2 февраля 11:45
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 8 комментариев

Как поднять иммунитет без лекарств в домашних условиях

Способы укрепления иммунитета давно известны. Это закаливание, прием витаминов, занятия спортом, питание для подъёма иммунитета — употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Но кроме всего перечисленного, важно соблюдать ряд ограничений в питании, без которых будет сложно добиться укрепления здоровья. Как поднять иммунитет в домашних условиях, не прибегая к лекарствам? Какие продукты можно есть, а какие лучше ограничить или даже исключить из меню?

  Что не нужно есть, чтобы не ослабить иммунитет?

Как поднять иммунитет в домашних условиях. Максимально уменьшите употребление  сахара, особенно рафинированного.

 как поднять иммунитет в домашних условиях

Сахар и продукты, в которых он присутствует, содержат большое количество глюкозы, это приводит к ожирению и снижению иммунитета. В настоящее время употребление сахара на душу населения очень высокое. Рафинированный сахар содержится в огромном количестве готовых продуктов. Он используется не только для приготовления сладостей и выпечки, но и почти во всех полуфабрикатах — соусах, йогуртах, соках. Его добавляют в чай, кофе, кефир, сметану, кашу, как на предприятиях  общепита, так и в дома  на кухне.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Если вы откажетесь по максимуму от сахара в пользу фруктов и ягод, таких полезных для здоровья, вы существенно поможете своему иммунитету. При этом не забывайте, что мед и сухофрукты также содержат много глюкозы и ими лучше не злоупотреблять.

Жиры животного происхождения

Значительная часть продуктов, содержащих животные жиры, содержат холестерин, плохо влияющий на состояние сердечнососудистой системы и снижающий иммунитет.

  Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Основной источник такого холестерина — колбасы, жирное мясо, полуфабрикаты, сосиски и  выпечка.  От этих продуктов можно не отказываться полностью, а только ограничить их употребление, заменив их яйцами, молоком, сливочным маслом в умеренных количествах.

 

Жаренная пища вредит иммунитету

   Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Отрицательное влияние обжаривания пищи на иммунитет неоднократно доказано научными исследованиями. Кроме того, в жареных продуктах высокое содержание канцерогенов. Старайтесь больше есть вареную, печеную пищу. Также достаточно полезно  приготовление блюд на пару или в мультиварке.

 

Старайтесь чаще употреблять напитки без кофеина

    Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Излишнее употребление чая, кофе и даже газированной воды приводит к нарушению сна, которое в свою очередь, мешает восстановлению иммунитета. Откажитесь от этих напитков во второй половине дня, чтобы не сбивать ритм сна и бодрствования.

 

Как поднять иммунитет в домашних условиях без лекарств, с помощью соблюдения пяти правил питания?

  • Не увлекайтесь голоданием и низкокалорийными диетами. Организм должен получать все необходимые для жизни вещества в нужных количествах. Лечебное голодание в домашних условиях, может проводиться только по рекомендации врача и под его наблюдением.

 Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Сделайте ваше питание разнообразным. Не прибегайте к различным монодиетам, которые так сейчас популярны и используются для эффективного похудения  — кефирным, картофельным, рисовым и так далее. Они губительно влияют на иммунитет и функции организма в целом.
  • Установите режим питания и старайтесь его соблюдать. В течение дня должно быть не менее трех — четырех приемов пищи. Самые калорийные продукты лучше съедать в первую половину дня.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Избегайте обезвоживания организма — оно приводит к снижению иммунитета. За сутки выпивайте не менее полутора — двух литров жидкости. Это должна быть вода или морсы, не содержащие сахар.
  • Питание должно происходить в спокойной обстановке. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь избегать стресса в это время. Не нужно резких разговоров, выяснения отношений, негативных новостей — все это плохой фон для еды.

 

Природные источники антиоксидантов

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

Чрезвычайно вредны для иммунной системы молекулы свободных радикалов, которые образуются при обмене или поступают с пищей в организм. Для того, чтобы они наносили как можно меньше вреда, с ними должны бороться антиоксиданты. К ним относятся витамины А, Е, С и ряд органических веществ — танины, флавоноиды, антоцианы и ликопины.

 

Каковы природные источники антиоксидантов? Как поднять иммунитет в домашних условиях?

  • Все ягоды и плоды, оранжевого, красного и черного цвета, содержащие каротин. Например, черника, облепиха, вишня, апельсины, малина, земляника и многие другие.
  • Большинство овощей. Самые полезные — капуста, свекла, баклажаны, шпинат, артишок.

Как можно укрепить иммунитет без лекарств.

  • Бобовые культуры и цельнозерновые крупы.
  • Черный хлеб из ржаной муки, особенно его корках и горбушках содержится большое количество антиоксиданта прониллизина. http://olgitca.ru/pisha-poleznaya-dlya-pecheni.html

Наступила зима, время эпидемий гриппа и других простудных заболеваний. В этом сезоне особенно важно быть в курсе, как поднять иммунитет в домашних условиях без лекарств, и главное, не забывать правильно питаться. Это совершенно точно поможет нам болеть как можно реже.

как укрепить иммунитет

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
8 комментариев
  • Принимаю настойку эхинацеи и иммунитет не подводит) Это отличное народное средство) А еще можно пить отвар шиповника, тоже классно помогает)

    7 февраля, 2017 в 8:02 |Ответить
  • Питаться нужно качественными продуктами, побольше овощей и фруктов, тогда и иммунитет будет укрепляться!

    7 февраля, 2017 в 9:44 |Ответить
  • На 100% согласна, что иммунитет можно укрепить без лекарств, с помощью правильного рационального питания.

    8 февраля, 2017 в 1:10 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    А еще важно питаться умеренно!

    8 февраля, 2017 в 8:03 |Ответить
  • Совсем недавно прочитала, в Комсомолке кажется, что якобы иммунитет невозможно «укрепить». Честно, зависла, никакие аргументы — а они там действительно были — меня не смогли сдвинуть даже помыслить в этом направлении. Может, этот годами вдолбленный постулат, насчет укрепления иммунитета, работает как эффект плацебо?.. Ну ладно, пусть, работает же)))

    Но в целом, по старинке укреплять иммунитет еще никому не помешало. Укрепляем;)

    19 февраля, 2017 в 4:57 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    Мне кажется, что иногда в статьях высказывают необычную точку зрения в большей степени для того, чтобы заинтриговать читателя.

    19 февраля, 2017 в 7:32 |Ответить
  • Как бы то ни было, свой организм мы укрепляем правильным питанием, физическими упражнениями и прочими полезностями. О себе нужно заботиться, беречь здоровье, это самые прибыльные инвестиции.

    11 апреля, 2017 в 7:40 |Ответить
  • Какая важная тема! Главное здоровье не растерять, закаливание и здоровый образ жизни необходимо соблюдать.

    30 декабря, 2017 в 1:11 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: