24 января 11:05
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Вся наша жизнь наполнена теми или иными эмоциональными воздействиями на наш организм, приводящими к возникновению стресса. Стресс — это естественный ответ организма на раздражающую ситуацию. В обычной жизни человек успешно справляется с эмоциональным напряжением, более того, оно в умеренных количествах даже полезно, так-как служит своеобразной тренировкой для всех систем организма. Однако, если стрессовая ситуация оказывается слишком сильной, или затягивается надолго, то силы организма могут истощиться. Это может привести к возникновению заболеваний — гипертонии, сахарного диабета, язвы желудка и многих других. Один из способов повышения стрессоустойчивости — питание  антистрессовыми продуками. Какая нужна система питания, чтобы противостоять стрессу?

  Система питания

+

Система питания должна обеспечить поступление магния с пищей в организм

Влияние недостатка магния на сердце и нервы

Нервная система человека работает по принципу чередования ”напряжение — расслабление”. Если в питании содержится мало магния и его соединений, то фаза «расслабление» слабо выражена или полностью отсутствует. Человек в такой ситуации не может успокоиться, расслабиться, он постоянно находится в напряжении, «на нервах». В результате возникают острые и хронические заболевания. Особенно тяжело реагируют нервная и сердечнососудистая система.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Симптомы нехватки магния

Симптомы могут быть разнообразны, но все они приводят к сильному дискомфорту:

  • Головокружение, потеря равновесия.
  • Мерцающие точки в поле зрения, нервный тик.
  • Упадок сил, утомляемость, головная боль, метеочувствительность.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?       Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

  • Ломкость ногтей, излишнее выпадение волосяного покрова.
  • Бессонница, плаксивость, бурная реакция на самые небольшие стрессы, подавленное настроение.
  • Усиленное сердцебиение, боли в области грудной клетки, тяжесть во всем теле.

Какая система питания помогает противостоять стрессу? Как насытить организм магнием?

Потребность магния составляет 300-350 миллиграммов в сутки. Магний влияет на нервную и сердечнососудистую как природный транквилизатор.

Природными источниками этого элемента служат следующие продукты:

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

  • Семечки, семена льна, любые орехи, какао, горький шоколад, бобы и злаки, особенно гречка и овес. Богат магнием хлеб из пророщенных зерен. Именно они содержат максимальное количество этого элемента, четыре пятых которого удаляются в процессе помола.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу? Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

  • Зелень и овощи зеленого цвета. Это петрушка, щавель, шпинат, укроп, зеленая редька. Магний является одной из составляющих хлорофилла.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

  • Арбузы, морская капуста очень богаты магнием.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

  • Чай, кофе и зеленый чай также в большом количестве содержат этот элемент, поэтому их рекомендуется пить по очереди в течение дня.

Тем же, кто страдает мочекаменной болезнью или артрозом, бобовые лучше не употреблять в пищу, так как в них содержится много пуринов. Правильнее будет заменить их крупяными блюдами.

 

Увеличиваем количество серотонина в организме.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?     Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Серотонин по-другому называется «гормон радости».

Основное место его локализации — кора головного мозга. При недостатке этого вещества человек испытывает раздражительность, плаксивость, обидчивость.

Однако в пище это вещество практически нигде не встречается. Оно синтезируется из аминокислоты, называемой «триптофан». Эта аминокислота содержится в большинстве белковых продуктов — в твороге, сырах, мясе, птице, рыбе, яйцах, семечках, орехах.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Для переработки триптофана в серотонин требуется присутствие фолиевой кислоты, а для облегчения доставки его в головной мозг — гормон инсулин.

Больше всего фолиевой кислоты содержится в зелени, травах, салатах. Инсулин же вырабатывается поджелудочной железой для усвоения углеводов. Поэтому, чтобы подстегнуть его выработку, нужно есть богатую углеводами пищу — крупы, макароны, мед, фрукты. Поэтому так улучшает настроение мясо в сочетании с зеленью и крупяными гарнирами.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Триптофан в организме служит также сырьем для гормона мелатонина, отвечающего за крепкий, здоровый сон. Таким образом, правильно подобранное питание помогает не только улучшить настроение, но и хорошо выспаться.

Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?  Как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Вывод из всего сказанного такой — если у вас низкая работоспособность, плохой сон и подавленное настроение, попробуйте наладить свой рацион, подумайте, как нужно питаться, чтобы противостоять стрессу?

Вполне возможно, что визит к врачу тогда не потребуется. http://olgitca.ru/uroven-fermenta-radosti.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: