12 сентября 3:36
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 2 комментария

Как правильно медитировать дома начинающим

Что такое медитация? Для чего она нужна? Многие считают, что это некий религиозный восточный ритуал. Но большое количество людей говорят, что именно медитация помогает им справиться с болями и плохим душевным состоянием. Познакомьтесь, что такое — медитация и как правильно медитировать дома  начинающим.

Медитация для начинающих

Медитация — это один из несложных способов справиться со стрессом с помощью погружения в себя.

Медитация всё более набирает популярность год от года. Почти все удачливые люди оценили полезность этого занятия для активизации внутреннего роста и стимула к саморазвитию. В этой статье советы для начинающих, как верно медитировать дома.

 

Как правильно медитировать дома начинающим, простейшая практика

Научиться азам медитации можно самому, это посильно любому человеку. Эта распространенная практика помогает значительно улучшить свое  состояние — как здоровье, так и настроение. С ее помощью возможно понизить уровень давления для гипертоников, холестерин в крови, снять стресс, укрепить иммунитет. Для того, чтобы начать заниматься медитацией, достаточно изучить пока один вид медитативной практики и заниматься ею каждый день. В этих занятиях важно понять, что главное — это ваши ощущения. Опираясь на них, вы и должны искать наиболее приемлемый для вас порядок медитации.

 

Для чего необходимо медитировать

В западных государствах проводилось огромное количество исследований о воздействии медитации на человеческий организм. Показатели оказались так продуктивными, что эти практики стали использовать не только в медицине, но и в детских, а также в образовательных учреждениях.

медитация для новичков

Что же все-таки узнали исследователи? Вот несколько фактов:

  • В итоге постоянных медитаций возрастает содержание сероватого вещества в отделах мозга, которые отвечают за обучение и память, также в областях, которые отвечают за самоанализ, самосознание и сочувствие.
  • Практика помогает понизить утраты сероватого вещества мозга в итоге старения, а означает, сохранить ясный разум, и светлую память даже в старости.
  • Постоянные медитации помогают улучшать внимание и активнее обрабатывать информацию благодаря повышению числа извилин коры мозга. Эти изменения дают возможность людям принимать более правильные решения и поступать более верно.
  • Медитация продуктивна в борьбе со стрессами и депрессией, а также помогает понизить уровень тревожности. Ее продуктивность сопоставима с продуктивностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
  • И в конце концов, очередной умопомрачительный эффект медитации. В результате занятий человек начинает мыслить более креативно, у него улучшаются творческие возможности. Дело в том, что при занятиях медитацией возникают самые изумительные и полезные идеи о саморазвитии и обновлении.

Вдохновляющие показатели, не так ли? И всех этих результатов может достичь из нас. Далее излагаются основы медитации для начинающих, чтоб вы могли удостовериться лично в ее положительном эффекте.

Сначала, найти удобное место для занятий, ведь от него в результате будет зависеть успешность  вашей медитации.

 

Нужно выполнить три главных условия.

медитация для новиков

Шаг 1-й. Предварительные приготовления к занятиям.

  • Нужно, чтобы место было тихим, чтобы было не слышно чужих дискуссий, звуков телека либо строительного шума. Но сходу сообщу, что совершенно тихого места вы не отыщите. Потому придется пойти на компромиссное решение. Вы сможете медитировать на кухне, либо в ванной или даже в коридоре. Если у вас собственный дом, можно попробовать заниматься во дворе.
  • Вас ничто не должно отвлекать. Если в любую минуту может прибежать ребенок, то вам будет трудно сконцентрироваться. Потому лучше заблаговременно попросить домочадцев не беспокоить вас 30 минут.
  • Принципиально также, чтоб место отлично проветривалось. В ходе медитации вы должны концентрировать внимание на своём дыхании. Если в воздухе будет мало кислорода, то подобное дыхание способно нанести ущерб организму.
  • Что касается времени занятий, то для новичков идеальнее всего подойдет утро (в особенности раннее) и вечер. В полдень, когда в мире наступает вершина активности, вам будет трудно уменьшить темп и войти в ритм медитации . Но если лишь свободны только в полдень, то можно использовать и эту возможность.
  • Сейчас побеседуем об одежке. Начинающим практику медитации в особенности принципиально выбирать легкую, вольную одежку, которая позволяет свободно двигаться.
  • Ведь если одежка будет стеснять или натирать, вы не можете сконцентрироваться. Для вас не должно быть ни холодно, ни горячо.
  • Все перечисленные выше причины являются необходимыми. Но даже если вы не будете соблюдать ни 1-го из нареченных пунктов, то все равно можете достигнуть фуррора в медитации. Вопрос только в ваших усилиях. То, что указано выше, помогает облегчить данный путь.

медитация для новичков

Шаг 2-ой. Поза для медитации

Думая о медитации, мы нередко рисуем в воображении монаха, который сидит в позе лотоса. Но это совсем необязательно.

  • Новичкам рекомендуются для медитация  две главные позы. От того, насколько удобно вы расположитесь, зависит то время, в течение которого вы можете медитировать.

 

  1. Примите позу, называемую сукхасана, либо , как говорится, сядьте в позу по-турецки.

  • Предполагается, что в данной позе человек может находиться чрезвычайно длительное время. При всем этом спина пребывает в тонусе, полностью не расслабляется, вместе с тем нет лишнего напряжения в теле.
  • Чтоб для вас было комфортнее, следует подсунуть под ягодицы возвышение высотой приблизительно 15 см. Это быть может жёсткая подушка, либо многократно сложенное одеяло. При всем этом вам должно быть удобно сидеть.
  • Руки положите на колени, или близ коленей на ноги, развернув ладони вверх.
  • Рекомендуется сложить указательный и большой  пальцы так, чтобы они образовали круг, а другие пальцы нужно держать прямыми.
  • Ещё один вид положения кистей – сложить их лодочкой внизу животика с развернутыми вверх ладонями, соединив при этом большие пальцы рук.

 как правильно медитировать дома начинающим

2. Поза, сидя на краешке стула.

Если предшествующая поза почему — либо вам не нравится, то можно просто сесть на край стула. При всем этом лучше избрать стул с жестким сидением.

Ваши ноги поставьте на пол ровно, не закидывая, нога на ногу. Руки сложите так же, как указано предыдущем пункте.

 

         Шаг 3-ий. Практика медитации для начинающих

Есть различные способы медитации, начиная от обычных и заканчивая экзотичными. Сейчас мы разглядим одну из самых обычных и действенных техник.

С чего нужно начинать медитацию? Разбираем  по шагам.

Предварительные действия

  • Приготовьте место для занятий. Убавьте свет. Оптимально, если в вашем помещении будет царствовать сумрак. Отключите телефон.
  • Займите выбранную позу. Она должна быть удобной, иначе вместо у вас получится одна неприятность. Если во время медитации вы почувствуете мощное напряжение либо боль, то попытайтесь мало поменять положение. Нередко случается подобное, что затекает нога либо нежданно начинает почесываться нос. Не нужно страдать и терпеть. Поменяйте местами ноги, либо почешите нос в таком случае.
  • Самое принципиальное — держать спину прямой. Слегка наклоните голову, чтоб расслабить шею. Также расслабьте лицо и губы. Не стискивайте зубы.
  • Заведите будильник на 10 либо 12 минут.

648_medidate

Проверяем своё состояние

  • Прикройте глаза. Пускай они будут закрытыми в течение всего времени медитации.
  • Сделайте 5 глубоких выдохов и вдохов. Воздух втягиваем через ноздри, а выдыхаем открытым ртом. Вдыхая, ощутите, как легкие заполняет воздух и грудная клетка расширяется. Когда мы делаем вдох,– все заботы и волнения уходят прочь.
  • Дальше дышите естественно и расслабленно – не надо специально держать под контролем дыхание.
  • Не прислушивайтесь к звукам вокруг вас. Пусть они не мешают вам на протяжении всей медитации.
  • Обратите внимание на ощущения в теле. Почувствуйте собственный вес.
  • Дальше попытайтесь проверять ощущения по очереди в некоторых частях тела . Заметьте, расслабились ли они. Если не совсем, то нужно их расслабить.
  • Итак, вы проверили свои ощущения в макушке головы, затылке, лице, шее, ушах, плечах, ключицах, предплечьях, запястьях, локтях, и кистях рук. Далее: грудь, живот, поясница, спина, ягодицы, ноги, колени, голени, щиколотки, стопы.
  • Сейчас почувствуйте все тело полностью. С каждым выдохом и вдохом оно всё сильнее расслабляется.
  • Прислушаемся снова к дыханию. Легче всего за ним следить, концентрируясь на ноздрях и кончике носа. Ощутите, как входит и выходит воздух, как он нагревается при выдохе.

image

 

Непосредственный процесс медитации

  • Сейчас попробуем сосчитать наше дыхание. Сначала вдох – говорим себе «один», а на выдох – «два». И т.д. до 30. Не спешите, дышите расслабленно. Если при всем этом задумались о постороннем, то мягко возвратите себя к подсчету вдохов и выдохов.
  • Затем прекратите счёт, и просто продолжайте сосредотачиваться на дыхании, пусть разум всецело расслабится. Не надо его держать под контролем, просто наблюдайте – за эмоциями, идеями и чувствами. Осознавайте их, но останьтесь равнодушны, чтоб вы могли продолжать обдумывать каждый вдох и выдох.
  • После звонка будильника, почувствуйте снова свое тело. Поменялись ли чувства? Снова постарайтесь прочувствовать все части тела. Расслабились ли вы, стали более размеренными?
  • Медлительно открывайте глаза. Не спешите вставать. Посидите 1-2 минутки.

Это хорошая техника медитации для начинающих, которая не требует большого количества времени, довольно всего 10-12 минут ежедневно. При всем этом чрезвычайно продуктивна  — удостоверьтесь в этом сами, оценив итог через неделю занятий медитацией.

 

Самые частые ошибки, которые делают новички.

Почти все начинающие  делают похожие ошибки. Давайте побеседуем о них, чтоб вы этих просчетов не допустили.

Depositphotos_63365191_m-2015

Слишком много усилий и ожиданий

  1. Чрезвычайно часто новенькие прилагают огромные усилия в процессе медитации, однако в этом случае не нужно напрягаться. Наоборот, следует откинуть любое напряжение и просто следить.
  2. Попытка всецело убрать мысли также является бесполезной. Мысли отключить нереально, а при попытке это сделать вы лишь создадите дополнительный хаос в голове. Однако мы можем следить их с позиции постороннего наблюдающего.
  3. Огромные ожидания — вот еще одна очень часто встречающаяся ошибка. Может быть, вы читали в книгах, что многим людям медитация внесла гармонию в их жизнь, для других людей стала шагом к новой деятельности и т.д... Но не стоит ждать от практики чего-то конкретного. Каждому она может принести что-то своё и не обязательно это будет выдающийся итог. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием собственного разума в итоге занятий.
  4. Время от времени бывают дни, когда медитация не получается, мысли побеждают, а посиживать в одной позе становится неожиданно очень трудно. Ошибкой будет прекратить занятия. Каждый день по-своему уникален, и занятия в любой день принципиальны для человека. Если вы осознаете, что сейчас «не клеится», бросьте себе некоторый вызов. Пускай это будут медитация при экстремальных критериях, этот опыт чрезвычайно полезен, даже если итог вас не удовлетворит.

 

Неправильное понимание цели медитаций.

Exam-anxiety-4

  1. Достигнув в один прекрасный момент чувства расслабления, либо радости, некоторые пробуют изо всех его повторить. И если это чувство возвратить не получается — ни на последующий день, ни через неделю, новенькие считают, что они свернули на ошибочный путь, что всё идет не так. Но в действительности в медитации нельзя только стремиться к результатам. Вспомните, что ваша задача — правильная медитация, то есть наблюдение и ничего более.
  2. Ещё одна ошибка части новичков — это слишком длительные медитации. Если не получается медитировать часто, не стоит пробовать увеличить время практики и делать ее раз в неделю. Медитация продолжительностью несколько часов для новичков просто бесполезна. Лучше провести 30 минут практики, а оставшееся время израсходовать на свои дела.
  3. И в конце концов, достигнув некоторых успехов, часть начинающих ощущают себя особыми, продвинутыми, которые получили особенное познание. Реальный опыт и душевное развитие не нуждаются в том, чтоб о них говорили, либо чтоб ими гордились. Занимающийся медитацией не становится избранным. Настоящие познания — это внутренний свет, освещающий путь.

 

Что делать, если не получается?

7ed8997e

Может быть, у вас не выходит — тяжело сконцентрироваться, тяжело задерживать позу? Возможно, вам кажется, что вы занимаетесь чем-то несерьёзным?

Могу уверить вас, что если вы пытаетесь медитировать,  и все же делаете это хотя бы 10 минут, то у вас всё выходит.

Пусть не до конца правильно, и пока без ощутимого результата. Однако выходит. Чтобы медитировать — необходим навык. Вроде навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать с течением времени. Основное — не сдаваться и продолжать.

В общем, случается, что начинающим вправду тяжело дается медитация: не выходит просидеть 10 минут по порядку либо трудно вынудить себя практиковать ежедневно. А без этого качественной медитации, скорее всего, не получится. В этом случае прочитайте несколько советов.

медитация для новиков

  • Обставьте место для занятий разными предметами, которые создадут у вас нужное настроение. Например, это могут быть свечки, ароматичные палочки, особенный осветительный прибор либо какие-то девайсы. Основное, чтоб вы лично всё это ассоциировали с медитацией.
  • Поменяйте время практики. Например, если вы обычно медитировали утром, то начинайте заниматься вечером. И наоборот.
  • Попытайтесь заниматься после физических нагрузок — спорта, йоги, либо бегового кросса.
  • Ну и самый последний совет, рекомендуем его использовать лишь, в крайнем случае. Существует так называемая музыка для медитации. Проводите ваши занятия под такую  музыку. Но обратите внимание, что в данном случае, скорее всего, вы будете не столько медитировать, сколько слушать музыку. Однако подобное слушание станет первым удачным шагом, чтобы наладить правильную медитацию.

В заключение: как правильно медитировать дома начинающим? Очень легко. Техника занятий, описанная выше, обязательно поможет вам почувствовать на себе полезные эффекты этой восхитительного древнего занятия. Можно медитировать утром, но не менее полезна медитация перед сном. Для начала занятий возможно использовать видео с уроками медитации.

 В целом же занятия медитацией помогают сделать вашу жизнь более ясной и гармоничной, ослабить влияние стрессов на вашу нервную систему и здоровье в целом.  http://olgitca.ru/domashnyaya-rabota-eto-fitnes-i-magiya-odnovremenno.html

медитация для новичков

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
2 комментария
  • Нужно попробовать помедитировать. Что то в последнее время стала нервной и не спокойной...

    5 марта, 2017 в 4:35 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    Несомненно, это будет полезно и поможет справиться со многими внутренними проблемами.

    5 марта, 2017 в 11:24 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: