Почему не уходит лишний вес, хотя мы очень стараемся похудеть?
Часто встречающаяся ситуация — нам крайне надоел лишний вес, мы устали от того, что тяжело ходить, невозможно надеть туфли на каблуках плюс куча заболеваний, присущих излишне полным людям. И вот наступает заветный понедельник, с которого мы на самом деле начинаем принимать меры для похудения. Садимся на жесткую диету, делаем зарядку, выпиваем по 2 литра воды в день. Но приходит время взвешивания и оказывается, что вес почти не изменился, или уменьшился совсем немного. В чем дело? А проблема в том, что мы совершаем ошибки, типичные для всех, кто начинает худеть.
Лишний вес. Почему он никак не покидает нас?
Ошибка №1 — непоследовательность при соблюдении диеты.
Не у всех женщин хватает терпения работать над своей фигурой ежедневно в течение длительного времени. Через несколько дней или недель энтузиазм ослабевает, походы в спортзал становятся реже, а в рационе начинают возвращаться калорийные продукты.
Сначала это носит характер отдельных нарушений, а затем, незаметно для себя, мы возвращаемся к тому, с чего начали — мало движения и много еды. Разумеется, результат получается не такой, на который рассчитывали.
Ошибка №2 — соблюдаем диету, но мало двигаемся.
Соблюдение диеты без физических нагрузок также поможет скинуть лишний вес, но происходить это будет гораздо медленнее. Дело в том, что каждое спортивное занятие помогает израсходовать до 500-700 ккал за один раз. Если не заниматься спортом, то придется уменьшить рацион на это же количество калорий. В таком случае соблюдать диету становится крайне сложно — постоянное чувство голода может приводить к депрессии и пищевым нарушениям.
Кроме того, при жестких ограничениях в питании организм недополучает значительное количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ, что в дальнейшем затрудняет процесс похудения. Занятия спортом ускоряют метаболизм, убирают целлюлит, делают фигуру подтянутой. А главное, спорт помогает избежать возникновения висящих складок кожи, которые появляются в результате быстрого уменьшения веса.
Ошибка №3 — неверно выбранная система упражнений.
Многие девушки начинают процесс борьбы за фигуру с неспешных силовых упражнений — например, занятий с гантелями. На самом деле, гораздо эффективнее сбросить лишний вес с помощью так называемых кардиотренировок — бега трусцой, не тяжелых, но интенсивных упражнений продолжительностью от 40 минут до часа. Проводить такие тренировки нужно не менее 3х раз в неделю, иначе они не принесут результатов.
Силовые упражнения можно также включить в тренировку, но они нужны как дополнение, чтобы проработать определенные зоны и добиться для них более округлой или, наоборот, плоской формы.
Ошибка №4 — реже едим в течение дня.
Распространенное заблуждение — чем реже питаешься, тем меньше калорий попадает в организм. Худеющие не учитывают эффект замедления обмена веществ, которым организм откликается на подобную экзекуцию. Любой слишком длинный промежуток между приемами пищи воспринимается, как начало голода и служит сигналом, чтобы запустить отложение жира про запас.
На самом деле нужно питаться не менее 5-6 раз в день, чтобы не испытывать чувство голода.
Ошибка №5 — использование препаратов для похудения.
Производители подобных пилюль обещают быстрое и комфортное похудение. Как правило, они лукавят. Прочитайте внимательно аннотацию к таким средствам (если она, конечно, есть).
- На самом деле, жиросжигающие средства требуют от вас соблюдения диеты и физической активности. В противном случае эффект от них будет очень низкий.
- Чаи для похудения обладают сильным слабительным действием, что делает невозможным их применение в повседневной жизни.
- Блокаторы калорий и средства для подавления аппетита вообще могут быть опасны для здоровья.
- Отдельная группа — экзотические зарубежные таблетки неизвестных производителей. Здесь возможны любые сюрпризы, даже наличие личинок кишечных паразитов в их составе. Вы конечно, похудеете, но после этого вам будет необходима госпитализация.
Ошибка №6 — перекусы в столовых и кафе.
Если вы действительно хотите похудеть — не поленитесь взять с собой заранее приготовленную дома пищу. При посещении кафе никто вам не гарантирует, что вы употребите с пищей именно то количество калорий, которое вам нужно. Ведь в местах общественного питания для приготовления блюд используют далеко не самые качественные продукты.
Ошибка №7 — несоблюдение режима сна и бодрствования.
Когда дел слишком много, а времени не хватает, мы решаем эту проблему за счет уменьшения времени сна. В результате наши биологические часы сбиваются, организм испытывает стресс и вырабатывает гормон кортизол, избыток которого приводит к ускорению отложения жира на проблемных зонах.
Ошибка №8 — в качестве показателя похудения ориентируемся только на вес.
Помимо количества килограммов есть и другие показатели, по которым можно судить о результатах наших усилий. Например, размеры в области проблемных зон. Даже если ваш вес пока не снизился, занятия спортом помогут вам эффективно уменьшить ваши размеры. Заведите себе блокнот, в который вы будете заносить ваши объемы и вес один раз в неделю, и тогда вам будет понятно, на правильном ли вы пути.
Самый желанный показатель, который подскажет вам, что ваш лишний вес уходит, это ваши любимые наряды, которые снова будут отлично на вас сидеть.
Пусть вас не смущают ваши ошибки, если вы действительно решили избавиться от ненужных килограммов. Не спешите, следуйте советам профессионалов и ваш лишний вес уйдет от вас навсегда! http://olgitca.ru/kak-poxudet-mezhdu-delom.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий