1 июля 12:09
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться

Давайте обсудим то, что волнует многих в старшем, да и более молодом возрасте. Что делать, если все усилия оставаться стройной разбиваются о неукротимое желание поесть? Как уменьшить аппетит, чтобы не поправляться? Какие продукты не будут  превращаться в жировую прослойку и в то же время помогут насытиться? Ведь если не решить этот вопрос, то бесполезны любые диеты и гимнастические упражнения — вес будет возрастать, а фигура портиться!

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Как возникает чувство голода?

Что такое физиологический голод и как он возникает.

Чувство голода возникает совсем не из-за того, что желудок не заполнен. Аппетит регулируется уровнем глюкозы в крови, а он, в свою очередь, определяется гормона инсулина.

Но сказанное не означает, что голод можно подавить, поедая сахар или сладости. В этом случае уровень сахара в крови повышается быстро и также быстро падает , еще больше усиливая желание поесть. Сладкие фрукты и соки из них действуют примерно таким же образом.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.          Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Поддерживать постоянный уровень глюкозы лучше всего, включив с свой рацион медленные углеводы — каши, овощи, хлеб из цельных зерен.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.          Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Кроме глюкозы, чувством голода управляют гормоны грелин и лептин. Грелин усиливает чувство голода, лептин — ощущение сытости. На соотношение этих двух гормонов влияет качество питания и количество сна. Избыток мучного и сладкого увеличивает содержание грелина, и способствует перееданию. Недостаток сна действует подобным же образом.

Чем характерен физиологический голод?

Физиологический или настоящий голод связан с недостатком в организме питательных веществ и содержащейся в них энергии. В этом случае человек испытывает  упадок сил и даже головокружение. В таком состоянии любая пища доставляет удовольствие и чувство насыщения.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.         Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Чем психологический голод отличается от реального?

Этот вид голода не связан с недостатком питательных веществ. Желание поесть компенсирует недостаток положительных эмоций, избыток свободного времени или помогает пережить стресс.

Психологический голод характерен отсутствием упадка сил. Человек испытывает желание съесть только определенный вид пищи — сладкое, жирное или острое блюдо.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.        Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Как уменьшить аппетит и справиться с психологическим голодом?

Справиться с этим чувством достаточно сложно. Для этого можно обратиться к психологу, который выявит наличие стресса и поможет с ним справиться. Но можно и самому начать заниматься своим немотивированным аппетитом.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.             Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Заведите себе дневник, в котором ежедневно записывайте все приемы пищи. Постарайтесь также честно оценить, чем они были вызваны — негативными эмоциями, неправильной привычкой или реальным чувством голода. Такая процедура поможет вам понять причины переедания и сделать шаг к их устранению.

Как уменьшить аппетит и держать его под контролем?

  • Не спешите есть, почувствовав аппетит. Попробуйте сначала выпить воды. Эти два желания нетрудно перепутать, так-как они продуцируются близко расположенными центрами в мозгу.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.            Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

  • Постарайтесь занять себя, чтобы отвлечься от желания покушать — сходите на прогулку, сделайте зарядку, посмотрите интересное кино. Таким образом вы сможете уменьшить чувство психологического голода.
  • Для того, чтобы не возникал соблазн постоянных перекусов, не выставляйте а видное место печенье, конфеты, пакетики с чипсами. Даже взгляда на такую пищу достаточно, чтобы вызвать вспышку психологического голода.

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.              Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.          Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

  • Чаще принимайте контрастный душ, снимайте стресс с помощью теплых ванн с травами.
  • Не забывайте вовремя ложиться спать и регулярно высыпаться, чтобы не было желания компенсировать усталость с помощью дополнительных приемов пищи.

Как уменьшить аппетит? Это вроде бы несложно, нужно лишь тщательно и регулярно выполнять необходимые правила. А вот это может быть не так уж и легко. Однако, если вы проявите желание и упорство, то сможете наладить питание и перестать переедать. http://olgitca.ru/peshaya-xodba-pomozhet-vam-poxudet-bez-lishnix-usilij.html

Как уменьшить аппетит, для того, чтобы не поправляться.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: