Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Забота о внешности Комментариев нет

Как настроиться на похудение?

Зима подошла, наконец, к завершению. Многие уже мечтают о летнем отдыхе и красивых нарядах. Но часто оказывается, что за долгую зиму мы набрали несколько лишних килограммов, от которых неплохо было бы избавиться. С ужасом представляем себе долгие недели строгой диеты и утомительных тренировок. Можно ли этого избежать? Как добиться желаемого, не чувствуя себя несчастной? Как легко изменить привычный образ жизни?  Разумеется, это возможно, но лишь в том случае, если правильно задать себе цели и настроиться на похудение.

Как решиться изменить свой образ жизни, чтобы начать добиваться стройности?

Давайте напишем список из 10 причин, из-за которых мы ходим похудеть.

Сразу же хотим оговориться, что составлять этот перечень нужно в хорошем настроении, будучи не слишком уставшей или голодной. Постарайтесь запомнить это приятное состояние и ощущать его каждый раз, когда напоминаете себе, что нужно похудеть.

Какие самые распространенные цели входят в список, создающий мотивацию для похудения? Вот приблизительный образец:

                       

• Я хочу, чтобы мне нравилось моё отражение в зеркале.
• Я хочу, чтобы у меня была лёгкая походка.
• Я хочу обратить на себя внимание симпатичного мне человека.
• Я хочу, чтобы мною восхищались родные и близкие.
• Я хочу вернуть себе прежний вес, чтобы мне не пришлось покупать новый гардероб.
• Я хочу получить работу, которая требует стройной фигуры.
• Я хочу улучшить своё здоровье и самочувствие, которые подорваны избыточным весом.
• Я хочу чувствовать себя моложе, чем сейчас.
• Я хочу позволить себе одежду, подходящую только для стройных.
• Я хочу быстрее двигаться и больше успевать.

Разумеется этот перечень очень приблизительный. У каждого в жизни есть свои важные проблемы, которые он надеется решить, если станет стройнее.

Ставьте себе реальные цели, если вы хотите настроиться на похудение.

Очень хорошо зарядить себя оптимизмом перед тем, как начать движение к стройности. Однако, цели, которые вы ставите перед собой, не должны противоречить реальности и вашим возможностям. В противном случае вы либо не достигните желаемого, либо подорвете своё здоровье, стремясь к недостижимому.

Например, нельзя во что бы то ни стало стремиться к размерам модели 90-60-90. Если у вас широкая кость, то вы просто можете заработать истощение, и не достигнуть при этом того, что хотели. Важно не столько количество сантиметров, сколько хорошее самочувствие, здоровье, активность.

Как нужно формулировать себе задачу?

Прежде всего, здраво оцените ваши возможности — количество времени, имеющееся в вашем распоряжении, ваша загруженность, возможность организовать правильное питание и физические занятия. Также не нужно забывать, что резкое похудение может навредить здоровью, поэтому стройнеть нужно постепенно, теряя за один месяц не более двух процентов веса.

            

Например, до лета осталось 3 месяца, это значит, что вы можете без огромного напряжения похудеть в целом на 5-7 килограммов, и уменьшить размер талии на 3-5 сантиметров. Это задача-максимум. Её необходимо разбить на более мелкие этапы — каждый месяц сбрасывать по 2-2,5 килограмма,  и уменьшать талию на 1-2 сантиметра.

Как достигать поставленных целей, как настроиться на похудение?

Пути реализации задуманного.

После того, как поставлена задача, обдумайте, как вы будете её решать в зависимости от ваших возможностей. Например, вы можете себе позволить ходить в спортзал только один раз в неделю. В этом случае остальные два раза можно заменить активной утренней зарядкой по 12-15 минут ежедневно, отказом от пользования лифтом а также частично проходить путь на работу пешком.

              

Если у вас нет возможности правильно питаться, как этого требует диета, то можно прибегнуть к небольшим хитростям — съедать за день не более одного кусочка хлеба, заменить калорийные гарниры на лёгкие салаты, а после захода солнца позволять себе только небольшой перекус — чай с молоком и яблоко, либо диетический хлебец. И лишь после того, как вам будет ясно, что делать дальше, вы можете начать выполнение задуманного.

Какие сложности ожидают нас в самом начале?

Нужно помнить, что начать худеть прежде всего мы мешаем себе сами, поэтому нужно запастись решимостью и терпением. Самыми сложными для нас будут первые 30 дней, в течение которых мы втянемся в новый образ жизни и закрепим приобретённые привычки. В это время очень важно не бросать начатого, соблюдая намеченную диету и выполняя физические упражнения.

С каждым успешно пройденным днём вам будет становиться все легче соблюдать новые правила жизни. Более того, вы будете приятно удивлены вашими новыми возможностями, даже начнёте годиться собой и своими поначалу небольшими результатами.

Несколько советов, которые помогут вам настроиться на похудение и съедать меньше пищи.

• Ешьте только в специально отведенных для этого местах — на кухне или в столовой, если вы дома. Не берите с собой еду в спальню, гостиную или для работы за компьютером. На рабочем месте питайтесь только в специальной комнате, либо в кафе. Это поможет вам удержаться от лишних перекусов и ненужного приёма пищи.
• Уберите с кухни телефон, телевизор, книги и журналы. Если вы совмещаете процесс еды с развлечением и получением информации, то вам сложно заметить наступление насыщения, поэтому вы продолжаете есть, когда организму уже достаточно еды.

                

• Старайтесь чаще есть не в одиночестве, а с друзьями или с семьей. В этом случае беседа и общение будут отвлекать вас и у вас будет меньше возможности съесть лишнее.
• Избегайте дома доедать со сковороды или из общей кастрюли. В этом случае вам будет сложно контролировать количество съеденной пищи и может появиться соблазн съесть больше, чем нужно. Накладывайте себе порцию в отдельную тарелку.

Как можно настроиться на похудение? Главное, нужно полюбить себя, прекратить упрекать себя за неудачные попытки и начать хвалить себя даже за небольшие успехи. Простите себя, постарайтесь избавиться от ненужных обид и разочарований, это поможет вам не заедать обиды, коротая вечера за сладким и жирным. Помните, вы такой же человек, как и все остальные, и точно также имеете право на ошибки и неудачи. Такое отношение к себе поможет вам быстрее и успешней достигнуть желанной стройности. http://olgitca.ru/kak-poxudet-mezhdu-delom.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?