2 февраля 11:45
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 7 комментариев

Как укрепить иммунитет без лекарств

Способы укрепления иммунитета давно известны. Это закаливание, прием витаминов, занятия спортом, употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Но кроме всего перечисленного, важно соблюдать ряд ограничений в питании, без которых будет сложно добиться укрепления здоровья. Как  укрепить иммунитет без лекарств? Какие продукты можно есть, а какие лучше ограничить или даже исключить из меню?

  как укрепить иммунитет

Что не нужно есть

Максимально уменьшите употребление рафинированного сахара

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.     Как можно укрепить иммунитет без лекарств.      Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Сахар и продукты, в которых он присутствует, содержат большое количество глюкозы, это приводит к ожирению и снижению иммунитета. В настоящее время употребление сахара на душу населения очень высокое. Рафинированный сахар содержится в огромном количестве готовых продуктов. Он используется не только для приготовления сладостей и выпечки, но и почти во всех полуфабрикатах — соусах, йогуртах, соках. Его добавляют в чай, кофе, кефир, сметану, кашу, как на предприятиях  общепита, так и в дома  на кухне.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Если вы откажетесь по максимуму от сахара в пользу фруктов и ягод, вы существенно поможете своему иммунитету. При этом не забывайте, что мед и сухофрукты также содержат много глюкозы и ими лучше не злоупотреблять.

Животные жиры

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Значительная часть продуктов с животными жирами содержит холестерин, плохо влияющий на состояние сердечнососудистой системы и снижающий иммунитет.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.                 Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Основной источник такого холестерина — колбасы, жирное мясо, полуфабрикаты, сосиски и  выпечка.  От этих продуктов можно не отказываться полностью, а только ограничить их употребление, заменив их яйцами, молоком, сливочным маслом в умеренных количествах.

Жарить или не жарить пищу

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.                  Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Отрицательное влияние обжаривания пищи на иммунитет неоднократно доказано научными исследованиями. Кроме того, в жареных продуктах высокое содержание канцерогенов. Старайтесь больше есть вареную, печеную и приготовленную на пару пищу.

Напитки, содержащие кофеин

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.                  Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Излишнее употребление чая, кофе и даже газированной воды приводит к нарушению сна, которое в свою очередь, мешает восстановлению иммунитета. Откажитесь от этих напитков во второй половине дня, чтобы не сбивать ритм сна и бодрствования.

Как укрепить иммунитет без лекарств, с помощью соблюдения пяти правил питания?

  • Не увлекайтесь голоданием и низкокалорийными диетами. Организм должен получать все необходимые для жизни вещества в нужных количествах. Лечебное голодание может проводиться только по рекомендации врача и под его наблюдением.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.            Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Сделайте ваше питание разнообразным. Не прибегайте к монодиетам — кефирным, картофельным, рисовым и так далее. Они губительно влияют на иммунитет и функции организма в целом.
  • Установите режим питания и старайтесь его соблюдать. В течение дня должно быть не менее трех — четырех приемов пищи. Самые калорийные продукты лучше съедать в первую половину дня.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.          Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Избегайте обезвоживания организма — оно приводит к снижению иммунитета. За сутки выпивайте не менее полутора — двух литров жидкости. Это должна быть вода или морсы, не содержащие сахар.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.        Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Питание должно происходить в спокойной обстановке. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь избегать стресса в это время. Не нужно резких разговоров, выяснения отношений, негативных новостей — все это плохой фон для еды.

Откуда берутся антиоксиданты  и зачем они нужны

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Чрезвычайно вредны для иммунной системы молекулы свободных радикалов, которые образуются при обмене или поступают с пищей в организм. Для того, чтобы они наносили как можно меньше вреда, с ними должны бороться антиоксиданты. К ним относятся витамины А, Е, С и ряд органических веществ — танины, флавоноиды, антоцианы и ликопины.

Каковы природные источники антиоксидантов?

  • Все ягоды и плоды, оранжевого, красного и черного цвета, содержащие каротин. Например, черника, облепиха, вишня, апельсины, малина, земляника и многие другие.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.                             Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Большинство овощей. Самые полезные — капуста, свекла, баклажаны, шпинат, артишок.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.           Как можно укрепить иммунитет без лекарств.        Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Бобовые культуры и цельнозерновые крупы.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.        Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Черный хлеб из ржаной муки, особенно его корках и горбушках содержится большое количество антиоксиданта прониллизина. http://olgitca.ru/pisha-poleznaya-dlya-pecheni.html

Наступила зима, время эпидемий гриппа и других простудных заболеваний. В этом сезоне особенно важно быть в курсе, как  укрепить иммунитет без лекарств, и главное, не забывать правильно питаться. Это совершенно точно поможет нам болеть как можно реже.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
7 комментариев
  • Принимаю настойку эхинацеи и иммунитет не подводит) Это отличное народное средство) А еще можно пить отвар шиповника, тоже классно помогает)

    7 февраля, 2017 в 8:02 |Ответить
  • Питаться нужно качественными продуктами, побольше овощей и фруктов, тогда и иммунитет будет укрепляться!

    7 февраля, 2017 в 9:44 |Ответить
  • На 100% согласна, что иммунитет можно укрепить без лекарств, с помощью правильного рационального питания.

    8 февраля, 2017 в 1:10 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    А еще важно питаться умеренно!

    8 февраля, 2017 в 8:03 |Ответить
  • Совсем недавно прочитала, в Комсомолке кажется, что якобы иммунитет невозможно «укрепить». Честно, зависла, никакие аргументы — а они там действительно были — меня не смогли сдвинуть даже помыслить в этом направлении. Может, этот годами вдолбленный постулат, насчет укрепления иммунитета, работает как эффект плацебо?.. Ну ладно, пусть, работает же)))

    Но в целом, по старинке укреплять иммунитет еще никому не помешало. Укрепляем;)

    19 февраля, 2017 в 4:57 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    Мне кажется, что иногда в статьях высказывают необычную точку зрения в большей степени для того, чтобы заинтриговать читателя.

    19 февраля, 2017 в 7:32 |Ответить
  • Как бы то ни было, свой организм мы укрепляем правильным питанием, физическими упражнениями и прочими полезностями. О себе нужно заботиться, беречь здоровье, это самые прибыльные инвестиции.

    11 апреля, 2017 в 7:40 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: