Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Забота о внешности Комментариев нет

Что можно съесть перед сном, чтобы не располнеть?

Много споров ведется о том, в какое время вечером нужно заканчивать прием пищи. Часть оппонентов считает, что последняя трапеза должна  быть не позднее 6 часов вечера. Другие же говорят, что время последнего перекуса должно определяться временем отхода ко сну. Например, — если вы ложитесь в 11 часов вечера, то поесть можно в 19.00. На самом деле верны оба утверждения — если вам меньше 35 лет, то можно сдвигать прием пищи на более позднее время, если вы уже старше, или вам нужно похудеть, то лучше не есть позднее 18.00.  Очень важно не только когда, но и что можно съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре.

           

Что можно съесть перед сном? Допустимы ли в это время небольшие перекусы?

За 4 часа до сна.

        

Выберите какие-либо два продукта из следующего перечня (один продукт белковый, второй — растительный) :

♥ Тушеные овощи объемом с вашу ладошку.

♥ Отварная рыба — 100-120 граммов.

♥ Отварная курица 100-120 граммов.

♥ Пол-литра кефира или ряженки. Можно добавить гость ягод или зелени и сделать в блендере коктейль. Такая смесь расценивается, как полноценный ужин. Не рекомендуется сладкий магазинный йогурт.

    

♥ Лимон, черника, брусника — 100 граммов.

♥ Любая садовая или лесная зелень.

♥ Картофель, запеченный вместе с кожурой, 120-150 граммов. Есть его нужно вместе с кожурой, не очищая.

♥ Отварная свекла 120-150 граммов.

За 3 часа до сна.

         

Да, такой прием пищи допускается, но перечень продуктов заметно сужен. Теперь можно съесть только какой-либо один продукт из приведенных ниже:

♥ Все еще разрешается отварная рыба 100-120 граммов.

♥ Тушеные овощи не более одной вашей ладошки. Нельзя картофель и свеклу.

♥ Ряженка или кефир 0,5 литра без ягод, или один несладкий йогурт.

♥ Зелень  из сада или леса.

За 2 часа до сна.

               

Если до сна осталось 2 часа, а вы проголодались, то возможен перекус следующими продуктами:

♥ Вареная рыба 100 граммов.

♥ Салат из зелени с заправкой из натурального нежирного йогурта.

♥ Стакан кефира, простокваши или ряженки (все без сахара).

Что можно съесть за один час до сна?

Итак, перекус все еще возможен, но перечень продуктов сужен до самого минимума.

              

♥ Кисломолочные продукты без сахара, такие, как кефир, йогурты, ряженка, обезжиренный творог. Взрослым не стоит пить на ночь цельное молоко, даже если вы его любите. Это может привести к тому, что ночной сон будет нарушен повышенным газоотделением и дискомфортом в кишечнике. Более того, цельное молоко необходимо только детям в период активного роста. Когда рост заканчивается, эта необходимость исчезает.

♥ Зелень или салаты из нее. Если вы не очень любите молочные продукты, то ваш выбор для трапезы перед сном — зелень или блюда из нее.

Вот, например, рецепт салата из зелени, заправленного йогуртом.

1. Мелко нарежьте укроп, петрушку и сельдерей. Руками нарвите листочки салата и добавьте их в салатник.
2. Натрите на крупной терке маленький огурец или половину большого.
3. Залейте половиной натурального несладкого йогурта. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте компоненты.

Какие продукты не нужно есть перед сном?

     

♦ Ни в коем случае не стоит есть сладкие фрукты! Оставьте их на утро следующего дня. В них слишком много сахара, который, будучи съеденным  вечером, благополучно отложится на ваших проблемных зонах.

♦ Совершенно не нужно есть хлеб, причем в любом, даже диетическом исполнении. Сюда относятся и цельнозерновые хлебцы, и даже диетические сухарики. Все это продукты для первой половины дня.

♦ Не ешьте на ночь сырые овощи — например, морковь или репу. Во-первых, что в них достаточно сахара, вредного для фигуры. А во-вторых, они усиливают перистальтику кишечника и могут нарушить ваш сон. Овощи в вечернее время желательно есть только в тушеном или вареном виде.

Что можно съесть вечером, чтобы не испортить фигуру и не нарушить сон?

Набор продуктов невелик, поэтому вы можете не мучиться с выбором — все возможные варианты приведены выше. Необязательно готовить отдельные блюда для перекусов. Это могут быть порции, оставшиеся от обеда или полдника. Обратите внимание, чем ближе ко сну, тем меньший набор продуктов можно использовать. Но, разумеется, только в том случае, если вам действительно важно не набрать лишний вес. http://olgitca.ru/kak-umenshit-appetit.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?