете о своих делах и трудностях, сосредотачиваясь на дыхании и движениях тела.

Кроме того,  люди, занимающиеся спортом, ощущают себя красивее и более уверенно внутри себя, что так же оказывает влияние на настроение.

 

3. Найдите, над чем можно посмеяться и вы избавитесь от плохого настроения

Процесс смеха оказывает положительное воздействие в краткосрочной и длительной перспективах.

Во время смеха потребление кислорода увеличивается, активизируется работа легких, сердца , мускулов, возрастает число эндорфинов. Смех способствует уменьшению стресса, обеспечивает расслабленное, спокойное состояние.

В длительной перспективе смех улучшает иммунитет и понижает боль, способствует возможности справляться с трудными ситуациями и повышает тонус, избавляет от апатии.

 

4. Прогуливайтесь в парках и скверах

У прогулок на природе множество преимуществ, в том числе и улучшение настроения. Недавнее исследование учёных из института Сассекса продемонстрировало, что участники ощущали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Однако если вы живёте на большом расстоянии от парка, то просто пойти погулять будет гораздо лучше, чем торчать дома. Физическая активность улучшает настроение.

 

5. Займитесь добрыми делами

Сделайте чего-нибудь нужное для остальных людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Общественное одобрение и благодарность людей взращивают положительные эмоции.

Исследование доктора Сони Любомирски из института Калифорнии показало, что добрые дела, в особенности разнообразные, помогают людям ощущать себя счастливее.

 

6. Послушайте веселую музыку

В издании The Journal of Positive Psychology выпустили недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого инспектировали действие удовлетворенной музыки на настроение человека.

Студенты прослушивали веселую музыку и старались настроиться на чувство счастья. В конечном итоге они действительно начинали ощущать себя вполне счастливыми и избавились от плохого настроения.

Та часть студентов, которая не думала о позитиве, а просто сосредотачивались на музыке, не ощутили настолько же возвышенно-положительных чувств.

Вывод можно создать следующий — используйте радостную музыку, как возможность для поднятия своего настроения, только не надо забывать при всем этом сосредотачиваться на чувствах радости и счастья, возникающих от её прослушивания.

 

7. Ходите широкой походкой

Оказывается, во время прогулки принципиально не только места, где вы гуляете, но и способ, как вы это делаете. Преподаватель Сара Сондграсс из Флоридского института исследовала влияние вида походки и чувств, которые связаны с этим.

Одной из групп людей дали задание ходить широкими шагами, размахивать руками и высоко держать при этом голову, 2-ой — идти маленькими шажками со сведенными руками и взором, опущенным вниз.

В конечном итоге участвующих расспросили, как они себя ощущали во время опыта. Выяснилось, что люди из первой группы ощущали себя гораздо более уверенно и счастливее.

Выходя из дома на прогулку, даже под гнетом собственных вопросов, не забудьте, как следует ходить.

 

8. Заведите себе журнал для благодарностей

В действительности, это быть может блокнот для заметок, или обычный листок, где вы будете записывать, за что вы признательны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, обосновало, что существует ровная связь между благодарностью и чувством довольства и счастья.

Участники этого опыта в течение 3-х недель писали благодарственные письма, в которых они перечисляли всё, за что они признательны жизни. Еженедельно письма всё удлиннялись, а люди ощущали себя более довольными своей жизнью.

 

9. Готовьтесь в отпуск заранее

Одно из исследований голландских учёных, которое было проведено в 2010 году, обосновало, что собираясь в отпуск, уже за два месяца до него, люди ощущают себя значительно счастливее.

Если до отпуска ещё долго, подумайте о Новом Годе и следующих каникулах — это тоже приятно.

В опыте, который продолжался 4 месяца, принимали участие более полутора тысяч голландцев, из которых около 1000 собирались поехать в отпуск.

Выяснилось, что за два месяца до намеченного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает хорошее время. От плохого настроения не остается и следа по мере того, как будущий отпускник приближается к дате X.

 

10. Поиграйте со своим питомцем

Проведенное исследование обнаружило, что игра со щенком увеличивает уровень радости больше, чем поедание шоколада.

Научные работники регистрировали мозговую активность в процессе различных занятий при помощи ЭЭГ, чтоб узнать, что приносит больше наслаждения.

Занятия, доставлявшие больше приятных чувств, усиливали активность левого полушария мозга, ассоциируемого с наслаждением и счастьем.

В итоге опыта учёные обнаружили, что максимальную удовлетворенность люди ощущали при находке 10 евро. Последующее по силе удовольствие появлялось при игре со щенком. Так как вы не всегда можете по собственному желанию использовать другие средства, можно завести любимца и улучшать своё настроение в любое время каждый день.

 

11. Спите достаточно

Опыт врача Мэтью Уокера  обосновал, что при отсутствии необходимого количества сна люди, как правило, становятся более пессимистичными и больше реагируют на негатив.

В опыте принимали участие невыспавшиеся студенты, которым необходимо было уяснить ряд слов. Они запомнили восемьдесят один процент слов с отрицательной расцветкой, например, рак. А запоминая другой перечень слов, с положительной расцветкой, смогли повторить всего сорок один процент слов.

Может быть, это случается поэтому, что негативные термины обрабатываются в полушариях, а положительные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна активнее влияет на гиппокамп, чем на полушария, потому люди, которые не выспались, стремительно забывают приятные действия и гораздо чаще вспоминают плохие.

 

12. Насладитесь чашечкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книжки Hardwiring Happiness заявляет, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это метод «приучить» мозг к чувству счастья.

10 секунд прекрасного вида за окном, 20 секунд наслаждения от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на позитивные стимулы.

В принципе, мы привыкли активнее проявлять реакцию на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется старанием обеспечить безопасность. Но в наше время подобные установки «из каменного века» не только не помогают выжить, но и мешают ощущать себя счастливым.

Вы полностью сможете поменять привычку сосредотачиваться на неприятных событиях, «перенастроив» мозг на иные стимулы — положительные. С этой целью необходимо уделять свое внимание на положительные действия, счастье и наслаждение.

 

13. Станьте волонтёром

Врач Сюзанна Ричардс из Эксетерского института проанализировала порядка 40 исследовательских работ за прошедшие двадцать лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Выяснилось, что у волонтёров практически не бывает депрессии и они замечательно себя ощущают.

Учёные думают, что это соединено с несколькими факторами:

У волонтёров увеличивается уровень физической активности. Деятельность проходит вдалеке от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.

У волонтёров гораздо больше живого общения, шире круг друзей. Контакт взглядов, улыбки — настоящее социальное сотрудничество улучшают настроение.

Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают ощущать себя счастливее.

 

14. Просто вспомните о счастливых временах

Ностальгия о счастливых событиях в прошедшем способствует строить более позитивные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского института провели опыт, участники которого должны были вспомнить и записать ностальгические воспоминания

В их рассказах было значительно большее количество позитива и оптимистического настроя, чем у контрольной группы, которую просили записать рассказ про обыкновенные события.

То же повторялось, когда участники прослушивали ностальгическую музыку или читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, слушавшие обыденную музыку и читавшие обыденные стихи, не связанные со счастливыми временами.

Итак, воспоминания о счастливых временах напрямую оказывают влияние на настроение, повышает внутреннюю уверенность и настраивает на положительное будущее. http://olgitca.ru/zhizneradostnyj-chelovek-test.html

Чтоб ощутить себя немного счастливее, время от времени нужно лишь вспомнить о приятных событиях в вашем прошлом

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?