Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье 6 комментариев

Занятия пилатесом полезны всем

Большинство из нас не раз задумывались, как быстро и легко похудеть, улучшить свое здоровье, и стать более гибкими. Но, кроме недостатка времени, нас останавливают и другие причины. Например, не каждый может вынести строгую диету, не у всех хватает времени и выносливости проводить напряжённые тренировки. Некоторым усиленные тренировочные спортивные нагрузки противопоказаны. Но из этой проблемы есть выход. Это — пилатес, самый мягкий  и щадящий вид фитнеса. Он может быть адаптирован под состояние любого человека. Его цель — прежде всего, улучшение здоровья. Именно поэтому занятия пилатесом полезны всем. Для этих занятий нет никаких противопоказаний.

Простая и универсальная гимнастика

Первоначально пилатес был разработан, как система упражнений для реабилитации пациентов с болезнями опорно-двигательной системы. Он подойдет тем, кто никогда не занимался спортом, неспособен переносить высокие физические нагрузки, не может активно тренироваться.

 Эти упражнения помогают людям с избыточным весам, которым противопоказаны активные физические упражнения. Пилатес — простая и универсальная система, которая позволяет для каждого подобрать свой индивидуальный уровень физической нагрузки. Здесь одни и те же упражнения можно выполнять как в сложном, так и  упрощенном варианте.

 

Занятия пилатесом полезны всем. Что нам дает пилатес?

Эта система упражнений основана на  работе мышечной ткани, которая при щадящем уровне нагрузок имеет множество особенностей. Эти особенности меньше выражены или отсутствуют в других видах спорта.

• Пилатес служит для укрепления  не только наружных, но и внутренних мышц. Небольшие внутренние мышцы играют большую роль в улучшении фигуры. Пилатес уделяет им значительное внимание. Например, он поможет в короткие сроки убрать небольшой выпирающий живот.

• Мышечная ткань замещает собой жировую. Интенсивность занятий во время пилатеса не очень высока — за час потребляется не более 300 ккал. Но при этом жировая ткань замещается на мышечную. И, что самое удивительное, этот процесс продолжается и после занятия, во время вашего отдыха.

• Происходит улучшение вашего обмена. Одна из главных составляющих пилатеса — правильное дыхание. А именно — глубокий вдох и глубокий выдох. Именно дыхание способствует ускорению обмена веществ в организме и сжиганию калорий. Оно должно происходить с помощью движения грудной клетки. Живот при этом остается неподвижен за счет напряжения мышц пресса.

• Мышцы долго не забывают достигнутый результат. При перерыве в обычных занятиях мышцы теряют свою форму, становятся слабее и более дряблыми. Это не касается занятий пилатесом. Можно делать достаточно большие паузы между занятиями, но при возобновлении тренировок физическая форма остается почти такой же, как и до перерыва. Мышцы как будто запоминают достигнутый результат.

 

Просто или сложно заниматься пилатесом?

Внешне упражнения этой системы выглядят просто. Но выполнять их нужно с максимальной концентрацией, чтобы задействовать все мышцы. Поэтому, чтобы не совершать ошибок, желательно хотя бы первый месяц тренироваться под руководством грамотного инструктора, который подскажет, как правильно заниматься.

 

Три несложных упражнения для проработки ваших мышц

Упражнение первое.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите под прямым углом к полу. Немного приподнимите голову. Приподнятые над полом руки вытяните руки вдоль тела, и совершайте ими движения вверх — вниз с маленькой амплитудой. Пола не касайтесь. Количество движений от двадцати до ста в зависимости от вашей подготовки.

Упражнение второе.

Лежа на спине, поднимите за голову руки. Медленно садитесь с поднятыми руками из положения лежа и, не останавливаясь, продолжайте движение. Постарайтесь максимально  лечь грудью на колени, задержитесь и потянитесь. Повторять от семи до двадцати раз.

Упражнение третье.

Из положения лежа встаньте в стойку на лопатках, зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем заведите ноги за голову и коснитесь носочками пола. Если это не получается, просто максимально приблизьте ноги к нему. В этом положение необходимо пробыть 5-10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Делать медленно 3-5 раз.

               

Пилатес — не просто упражнения, а система, направленная на достижение внешней и внутренней гармонии. Именно поэтому он не имеет противопоказаний. Сильный вы или слабый, подготовленный или не очень, занятия пилатесом полезны всем. http://olgitca.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-lica-i-golosovyx-svyazok.html

 

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?