3 июня 4:16
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Забота о внешности Один комментарий

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий

Для того, чтобы похудеть, важно не только изменить рацион питания, но и начать больше двигаться. Как правило, в качестве самого действенного упражнения рекомендуется бег трусцой и занятия на тренажёрах. Однако, есть более доступная альтернатива — ходьба пешком. Давайте же разберёмся, чем полезна ходьба пешком?

       Пешая ходьба поможет вам похудеть без лишних усилий.

Почему ходьба пешком полезнее, чем бег трусцой?

  • Для новичка бег трусцой — большая нагрузка, приводящая к дискомфорту. Даже при небольших объемах занятий в начале тренировок возникают боли в мышцах и в подреберье, а также сердцебиение.
  • Занятия бегом (любым) требуют специальной одежды, обуви и дополнительного времени, которого может и не быть.

   Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

  • Бег трусцой, как и другие виды бега, вызывает усиленное потоотделение, что делает невозможным заниматься им по дороге на работу, ведь, как правило, на рабочем месте нельзя помыться и сменить одежду.
  • Многие стесняются бегать по улице трусцой из-за неуверенности, что это будет положительно воспринято другими людьми.

 

Преимущества пешей ходьбы перед бегом для тех, кто не занимается спортом.

  • Пешая ходьба — привычный для всех способ передвижения, не вызывающий стеснения и дискомфорта.
  • Заниматься ходьбой можно в обычной повседневной одежде, нужно лишь выбрать удобную обувь без каблука.
  • Ходьба не требует дополнительного времени для занятий ею, можно пользоваться для этого обычными повседневными передвижениями.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.                  Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

  • Ходить пешком на дальние расстояния гораздо проще, чем бегать — это не требует особой физической подготовки.
  • Ходьба быстрым шагом выглядит так, как будто вы просто куда-то спешите.
  • После быстрой ходьбы пешком вы всегда будете чувствовать себя бодро, и находиться в хорошем, приподнятом настроении.

 

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий — как начать занятия?

Предварительные приготовления .

Прежде всего, выберите себе маршрут пешей прогулки или несколько, по которым вы будете ходить быстрым шагом. Это может быть путь на работу и с работы, поход в дальний магазин или дорожка в любимом парке.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.        Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Купите себе удобную обувь и одежду, которая не стесняла бы движений. Если у вас все это уже есть, можно приобрести шагомер и счетчик, который фиксирует потраченные калории.

 

К каким ежедневным показателям пешей ходьбы нужно стремиться?

Пешие прогулки поначалу должны длиться 15-20 минут. Средняя скорость ходьбы — около 5 километров в час. Затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Для того, чтобы почувствовать оздоровительный эффект, двигаться нужно в быстром темпе. Ходить пешком нужно не менее пяти раз в неделю по 20-30 минут. Постепенно продолжительность прогулок доведите до одного часа. Сразу же после начала занятий  вы почувствуете прилив сил и бодрости!

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Не отчаивайтесь, если у вас нет свободного времени на продолжительные тренировки. Доказано, что такой же результат наблюдается от нескольких пеших прогулок по 10-15 минут 2-3 раза в день. То есть вы вполне можете получить желаемую нагрузку, если будете ходить пешком на работу и с работы, а также быстро гулять в обеденный перерыв.

Какие бывают виды пешей ходьбы?

Ходьба вверх по ступеням или по идущей вверх дороге.

Этот вид ходьбы помогает укрепить икроножные мышцы, сделать более подтянутыми мышцы бедер. Такое упражнение особенно рекомендуется людям с жировыми отложениями в области таза и на бедрах.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Ходьба в быстром темпе (спортивная).

Здесь нужно шагать быстро, частыми и короткими шагами. При этом двигайте руками активно и энергично. Эта ходьба тренирует мышцы пресса и верхней части спины, делая их более подтянутыми.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Для тренировки ягодичных мышц.

Такой способ ходьбы рекомендуется тем, у кого эта часть тела является проблемной зоной. Особенность шагов в этом случае  заключается в максимальном напряжении мышц ягодиц в тот момент, когда находящаяся сзади нога отталкивается от земли. Спину при этом напрягать не нужно.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Дополнительное упражнение — ходьба спиной вперед.

Эта ходьба — усиленная нагрузка для тех, кто хочет потренировать свой вестибулярный аппарат. Выполнять его нужно по 5-10 минут. Так же, как и другие способы ходьбы пешком, эта разновидность помогает укрепить спину, пресс и ягодицы. Недостаток таких тренировок в том, что их неудобно выполнять между делом — по дороге домой или на работу.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Нужно ли пить при ходьбе?

Ходьба пешком , так же, как и другие виды физической активности, способствует уменьшению аппетита. Но при этом из-за повышенного потоотделения возрастает потребление питьевой воды. Не нужно бороться с этой потребностью, она является позитивным результатом тренировок.

Будет очень хорошо, если вы сможете теперь без напряжения выпивать по два литра воды за сутки — это принесет вам дополнительный оздоровительный эффект. Берите с собой на прогулку бутылочку с водой, пейте ее маленькими глоточками в случае необходимости, чтобы пополнять запасы жидкости в организме.   http://olgitca.ru/gimnastika-dlya-probuzhdeniya.html

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Если вы занятой человек и у вас нет возможности проводить регулярные полноценные тренировки, имейте ввиду, что ходьба пешком для похудения не менее эффективна, чем другие виды упражнений. Главное, запастись оптимизмом и настойчивостью.

Ориентируйтесь на свои ощущения, старайтесь сохранять чувство бодрости и подъема, находите дополнительные стимулы, чтобы получать удовольствие от прогулок, например, музыка, или компания единомышленников. И постарайтесь не переедать, чтобы не испортить эффект от пеших тренировок. Результат будет обязательно — это проверено многими.

Ходьба пешком поможет вам похудеть без лишних усилий.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Попробую больше ходить! Интересно, насколько быстро это подействует. Насколько быстро я похудею?

    6 июня, 2017 в 11:30 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: