24 ноября 8:13
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 6 комментариев

Занятия пилатесом полезны всем

Большинство из нас хотели бы улучшить свое здоровье, избавиться от лишних килограммов и стать более гибкими. Но, кроме недостатка времени, нас останавливают и другие причины. Например, не каждый может вынести строгую диету, не у всех хватает выносливости проводить тяжелые тренировки. Некоторым усиленные нагрузки противопоказаны. Но из этой проблемы есть выход. Это — пилатес, самый мягкий  и щадящий вид фитнеса. Он может быть адаптирован под состояние любого человека. Его цель — прежде всего, улучшение здоровья. Именно поэтому занятия пилатесом полезны всем. Для этих занятий нет никаких противопоказаний.

Занятия пилатесом полезны всем

Простая и универсальная гимнастика

Первоначально пилатес был разработан, как система упражнений для реабилитации пациентов с болезнями опорно-двигательной системы. Он подойдет тем, кто никогда не занимался спортом, неспособен переносить высокие физические нагрузки, не может усиленно тренироваться.

Занятия пилатесом полезны всем

 Эти упражнения помогают людям с избыточным весам, которым противопоказаны активные физические нагрузки. Пилатес — простая и универсальная система, которая позволяет для каждого подобрать свой индивидуальный уровень нагрузок. Здесь одни и те же упражнения можно выполнять как в сложном, так и  упрощенном варианте.

 

Занятия пилатесом полезны всем. Что нам дает пилатес?

Эта система упражнений при щадящем уровне нагрузок имеет множество особенностей, которые меньше выражены или отсутствуют у других видов спорта.

Занятия пилатесом полезны всем

  • Тренируются не только наружные, но и внутренние мышцы. Небольшие внутренние мышцы играют большую роль в улучшении фигуры. Пилатес уделяет им значительное внимание. Например, он поможет в короткие сроки убрать небольшой выпирающий живот.

Занятия пилатесом полезны всем

  • Мышечная ткань замещает собой жировую. Интенсивность во время занятия пилатесом не очень высока — за час потребляется не более 300 ккал. Но при этом жировая ткань замещается на мышечную. И, что самое удивительное, этот процесс продолжается и после занятия, во время вашего отдыха.

Занятия пилатесом полезны всем

  • Происходит улучшение вашего обмена. Одна из главных составляющих пилатеса — правильное дыхание. А именно — глубокий вдох и глубокий выдох. Именно дыхание способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий. Оно должно происходить с помощью движения грудной клетки. Живот при этом остается неподвижен за счет напряжения мышц пресса.

pilates-jpg_1459814666

  • Мышцы долго не забывают достигнутый результат. При перерыве в обычных занятиях мышцы теряют свою форму, становятся слабее и более дряблыми. Это не касается занятий пилатесом. Можно делать достаточно большие паузы между занятиями, но при возобновлении тренировок физическая форма остается почти такой же, как и до перерыва. Мышцы как будто запоминают достигнутый результат. http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/pilates.html

Просто или сложно заниматься пилатесом?

Внешне упражнения этой системы выглядят просто. Но выполнять их нужно с максимальной концентрацией, чтобы задействовать все мышцы.

Поэтому, чтобы не совершать ошибок, желательно хотя бы первый месяц тренироваться под руководством грамотного инструктора, который подскажет, как правильно заниматься.

Занятия пилатесом полезны всем

 

Три несложных упражнения для проработки ваших мышц

Упражнение первое.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите под прямым углом к полу. Немного приподнимите голову. Приподнятые над полом руки вытяните руки вдоль тела, и совершайте ими движения вверх — вниз с маленькой амплитудой. Пола не касайтесь. Количество движений от двадцати до ста в зависимости от вашей подготовки.

Занятия пилатесом полезны всем

Упражнение второе.

Лежа на спине, поднимите за голову руки. Медленно садитесь с поднятыми руками из положения лежа и, не останавливаясь, продолжайте движение. Постарайтесь максимально  лечь грудью на колени, задержитесь и потянитесь. Повторять от семи до двадцати раз.

stretching

Упражнение третье.

Из положения лежа встаньте в стойку на лопатках, зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем заведите ноги за голову и коснитесь носочками пола. Если это не получается, просто максимально приблизьте ноги к нему. В этом положение необходимо пробыть 5-10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Делать медленно 3-5 раз.

Занятия пилатесом полезны всем               Занятия пилатесом полезны всем

Пилатес — не просто упражнения, а система, направленная на достижение внешней и внутренней гармонии. Именно поэтому он не имеет противопоказаний. Сильный вы или слабый, подготовленный или не очень, занятия пилатесом полезны всем.

Занятия пилатесом полезны всем

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
6 комментариев
  • Отличные упражнения! Спасибо большое за мотивацию и отличную статью!

    28 ноября, 2016 в 9:13 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    Да, это особая система упражнений. Самое приятное, что она доступна всем.

    29 ноября, 2016 в 6:13 |Ответить
  • Чтобы здоровье было хорошим, а тело крепким и сильным, очень важно делать физические упражнения, это закаливает дух и вырабатывает выносливость. Важно заниматься зарядкой для тела регулярно, тогда будет хороший результат. Упражнение очень хорошие. Благодарю.

    2 декабря, 2016 в 11:10 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    У спортивных занятий есть еще один несомненный плюс — они повышают устойчивость к стрессу. Проверено на себе. Спасибо за комментарий!

    3 декабря, 2016 в 5:59 |Ответить
  • наверное уже пора мне попробовать. Бег и аэробика явно не для меня, а здесь что-то на спокойную йогу похоже

    3 декабря, 2016 в 10:26 |Ответить
  • Ольга Залецкая

    Рекомендую. Можно заниматься даже дома под видеозапись.

    4 декабря, 2016 в 2:16 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: