Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться

Давайте обсудим то, что волнует многих в старшем, да и более молодом возрасте. Что делать, если все усилия оставаться стройной разбиваются о неукротимое желание кушать? Как уменьшить аппетит, чтобы не поправляться? Какие продукты не будут  превращаться в жировую прослойку и в то же время помогут насытиться? Ведь если не решить этот вопрос, то бесполезны любые диеты и гимнастические упражнения — вес будет возрастать, а фигура портиться!

Как возникает чувство голода?

Что такое физиологический голод и как возникает желание съесть что-либо.

Чувство голода возникает совсем не из-за того, что желудок не заполнен. Аппетит регулируется уровнем глюкозы в крови, а он, в свою очередь, определяется гормона инсулина.

Но сказанное не означает, что голод можно подавить, поедая сахар или сладости. В этом случае уровень сахара в крови повышается быстро и также быстро падает , еще больше усиливая желание поесть. Сладкие фрукты и соки из них действуют примерно таким же образом.

        Поддерживать постоянный уровень глюкозы лучше всего, включив с свой рацион продукты с медленными углеводами — каши, овощи, хлеб из цельных зерен.

  

Кроме глюкозы, чувством голода управляют гормоны грелин и лептин. Грелин усиливает чувство голода, лептин — ощущение сытости. На соотношение этих двух гормонов влияет качество питания и количество сна. Избыток сладкого и мучного увеличивает содержание грелина, и способствует перееданию. Недостаток сна действует подобным же образом.

 

Чем характерен физиологический голод?

Физиологический или настоящий голод связан с недостатком  питательных веществ в организме и содержащейся в этих веществах энергии. В этом случае человек испытывает  упадок сил и даже головокружение. В таком состоянии любая пища доставляет удовольствие и чувство насыщения.

Чем психологический голод отличается от реального, что такое заедать стресс?

Этот вид голода не связан с недостатком питательных веществ. Желание поесть компенсирует недостаток положительных эмоций, избыток свободного времени или помогает пережить стресс.

Психологический голод характерен отсутствием упадка сил. Человек испытывает желание съесть только определенный вид пищи — сладкое, жирное или острое блюдо.

  

Как уменьшить аппетит и справиться с психологическим голодом?

Справиться с этим чувством достаточно сложно. Для этого можно обратиться к психологу, который выявит наличие стресса и поможет с ним справиться. Но можно и самому начать заниматься своим постоянным аппетитом.

        

Заведите себе дневник, в котором ежедневно записывайте все приемы пищи. Постарайтесь также честно оценить, чем они были вызваны — негативными эмоциями, неправильной привычкой или реальным чувством голода. Такая процедура поможет вам понять причины переедания и сделать шаг к их устранению.

 

Как уменьшить аппетит и держать его под контролем?

• Не спешите есть, почувствовав аппетит. Попробуйте сначала выпить воды. Эти два желания нетрудно перепутать, так-как они продуцируются близко расположенными центрами в мозгу.

       

• Постарайтесь занять себя, чтобы отвлечься от желания покушать, представляющего фактически пищевую зависимость — сходите перед приёмом пищи на прогулку, сделайте зарядку, посмотрите интересное кино. Таким образом вы сможете уменьшить чувство психологического голода.
• Для того, чтобы не возникал соблазн постоянных перекусов, не выставляйте а видное место печенье, конфеты, пакетики с чипсами. Даже взгляда на такую пищу достаточно, чтобы вызвать вспышку психологического голода.

     

• Чаще принимайте контрастный душ, снимайте стресс с помощью теплых ванн с травами.
• Не забывайте вовремя ложиться спать и регулярно высыпаться, чтобы не было желания компенсировать усталость с помощью дополнительных приемов пищи.

Как уменьшить аппетит? Это вроде бы несложно, нужно лишь тщательно и регулярно выполнять необходимые правила. А вот это может быть не так уж и легко. Однако, если вы проявите желание и упорство, то сможете наладить питание и перестать переедать. http://olgitca.ru/peshaya-xodba-pomozhet-vam-poxudet-bez-lishnix-usilij.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?