6 января 7:25
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Забота о внешности Комментариев нет

Комплекс гимнастики для офиса

Наступает момент, когда наш возраст переваливает за некоторый предел, а вес становится намного больше, чем хотелось бы. И тогда мы, заглядывая в зеркало, сначала огорчаемся, а потом начинаем давать себе обещания сесть на диету, заняться спортом и держать себя в форме изо всех сил. Оказывается, что сделать это не так просто — нет времени, условий, или не знаем с чего начать. Я хочу предложить вашему вниманию набор упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте. Единственным снарядом, который потребуется для этого — самый обыкновенный стул. Фактически это комплекс гимнастики для офиса.

  Комплекс гимнастики

Комплекс гимнастики. Упражнения на стуле и со стулом

Наклоняемся в стороны.

Комплекс офисной гимнастики.

Сядьте поглубже на стул. Поднимите одну руку вверх, а другую поставьте на талию. Сделайте медленный наклон в сторону, противоположную поднятой руке и приостановитесь на пару секунд. Вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию — вторую руку поднимите, а первую поставьте на бок. Выполните наклон в противоположную сторону.

Поднимаем ноги и руки

Комплекс офисной гимнастики.     Комплекс офисной гимнастики.

Исходное положение такое же. Поочередно поднимите вперед, выпрямите и опустите на пол сначала одну ногу, затем вторую. После этого, сидя, одновременно поднимите обе ноги и обе руки, задержите ненадолго и опустите на пол.

Отжимаемся, но не от пола

Комплекс офисной гимнастики.

Присядем на корточки спиной к сидению стула, руками обопремся о его край. Привстаем, выпрямляя ноги и опираясь на руки, одновременно  наклоняя корпус вперед . Затем возвращаемся в исходную позицию.

Укрепляем мышцы спины

Комплекс офисной гимнастики.

Сидя на краю стула, наклонимся вперед и энергично разводим назад согнутые в локтях руки, стараясь сомкнуть лопатки.

Укрепляем мышцы пресса

Комплекс офисной гимнастики.

Исходное положение, как в предыдущем случае. Теперь поставьте ладони на сидение рядом с бедрами, обопритесь на них, как бы повисая. В таком положении выпрямите спину, согните ноги в коленях, приподнимите от пола и подтяните к животу. Затем расслабьтесь и верните ноги на пол.

Боремся с болями в пояснице

Комплекс офисной гимнастики.               Комплекс офисной гимнастики.

Сядем на край сидения, выпрямим спину, слегка наклонимся вперед, вытягивая руки и одновременно поднимая их выше уровня головы. Замрем на несколько секунд.

Упражнение для рук и плечевого пояса

Для этого упражнения понадобится длинная бельевая резинка, как для детской игры в «резиночки». Сидя на краю стула, наступим на одну сторону резинки, другой край возьмём руками, стараясь, несмотря на сопротивление, поднять их как можно выше и развести как можно шире. Зафиксировав руки в крайней высокой точке, затем через несколько секунд опустим.

Как выполнять комплекс офисной гимнастики и сколько раз?

Все описанные упражнения выполняются медленно, не спеша, но с максимальным напряжением. Количество выполняемых движений для каждого упражнения зависит от вашей тренированности и степени утомления. В среднем это от пяти до десяти раз.

Комплекс офисной гимнастики.

В чем преимущество этого набора упражнений?

Они очевидны.

Во-первых, эти упражнения не требуют специальных снарядов. Ведь стулья найдутся в каждом офисе.

Комплекс офисной гимнастики.

Во-вторых, необязательно выполнять весь комплекс сразу. Можно делать отдельные движения в моменты передышек на работе в течение рабочего дня.

В-третьих, по этой же причине, не требуется специального времени на занятия. Можно воспользоваться естественными перерывами на работе.

В-четвертых, если пауз на работе немного, и они короткие, уменьшите количество упражнений до минимального. Даже в этом случае вы будете наблюдать эффект от занятий.

Слов нет, жизнь у многих из нас заполнена до отказа и дает нам не очень много возможностей для поддержания хорошей формы. Но давайте не будем опускать руки, и сделаем в этом направлении хотя бы самые доступные шаги. Комплекс гимнастики для офиса вполне может нам в этом помочь. http://olgitca.ru/zanyatiya-pilatesom-polezny-vsem.html

Комплекс офисной гимнастики.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: