Разгрузочные дни для похудения варианты
Когда приходит осень, погода становится менее комфортной, именно это время года может помочь разгрузить и витаминизировать наш организм. Ведь этот сезон, как никакой другой, богат свежими плодами — зеленью, овощами и фруктами. Предлагаем вам использовать разгрузочные дни для похудения варианты и рецепты питания, которые решат многие ваши проблемы, не испытывая большого дискомфорта, — снизят избыточный вес и улучшит наше самочувствие. Кроме того, с помощью разгрузочных дней можно поднять настроение и победить осеннюю хандру.
Для взрослой работающей женщины, мечтающей сбросить несколько лишних килограммов, как нельзя лучше подойдут разгрузочные дни, проводимые один-два раза в неделю.
Самые действенные разгрузочные дни для похудения варианты
Раздумывая, какой выбрать продукт для очередного разгрузочного дня, правильно ориентироваться не только на свои предпочтения в еде, но и на возможный эффект. Излюбленная почти всеми гречка может принести уменьшение веса менее 1,3—1,7 кг, в то время, как огурцы в самых лучших вариантах даже до 3,5 кг. Чтоб настроить организм на подходящий режим, с вечера можете съесть какое-либо некалорийное блюдо.
Готовиться к разгрузке необходимо заблаговременно.
Если предварительно наесться, то на последующий день вы будете мучиться от сильного чувства голода. С вечера необходимо съесть что-либо легкое и низкокалорийное, чтобы помочь организму настроиться на новый рацион.
Овощные и фруктовые разгрузочные дни
Легче всего разгрузиться на овощном либо фруктовом меню. Наиболее популярный овощ – это огурец. У этого продукта самая низкая калорийность и высокое содержание веществ, тормозящих превращение углеводов в жиры. Дневное количество калорий при чисто огуречной диете чуть составляет не более 300 единиц. За день необходимо употребить 1,2-1,5 кг огурцов без добавления масла и соли. Если тяжело, можете добавить в меню два варёных вкрутую яйца. Если в процессе разгрузки есть одни фрукты, то можно достигнуть хорошего результата в короткий срок! Разгрузочные дни на фруктах подходят лакомкам. Правильнее всего проводить такие разгрузки летом, либо сначала осени, когда большинство сезонных фруктов имеется в изобилии и они доступны по цене. Чаще всего для похудения употребляют: дыню; яблоки; сливы; арбуз; ананасы; персики.
Предлагаем вам несколько вариантов меню для разгрузки.
Тыквенный разгрузочный день
Возьмите около полутора килограммов тыквы, потушите ее с небольшим количеством растительного масла, распределите на четыре — пять порций. Солить не нужно. Съешьте приготовленную тыквенную мякоть в течение дня. Необходимо также выпивать около двух литров воды. Можно заменить воду на слабый ромашковый чай (без сахара). Тыква имеет слабительное и мочегонное действие. Он уменьшит отеки и очистит ваш пищеварительный тракт.
Разгрузочный день с морковкой и свеклой
Эти овощи употребляются в сыром виде. Из вареных продуктов значительно быстрее усваиваются углеводы и быстрее возникает чувство голода. Нужно взять полкилограмма свеклы и две больших моркови, натереть, выжать сок половинки лимона и добавить столовую ложку растительного масла.
Разделить полученный салат на пять — шесть порций и употреблять в течение дня. Кроме того, выпивайте 2-2,5 литра воды, либо несладкого черного чая. Разгрузочный день на этих овощах не только очистит ваш организм от шлаков, но и послужит профилактикой онкологических заболеваний.
Разгрузочный день на смеси различных овощей.
Возьмите полтора килограмма различных овощей, исключая картофель. Потушите их с водой, не добавляя соли. Для придания остроты, можно добавить лук или чеснок. Как и в предыдущих случаях, разделите овощи на несколько приемов и съешьте в течение дня. Запивать их можно любыми несладкими негазированными напитками объемом не менее 2х литров в день. Такая диета насытит ваш организм витаминами и микроэлементами и придаст вам энергии и сил.
Кефирный вариант
Дни разгрузки на кефире переносятся достаточно просто, в связи с тем, что продукт довольно сытный. Это отличное приготовление к проведению монодиет. Кефир подавляет гнилостные процессы, помогает выводить шлаки, нормализует микрофлору кишечного тракта, уменьшает тяжесть в животе и переваривается за один час. Однако нужно помнить, что людям, плохо переносящим кисломолочные продукты, лучше не использовать этот метод, в связи с тем, что они будут мучиться от повышенного газообразования и дискомфорта в желудке. Разгрузочные дни с кефиром помогают ускоренно избавиться от излишков жира. За день необходимо выпивать 6—7 стаканов. Крайне важно корректно выбирать продукт – слишком свежий кефир у некоторых вызывает метеоризм и диарею, а хранящийся свыше 3х суток – приводит к запору.
Разгрузка с использованием риса или гречки
Разгрузочные дни для похудения варианты меню на гречке — не вызывают дисбаланса, либо недостатка нужных веществ, в связи с тем, что в каждой крупинке содержится достаточно витаминов и микроэлементов. В гречке находятся медленные углеводы, в следствие чего чувство сытости продолжается в течение долгого времени. Недостаток этого продукта – не очень большая утрата веса. Разгрузочный день на базе одной только гречки позволяет избавиться примерно от 1 кг избыточного веса. Необходимо выбрать для разгрузки только ядрицу, продел же не годится.
Крупу не надо варить, довольно залить ее кипятком и оставить на некое время для разбухания. Пишут, что такие каши вполне можно есть безо всяких ограничений. Однако по причине того, что в крупу нельзя добавлять молоко, соль и масло, много вы её не съедите. Есть необходимо понемногу, но как можно чаще — 6-7 раз в сутки.
Не надо забывать и о питьевом режиме – нужно выпивать примерно 2 л воды. Эффективны разгрузочные дни на одном рисе. Сильно от них не похудеешь, но убрать 0,6—1 кг вполне возможно. Рисовая диета очищает организм от шлаков, убирает отеки, так-как помогает выводить лишнюю жидкость. Рис обволакивает стенки желудка, и этим он полезен людям с трудностями пищеварения. Правильнее всего применять не белый сорт риса, а бурый. На стакан крупы необходимо взять примерно пол-литра воды. Не добавляйте соль, сахар, приправы и масло . Готовый рис необходимо поделить на 5 частей и есть их каждые 3 ч. В промежутках пейте чистую воду либо несладкий зеленый чай.
Разгрузочные дни на воде
1-ый раз выдержать на протяжении всего дня без еды, употребляя одну воду, трудно. Однако, это один из наиболее действенных методов избавления от избыточного веса. Потому стоит приложить усилия и испытать данный способ — итог виден на весах уже на последующее утро. Для разгрузочных дней для похудения на воде потребуется собрать волю и терпение. Чтоб пить не одну лишь воду, допустимо добавлять в нее лимон (на 1 л воды сок 1-го плода). За день необходимо испить более 2,5 л этого напитка. Пить следует маленькими порциями с утра до вечера в течение дня.
Разгрузка на твороге или молоке
Творожные разгрузочные дни достаточно актуальны среди худеющих по всему миру. Данный белковый продукт избавляет от чувства голода и приносит длительное ощущение сытости. Главное, не стоит употреблять слишком обезжиренный продукт, в связи с тем, что это может нарушить метаболизм. Самая правильная жирность – от 2 до 2,5 процентов. Принципы разгрузки аналогичны тем, что и у разгрузочных дней на кефире. 420—450 г творожной массы необходимо поделить на 5—7 частей, приблизительно по 80—85 г любая, и употреблять его через каждые 2,5—3 ч с добавлением нескольких ломтиков яблока. Для успешной очистки организма за полчаса до неплохо выпить 350—400 мл кипячёной воды. Если организм отлично усваивает продукты из молока, можно употреблять одно молоко. На протяжении дня необходимо выпивать примерно 2 л молока, причем сделать это разделив его за 7-8 приемов. Если все же мучают приступы аппетита, то в промежутках съешьте апельсин либо ложечку творога.
Яблочные разгрузочные дни
Постоянное употребление яблок способно существенно улучшить ваше самочувствие. В их составе много клетчатки, имеются также органические кислоты, много витаминов и микроэлементов. Они активизируют обмен веществ. Именно поэтому яблоки – одни из наилучших продуктов для похудения. Разгрузочный день на яблоках считается одним из самых эффективных. Микробиологи обосновали, что постоянное употребление яблок содействует существенному усилению микрофлоры, которая отвечают за процесс переваривания еды. Однако людям с заболеваниями желудка необходимо быть аккуратными — кислые фрукты могут лишь ухудшить положение дел при гастритах с наличием повышенной кислотности.
Меню разгрузки очень простое: за целый день необходимо съесть 1400—1500 г яблок — свежих, или запеченных. Этот объем поделите на 5—7 трапез. Лучше всего две трети яблок съесть сырыми, а одну треть – печеными. В яблоках после запекания образуется больше пектина, который является сильным адсорбентом. Пить можно как воду, так и яблочный сок, или яблочный компот без добавления подсластителей. Яблочная мякоть насыщает организм железом и нужными витаминами, выводит избытки плохого холестерина, предупреждает развитие онкологии.
Разгрузка при помощи овсянки
Данный метод поможет похудеть тем, кто не любит голодание. Овсянка – это продукт, у которого низкий гликемический индекс, и поэтому чувство насыщения может сохраняться долгое время. В овсянке высокое содержание клетчатки, что чрезвычайно полезно для кишечного тракта. Не стоит использовать хлопья, необходимо предпочесть цельное зерно.
Один из наиболее щадящих методов.
Традиционный метод разгрузки смотрится так: Отварить 200-250 г каши на основе воды, либо молока с добавлением воды. Добавлять соль и сахар не надо. Приготовленное блюдо поделить на 5 маленьких частей. Съесть все это в течение дня через одинаковые промежутки времени. Если каша очень пресная, можете добавить в неё ягоды, нарезанные яблоки либо распаренные сухофрукты. Подобная разгрузка способствует похудению на несколько сот гр, выведению лишней жидкости, улучшению цвета лица и состояния кожи.
Разгрузочные дни по методике доктора Малышевой
Диетолог Малышева помогла многим людям привести себя в хорошую форму и перейти на правильный прием пищи. Разгрузочные дни по рекомендации Елены Малышевой направлены не только лишь на похудение, но и на то, чтоб позволить организму передохнуть от избыточного количества употребляемой еды. Кроме того, она советует проводить разгрузочные дни один раз в неделю :
Разгрузочные дни на овощах.
Приготовьте салатик из морковки и свеклы с добавлением сельдерея. Поделите на 6 порций и ешьте в течение дня.
Горький разгрузочный день.
В день съедайте 5 грейпфрутов, выпивайте 1 л зеленого чая и 2 л обычный воды.
Белковая разгрузка.
На протяжении дня можно съедать 5—7 маленьких порций вареной курицы. Соль добавлять совсем чуть-чуть, и по желанию, побрызгать мясо лимонным соком.
1-ые два метода позволяют сбросить свыше 1 кг. Белковый вариант более сытный и утрата веса будет еще наименьшей.
Как окончить разгрузочный день
Выходить из разгрузки нужно правильно. Ассортимент и массу употребляемой еды необходимо наращивать понемногу. Утром после разгрузки нужно непременно необходимо выпивать 1 ст. л. любого растительного масла. Это помогает предотвратить застой желчи.
На последующий день необходимо предпочесть овощные салатики и жидкую пищу – легкие вегетарианские супчики. Необходимо думать об ощущении легкости во всём теле, а не о том, чтобы снова поесть.
Разгрузочные дни для похудения варианты и рецепты на неделю
Разгрузочный рацион необходимо составлять персонально. Самое главное, отдавать предпочтение сезонным и высококачественным продуктам. Меню можно составлять самостоятельно.
Легче всего создать меню для овощных дней. Овощи допустимо употреблять любые, кроме картофеля, в связи с тем, что в нем содержится слишком много крахмала. Из свеклы, моркови, огурцов, капусты и помидоров можно готовить очень вкусные салаты. При этом соль добавлять в них лучше не нужно – с этим справляется лук, чеснок, сок лимона, пряности: петрушка, укроп, базилик. В качестве заправки лучше всего применять оливковое либо льняное масло. Перед сном можно выпивать стакан кефира средней жирности.
Фруктово-ягодные дни полезны тем, что в разрешаемые 1,5 кг можно включать любые растительные продукты по собственному вкусу. Если фрукты не насыщают, то к ним можно добавить творог, кефир либо йогурт.
Время от времени полезно проводить рыбную, мясную и молочную разгрузку. Рыбу нежирных видов нужно готовить на пару и дополнять овощами. Из мяса лучше всего отдать предпочтение индюшатине, телятине и куриному мясу.
В меню для молочного разгрузочного дня смело включайте молоко, творог, йогурт и кефир. Главный принцип — употреблять их понемногу, но часто. Пейте при этом овощные и фруктовые соки, несладкие компоты, натуральные соки, отвар шиповника, воду и зеленый чай. На основании данных советов можно составить меню по собственному усмотрению.
Польза разгрузки, её вред и возможные противопоказания
Польза проведения разгрузочных дней неопровержима. Это реальный отдых для пищеварительного тракта. Они активизируют процессы внутриклеточного обмена, Очищают организм , помогают разгрузить сосуды и сердце, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Разгрузочные дни полезно проводить практически всем. Однако устраивать разгрузку при беременности либо во время лактации строго запрещено. И даже небольшое ухудшение самочувствия либо наличие заболевания также являются жёстким противопоказанием.
Разгрузочные дни – неплохое дополнение к здоровому питанию. Однако ощутимую пользу от них можно почувствовать лишь при постоянном их проведении.
Еще одна проблема, возникающая осенью — спад настроения.
Причиной его, оказывается, является нехватка антистрессовых веществ — минералов и витаминов.
Какое же здоровое питание нужно организму осенью, чтобы ощутить радость и подъем?
- Нешлифованные крупы. Они, в отличие от шлифованных, содержат большое количество витаминов группы В. Это значит, что они поддерживают нашу нервную систему. Если вы будете каждое утро начинать с порции гречки или овсянки, вы вскоре почувствуете прилив оптимизма.
- Какао. Этот напиток богат магнием, при недостатке которого возникает тревожное напряжение. Всего одна чашка этого напитка восполнит дневную норму этого элемента и улучшит ваше состояние.
- Семечки подсолнечника. Они насыщены витамином В6, калием и цинком. Этих веществ нам особенно не хватает в осенний период. Это и вызывает у нас нервозность. Если съедать хотя бы одну горсть семечек в день, эта нехватка будет восполнена.
- Сельдерей в любом виде снижает уровень гормонов стресса. Хорошо бы включать в свой рацион два — три стебля ежедневно. http://olgitca.ru/kak-mozhno-ukrepit-immunitet-bez-lekarstv.html
Как видим, здоровое питание осенью, несмотря на ухудшение погоды, дает нам богатые возможности и для улучшения внешности, и для подъёма настроения. Спасибо осени за это!
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий