Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 8 комментариев

Как поднять иммунитет без лекарств в домашних условиях

Способы укрепления иммунитета давно известны. Это закаливание, прием витаминов, занятия спортом, питание для подъёма иммунитета — употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Но кроме всего перечисленного, важно соблюдать ряд ограничений в питании, без которых будет сложно добиться укрепления здоровья. Как поднять иммунитет в домашних условиях, не прибегая к лекарствам? Какие продукты можно есть, а какие лучше ограничить или даже исключить из меню?

  Что не нужно есть, чтобы не ослабить иммунитет?

Как поднять иммунитет в домашних условиях. Максимально уменьшите употребление  сахара, особенно рафинированного.

 

Сахар и продукты, в которых он присутствует, содержат большое количество глюкозы, это приводит к ожирению и снижению иммунитета. В настоящее время употребление сахара на душу населения очень высокое. Рафинированный сахар содержится в огромном количестве готовых продуктов. Он используется не только для приготовления сладостей и выпечки, но и почти во всех полуфабрикатах — соусах, йогуртах, соках. Его добавляют в чай, кофе, кефир, сметану, кашу, как на предприятиях  общепита, так и в дома  на кухне.

Если вы откажетесь по максимуму от сахара в пользу фруктов и ягод, таких полезных для здоровья, вы существенно поможете своему иммунитету. При этом не забывайте, что мед и сухофрукты также содержат много глюкозы и ими лучше не злоупотреблять.

Жиры животного происхождения

Значительная часть продуктов, содержащих животные жиры, содержат холестерин, плохо влияющий на состояние сердечнососудистой системы и снижающий иммунитет.

  

Основной источник такого холестерина — колбасы, жирное мясо, полуфабрикаты, сосиски и  выпечка.  От этих продуктов можно не отказываться полностью, а только ограничить их употребление, заменив их яйцами, молоком, сливочным маслом в умеренных количествах.

 

Жаренная пища вредит иммунитету

   

Отрицательное влияние обжаривания пищи на иммунитет неоднократно доказано научными исследованиями. Кроме того, в жареных продуктах высокое содержание канцерогенов. Старайтесь больше есть вареную, печеную пищу. Также достаточно полезно  приготовление блюд на пару или в мультиварке.

 

Старайтесь чаще употреблять напитки без кофеина

    

Излишнее употребление чая, кофе и даже газированной воды приводит к нарушению сна, которое в свою очередь, мешает восстановлению иммунитета. Откажитесь от этих напитков во второй половине дня, чтобы не сбивать ритм сна и бодрствования.

 

Как поднять иммунитет в домашних условиях без лекарств, с помощью соблюдения пяти правил питания?

• Не увлекайтесь голоданием и низкокалорийными диетами. Организм должен получать все необходимые для жизни вещества в нужных количествах. Лечебное голодание в домашних условиях, может проводиться только по рекомендации врача и под его наблюдением.

 

• Сделайте ваше питание разнообразным. Не прибегайте к различным монодиетам, которые так сейчас популярны и используются для эффективного похудения  — кефирным, картофельным, рисовым и так далее. Они губительно влияют на иммунитет и функции организма в целом.
• Установите режим питания и старайтесь его соблюдать. В течение дня должно быть не менее трех — четырех приемов пищи. Самые калорийные продукты лучше съедать в первую половину дня.

• Избегайте обезвоживания организма — оно приводит к снижению иммунитета. За сутки выпивайте не менее полутора — двух литров жидкости. Это должна быть вода или морсы, не содержащие сахар.
• Питание должно происходить в спокойной обстановке. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь избегать стресса в это время. Не нужно резких разговоров, выяснения отношений, негативных новостей — все это плохой фон для еды.

 

Природные источники антиоксидантов

Чрезвычайно вредны для иммунной системы молекулы свободных радикалов, которые образуются при обмене или поступают с пищей в организм. Для того, чтобы они наносили как можно меньше вреда, с ними должны бороться антиоксиданты. К ним относятся витамины А, Е, С и ряд органических веществ — танины, флавоноиды, антоцианы и ликопины.

 

Каковы природные источники антиоксидантов? Как поднять иммунитет в домашних условиях?

• Все ягоды и плоды, оранжевого, красного и черного цвета, содержащие каротин. Например, черника, облепиха, вишня, апельсины, малина, земляника и многие другие.
• Большинство овощей. Самые полезные — капуста, свекла, баклажаны, шпинат, артишок.

• Бобовые культуры и цельнозерновые крупы.
• Черный хлеб из ржаной муки, особенно его корках и горбушках содержится большое количество антиоксиданта прониллизина. http://olgitca.ru/pisha-poleznaya-dlya-pecheni.html

Наступила зима, время эпидемий гриппа и других простудных заболеваний. В этом сезоне особенно важно быть в курсе, как поднять иммунитет в домашних условиях без лекарств, и главное, не забывать правильно питаться. Это совершенно точно поможет нам болеть как можно реже.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?