Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Что такое естественный сон — удовольствие или необходимость?

Много раз человечество ломало голову над загадкой, что такое естественный сон — общение с богами, болезнь, или просто удовольствие, от которого не хочется отказываться? Отношение к сну также колеблется между двумя крайностями. Некоторые люди думают, что спать, это роскошь, отнимающая время, и мечтают избавиться от этого ненужного времяпровождения. Но есть и другие (их большинство), которые мечтают выспаться или хотя бы понять, как наладить режим сна.

Так что такое естественный сон -  необходимость или удовольствие ?

В прошлом веке возникла наука, которая изучает состояние сна у человека. Она призвана ответить на множество вопросов — что такое сон, какова его роль в жизни каждого существа, что происходит во сне с  мозгом  и другими системами организма. На некоторые вопросы уже получены исчерпывающие ответы. Но есть еще множество загадок, которые ждут, когда их решат.

Какие процессы происходят в организме во время сна?

Функции организма восстанавливаются во сне.

Опытным путем многократно было доказано, что естественный сон является жизненно необходимым процессом для живых существ. Это означает, что  организм без сна не может продолжать свою жизнедеятельность. Живое существо, искусственно лишенное сна, через несколько дней просто погибает.

Гормоны вырабатываются во сне.

Гормон мелатонин — отвечает за хорошее настроение, замедляет процессы старения, является онкопротектором, помогает похудеть и ускоряет обмен веществ. Это вещество вырабатывается в ночное время с 22.00 до 2.00 только во время ночного сна. Причем в помещении для этого должна быть полная темнота. Если на улице светло — занавесьте окна.

          

Гормон кортизол вырабатывается во сне — это вещество регулирует тягу к пище, помогает справляться со стрессами и участвует в создании позитивного эмоционального фона.

Гормон пролактин регулирует уровень инсулина в крови и снижает тягу к сладкому. Он также вырабатывается во время ночного сна. Кроме того, недостаток этого вещества может привести к возникновению серьезных заболеваний.

 

Какое время лучше всего подходит для засыпания вечером и утреннего подъема.

Все люди условно делятся на три группы в зависимости от того, когда им удобнее ложиться или вставать. Склонность придерживаться того или иного графика сна может проявляться с рождения, но чаще задается характером работы и образом жизни.

Жаворонки — рано встают и рано ложатся. К этой категории в основном относятся сельские жители и горожане, работающие по жесткому расписанию. “Жаворонки” более дисциплинированны и пунктуальны. Их образ жизни вырабатывает в них способность следовать жесткому графику и соблюдать трудовую дисциплину.

  

Совы — эти люди, которые  поздно ложатся спать и поздно встают утром. В основном это представители творческих профессий или фрилансеры. У представителей этой категории есть свои сильные стороны — психологическая гибкость, стрессоустойчивость, приспособляемость к смене рабочего графика. ”Совы” медленнее старятся и дольше сохраняют хорошее здоровье.

Есть и третья категория, их немного — так называемые “голуби”, занимающие промежуточное положение между совами и жаворонками или периодически меняющие график сна. Они сочетают в себе достоинства ”сов ” и ”жаворонков”.

 

Какой график сна и бодрствования стоит предпочесть?

Понаблюдайте за своим настроением и самочувствием в зависимости от времени подъема и отхода ко сну, а также от того, сколько часов вы спали. Постарайтесь определиться, к какому типу людей вы относитесь. Это поможет вам выбрать lkz себя такое расписание сна, которое создаст вам максимально хорошее настроение и самочувствие.

 

Не беспокойтесь, если окажется, что на практике вам нужно гораздо больше или гораздо меньше времени, чтобы выспаться, чем рекомендует официальная наука. У каждого человека свои особенности, главное, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше.

 

Приемы для лучшего засыпания.

• Попробуйте менять время отхода ко сну и утреннего подъема. Делайте это постепенно, смещая график сна на 20-30 минут в ту или другую сторону. Внимательно наблюдайте, как влияют на вас эти изменения. Проделайте эти сдвиги несколько раз, пока не найдете лучшее время для сна.

• Не старайтесь восполнить недостаток сна в будни длительным отсыпанием в выходные. Выспаться впрок невозможно. Постарайтесь ежедневно спать хотя бы минимально нужное для вас время, тогда в свободный день необходимость длительного сна отпадет сама собой.

• Уменьшите количество крепких бодрящих напитков — кофе, чая, алкоголя, энергетиков. Во второй половине дня исключите их полностью. Естественный сон нарушается из-за излишнего употребления подобных веществ.

   

• Создайте максимальный комфорт в том месте, где вы спите. Матрас и подушка должны быть удобными, одеяло в меру теплое, шторы темные и плотные. Если вас беспокоят звуки и свет, то воспользуйтесь берушами и плотной маской для сна.
• За два-три часа до сна нужно отказаться от физической и рабочей активности. Никаких тренировок, тяжелой работы, посиделок перед компьютером. Почитайте книгу или журнал, погуляйте в неспешном темпе.

• Ложитесь в постель только тогда, когда вы почувствовали желание спать. Если вы не можете заснуть более получаса, то лучше встаньте и чем-либо займитесь. Постель не должна ассоциироваться с состоянием бессонницы или безуспешных попыток заснуть.
• Если непосредственно перед сном вы почувствовали голод — утолите его легким перекусом, чтобы не чувствовать дискомфорт.

• Чаще употребляйте в пищу продукты, содержащие мелатонин: финики, бананы, грибы, овес, кедровые орешки, кунжут. Такой рацион укрепит нервную систему и поможет вам наладить сон.

 

И все же, что такое естественный сон — удовольствие или необходимость?

На самом деле сон — это и то, и другое. Очевидно, что подавляющее число живых существ  без сна прожить не может и человек в этом плане не исключение. Так что все мы должны понимать, что без правильно организованного сна не может быть и речи о крепком здоровье и хорошем настроении.  http://olgitca.ru/vysypatsya-chtoby-poxudet.html

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?