Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Забота о внешности Комментариев нет

Комплекс гимнастики для офиса

Наступает момент, когда наш возраст переваливает за некоторый предел, а вес становится намного больше, чем хотелось бы. И тогда мы, заглядывая в зеркало, сначала огорчаемся, а потом начинаем давать себе обещания сесть на диету, заняться спортом и держать себя в форме изо всех сил. Оказывается, что сделать это не так просто — нет времени, условий, или не знаем с чего начать. Я хочу предложить вашему вниманию набор упражнений — это зарядка, которую можно выполнять даже на работе. Единственным снарядом, который потребуется для этого — самый обыкновенный стул. Фактически это комплекс гимнастики для офиса.

  

Комплекс гимнастики в офисе. Упражнения на стуле и со стулом

Наклоны в стороны.

Сядьте поглубже на стул. Поднимите одну руку вверх, а другую поставьте на талию. Сделайте медленный наклон в сторону, противоположную поднятой руке и приостановитесь на пару секунд. Вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию — вторую руку поднимите, а первую поставьте на бок. Выполните наклон в противоположную сторону. Выполняем 7-8 раз в каждую сторону.

 

Поднимаем руки и ноги  вверх

     

Исходное положение такое же. Поочередно поднимите вперед, выпрямите и опустите на пол сначала одну ногу, затем вторую. После этого, сидя, одновременно поднимите обе ноги и обе руки, задержите ненадолго и опустите на пол. Это упражнение активизирует мышцы пресса и бёдер, помогает снять напряжение от неудобной неподвижной позы. Выполняем 4-5 раз.

 

Отжимания от стула

Присядем на корточки спиной к сидению стула, руками обопремся о его край. Привстаем, выпрямляя ноги и опираясь на руки, одновременно  наклоняя корпус вперед . Затем возвращаемся в исходную позицию.

 

Упражнения для спины, сидя на стуле.

Сидя на краю стула, наклонимся вперед и энергично разводим назад согнутые в локтях руки, стараясь сомкнуть лопатки.

 

Упражнение для мышц пресса, выполняемое сидя

Исходное положение, как в предыдущем случае — сидим на краю стула. Теперь поставьте ладони на сидение рядом с бедрами, обопритесь на них, как бы повисая. В таком положении выпрямите спину, согните ноги в коленях, приподнимите от пола и подтяните к животу. Затем расслабьтесь и верните ноги на пол.

 

Упражнение, помогающее от боли в спине

               

Сядем на край сидения, выпрямим спину, слегка наклонимся вперед, вытягивая руки и одновременно поднимая их выше уровня головы. Замрем на несколько секунд. Затем поднимем левую ногу в согнутом положении, обхватим её руками и подтянем к груди. Опустим ногу и проделаем то же самое с другой ногой. Выполнять упражнение нужно 10-12 раз.

 

Упражнение для рук и плечевого пояса

Для этого упражнения понадобится длинная бельевая резинка, как для детской игры в «резиночки». Сидя на краю стула, наступим на одну сторону резинки, другой край возьмём руками, стараясь, несмотря на сопротивление, поднять их как можно выше и развести как можно шире. Зафиксировав руки в крайней высокой точке, затем через несколько секунд опустим. Выполняем 6-7 раз.

.

Как выполнять комплекс офисной гимнастики и сколько раз?

• Количество упражнений описано выше, но если вы сомневаетесь, то есть общее правила:
• Все описанные упражнения выполняются медленно, не спеша, но с максимальным напряжением.
• Количество выполняемых движений для каждого упражнения зависит от вашей тренированности и степени утомления. В среднем это от пяти до десяти раз.

В чем преимущество этого набора упражнений?

Они очевидны.

• Во-первых, эти упражнения не требуют специальных снарядов. Ведь стулья найдутся в каждом офисе.

• Во-вторых, необязательно выполнять сразу весь комплекс физических упражнений. Можно делать отдельные движения в моменты передышек на работе в течение рабочего дня.
• В-третьих, по этой же причине, не требуется специального времени на занятия. Можно воспользоваться естественными перерывами на работе.
• В-четвертых, если пауз на работе немного, и они короткие, уменьшите количество упражнений до минимального. Даже в этом случае вы будете наблюдать эффект от занятий.

 

Слов нет, жизнь у многих из нас заполнена до отказа и дает нам не очень много возможностей для поддержания хорошей формы. Но давайте не будем опускать руки, и сделаем в этом направлении хотя бы самые доступные шаги. Комплекс гимнастики для офиса вполне может нам в этом помочь. http://olgitca.ru/zanyatiya-pilatesom-polezny-vsem.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?