22 июня 8:41
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Что такое сон — удовольствие или необходимость?

Много раз человечество ломало голову над загадкой, что такое сон — общение с богами, болезнь, или просто удовольствие, от которого не хочется отказываться? Отношение к сну также колеблется между двумя крайностями. Некоторые люди думают, что спать, это роскошь, отнимающая время, и мечтают избавиться от этого ненужного времяпровождения. Но есть и другие (их большинство), которые мечтают выспаться или хотя бы наладить здоровый сон.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Что такое сон — удовольствие или необходимость?

В прошлом веке возникла наука, которая изучает состояние сна. Она призвана ответить на множество вопросов — что такое сон, какова его роль в жизни каждого существа, что происходит во сне с  мозгом  и другими системами организма. На некоторые вопросы уже получены исчерпывающие ответы. Но есть еще множество загадок, которые ждут, когда их решат.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?              Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Какие процессы происходят в организме во время сна?

Восстановление функций организма

Опытным путем многократно было доказано, что сон является жизненно необходимым процессом для живых существ. Это означает, что без сна организм не может продолжать свою жизнедеятельность. Живое существо, искусственно лишенное сна, через несколько дней просто погибает.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Выработка гормонов во сне.

Гормон мелатонин — отвечает за хорошее настроение, замедляет процессы старения, является онкопротектором, помогает похудеть и ускоряет обмен веществ. Это вещество вырабатывается в ночное время с 22.00 до 2.00 только в процессе сна. Причем в помещении для этого должна быть полная темнота. Если на улице светло — занавесьте окна.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?           Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Гормон кортизол — это вещество регулирует тягу к пище, помогает справляться со стрессами и участвует в создании позитивного эмоционального фона.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?                Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Гормон пролактин — регулирует уровень инсулина в крови и снижает тягу к сладкому. Кроме того, его недостаток может привести к возникновению серьезных заболеваний.

Какое время лучше всего подходит для засыпания и утреннего подъема.

Все люди условно делятся на три группы в зависимости от того, когда им удобнее ложиться или вставать. Склонность придерживаться того или иного графика сна может проявляться с рождения, но чаще задается характером работы и образом жизни.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?          Что такое сон - удовольствие или необходимость?       Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Жаворонки — рано встают и рано ложатся. К этой категории в основном относятся сельские жители и горожане, работающие по жесткому расписанию. “Жаворонки” более дисциплинированны и пунктуальны. Их образ жизни вырабатывает в них способность следовать жесткому графику и соблюдать трудовую дисциплину.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?  Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Совы — эти люди, которые  поздно ложатся спать и поздно встают утром. В основном это представители творческих профессий или фрилансеры. У представителей этой категории есть свои сильные стороны — психологическая гибкость, стрессоустойчивость, приспособляемость к смене рабочего графика. ”Совы” медленнее старятся и дольше сохраняют хорошее здоровье.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Есть и третья категория, их немного — так называемые “голуби”, занимающие промежуточное положение между совами и жаворонками или периодически меняющие график сна. Они сочетают в себе достоинства ”сов ” и ”жаворонков”.

Какой график сна предпочесть?

Понаблюдайте за своим настроением и самочувствием в зависимости от времени подъема и отхода ко сну, а также от того, сколько часов вы спали. Постарайтесь определиться, к какому типу людей вы относитесь. Это поможет вам выбрать такое расписание вашего сна, которое создаст вам максимально хорошее настроение и самочувствие.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?          Что такое сон - удовольствие или необходимость?

Не беспокойтесь, если окажется, что на практике вам нужно гораздо больше или гораздо меньше времени, чтобы выспаться, чем рекомендует официальная наука. У каждого человека свои особенности, главное, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше.

Приемы для лучшего засыпания.

  • Попробуйте менять время отхода ко сну и утреннего подъема. Делайте это постепенно, смещая график сна на 20-30 минут в ту или другую сторону. Внимательно наблюдайте, как влияют на вас эти изменения. Проделайте эти сдвиги несколько раз, пока не найдете лучшее время для сна.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?  Что такое сон - удовольствие или необходимость?

  • Не старайтесь восполнить недостаток сна в будни длительным отсыпанием в выходные. Выспаться впрок невозможно. Постарайтесь ежедневно спать хотя бы минимально нужное для вас время, тогда в свободный день необходимость длительного сна отпадет сама собой.
  • Уменьшите количество крепких бодрящих напитков — кофе, чая, алкоголя, энергетиков. Во второй половине дня исключите их полностью.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?            Что такое сон - удовольствие или необходимость?

  • Создайте максимальный комфорт в том месте, где вы спите. Матрас и подушка должны быть удобными, одеяло в меру теплое, шторы темные и плотные. Если вас беспокоят звуки и свет, то воспользуйтесь берушами и плотной маской для сна.
  • За два-три часа до сна нужно отказаться от физической и рабочей активности. Никаких тренировок, тяжелой работы, посиделок перед компьютером. Почитайте книгу или журнал, погуляйте в неспешном темпе.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?            Что такое сон - удовольствие или необходимость?

  • Ложитесь в постель только тогда, когда вы почувствовали желание спать. Если вы не можете заснуть более получаса, то лучше встаньте и чем-либо займитесь. Постель не должна ассоциироваться с состоянием бессонницы или безуспешных попыток заснуть.
  • Если непосредственно перед сном вы почувствовали голод — утолите его легким перекусом, чтобы не чувствовать дискомфорт.

Что такое сон - удовольствие или необходимость?

  • Чаще употребляйте в пищу продукты, содержащие мелатонин: финики, бананы, грибы, овес, кедровые орешки, кунжут. Такой рацион укрепит нервную систему и поможет вам наладить сон.

И все же, что такое сон — удовольствие или необходимость?

И то и другое. Очевидно, что подавляющее число живых существ  без сна прожить не может и человек в этом плане не исключение. Так что все мы должны понимать, что без правильно организованного сна не может быть и речи о крепком здоровье и хорошем настроении.  http://olgitca.ru/vysypatsya-chtoby-poxudet.html

Что такое сон - удовольствие или необходимость?

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: