11 октрября 7:46
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 2 комментария

Здоровый сон поможет похудеть

Замечая у себя лишний вес, мы бьем тревогу — если так будет продолжаться, то прости — прощай стройная фигура и хорошее самочувствие. Конечно, в появлении складок на талии виноваты, главным образом, лишние калории, но только ли они? Оказывается, не меньшее влияние на избыточное питание оказывает недостаток сна. И это действительно так: здоровый сон способствует похудению.

Высыпаться, чтобы похудеть.

Почему усталость усиливает аппетит

Какова среднесуточная продолжительность здорового сна человека?

Для обычного человека время здорового сна должно быть не менее восьми часов. Если регулярно спать по 5-6 часов, то страдают области мозга, отвечающие за выработку решений и их выполнение. Если человек постоянно недосыпает, то ему сложно контролировать свой аппетит. Такой покупатель не сможет остановиться в магазине при покупке калорийных продуктов. Люди, спящие меньше, чем нужно, кладут в свою тарелку объем пищи на 15-30% больше, чем те, кто спит, сколько полагается. Замечено, что те, кто работают в ночь, чаще набирают избыточный вес.

Высыпаться, чтобы похудеть.

Почему вредно ложиться спать поздно

Для тех, кто ложится спать после 23.00 как правило, становятся нормой вечерние, а то и ночные перекусы. В результате этого любители ночных посиделок употребляют на 20-25% пищи больше, чем те, кто помнит про здоровый сон и ложатся спать вовремя.

Высыпаться, чтобы похудеть.

Как влияют стрессы на аппетит?

Есть такое понятие — заедать стресс. Если человек испытывает дискомфорт (в данном случае, от постоянного недосыпания), то его мозг требует компенсации в виде положительных эмоций. Источником таких эмоций служит выпечка и другая калорийная пища. Здоровый режим сна, напротив, является антагонистом стрессов и помогает с ними справиться и , соответственно, уменьшить количество съедаемого.

Высыпаться, чтобы похудеть.

К чему приводит постоянное недосыпание?

Хроническое недосыпание ведет к тому, что человек теряет контроль над режимом приема пищи. Он может пропустить обед или завтрак, или наоборот, съесть в два-три раза больше еды за один раз.

Изменение баланса гормонов вследствие нарушения графика сна.

Но не только избыточный прием пищи характерен для людей, нарушающих режим сна. Оказывается, те, кто недосыпают, поправляются быстрее даже при соблюдении количества калорий. Им мало помогают даже занятия в спортивном зале. Виноваты в этом гормоны, которые начинают выделяться в неправильное время и в неправильных дозах.

  здоровый сон

Гормон соматропин максимально выделяется гипофизом в фазе быстрого сна. Если поздно лечь спать, то вполне возможно, что его выделение будет нарушено, и вместо образования ткани мышц, будет образовываться жировая ткань.

Гормоны грелин и лептин. Грелин дает мозгу сигнал, что пришло время еды, а лептин сигнализирует о наступившем насыщении. При недостатке сна создается дисбаланс — увеличивается количество грелина, и уменьшается — лептина. Мозг требует все большее количество пищи, и недостаток ее воспринимает, как стресс.

Высыпаться, чтобы похудеть.

И тогда активизируется гормон стресса — кортизол. Он реагирует как на недосыпание, так и на мнимое недоедание. Он начинает активнее выполнять свою функцию — консервацию энергии для организма, то есть отложение жира. Скорость уменьшения веса у таких людей даже при соблюдении диеты и двигательного режима, падает больше, чем наполовину.

Гормон инсулин участвует в усвоении глюкозы. На его уровень не влияет количество сна, но через три дня недосыпания снижается чувствительность клеток организма к инсулину. Вследствие этого глюкоза, вместо того, чтобы пополнять энергетический баланс организма, откладывается в виде жира.

Правильный здоровый сон поможет вам похудеть

Высыпаться, чтобы похудеть.

  • Следуйте режиму, ложитесь спать в одно и тоже время и спите не менее восьми часов, ведь похудение во время сна — это реальность.
  • Не наедайтесь перед сном. Ужинайте не позднее, чем за три часа до засыпания. В качестве перекуса можно съесть лишь яблоко или стакан кефира.
  • Не принимайте без крайней необходимости снотворные. Эти препараты вызывают привыкание, сбивают естественный ритм сна. Лучше выпить отвар валерианы или пустырника, и то, лишь в случае, когда не получается заснуть более часа.
  • Не забывайте, что самый здоровый сон — это с 22.00 до 7.00. Сдвигая время начала сна и подъёма, вы нарушаете свой гормональный фон.

Высыпаться, чтобы похудеть.

 

Итак, чтобы уменьшить свой вес, нужно не только усиленно трудиться и соблюдать режим питания. Нужно правильно отдыхать. http://olgitca.ru/vegetososudistaya-distoniya-2.html

Проще говоря, нужен здоровый сон, чтобы похудеть.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
2 комментария
  • Наталья

    Спасибо, Ольга, за статью. Нужную и полезную.

    11 октрября, 2016 в 10:16 |Ответить
    • Ольга Залецкая

      Это вам спасибо, Наташа, за комментарий!

      16 ноября, 2016 в 9:28 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: