6 октрября 8:03
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Осеннее здоровое питание

Пришла осенняя пора. Но хотя погода стала менее комфортной, именно осень может помочь разгрузить и витаминизировать наш организм. Ведь этот сезон, как никакой другой, богат свежими плодами — зеленью, овощами и фруктами.  Осеннее здоровое питание  решит  многие наши проблемы — снизит избыточный вес и улучшит наше самочувствие. Кроме того, с помощью здорового питания можно  поднять настроение и победить осеннюю хандру.

Осенне здоровое питание

Для взрослой работающей женщины, мечтающей сбросить несколько лишних килограммов, как нельзя лучше подойдут разгрузочные дни, проводимые один-два раза в неделю.

Здоровое питание осенью. Предлагаем вам несколько меню для разгрузки.

Тыквенный разгрузочный день

pumpkin

Возьмите около полутора килограммов тыквы, потушите ее с небольшим количеством растительного масла, распределите  на четыре — пять порций. Солить не нужно. Съешьте приготовленную тыквенную мякоть в  течение дня. Необходимо также выпивать около двух литров воды. Можно заменить воду на слабый ромашковый чай (без сахара). Тыква имеет слабительное и мочегонное действие. Он уменьшит отеки и очистит ваш пищеварительный тракт.

 

Разгрузочный день с морковкой и свеклой

                         stock-photo-9360452-beetroot-carrots-and-tomatoes-over-white depositphotos_1920799-carrots-and-beets-sliced-julienne

Эти овощи употребляются в сыром виде. Из вареных продуктов значительно быстрее усваиваются углеводы и быстрее возникает чувство голода.  Нужно взять полкилограмма свеклы и две больших моркови, натереть, выжать сок половинки лимона и добавить столовую ложку растительного масла.

Разделить полученный салат на пять — шесть порций и употреблять в течение дня. Кроме того, выпивайте 2-2,5 литра воды, либо несладкого черного чая. Разгрузочный день на этих овощах не только очистит ваш организм от шлаков, но и послужит профилактикой онкологических заболеваний.

 

Разгрузочный день на смеси различных овощей.

200968145928806

Возьмите полтора килограмма различных овощей, исключая картофель. Потушите их с водой, не добавляя соли. Для придания остроты, можно добавить лук или чеснок.  Как и в предыдущих случаях, разделите овощи на несколько приемов и съешьте в течение дня. Запивать их можно любыми несладкими негазированными напитками объемом не менее 2х литров в день. Такая диета насытит ваш организм витаминами и микроэлементами и придаст вам энергии и сил.

 

Еще одна проблема, возникающая осенью — спад настроения.

Причиной его, оказывается, является нехватка антистрессовых веществ — минералов и витаминов.

Какое же здоровое питание нужно организму осенью, чтобы ощутить радость и подъем?

  • Нешлифованные крупы. Они, в отличие от шлифованных, содержат большое количество витаминов группы В. Это значит, что они поддерживают нашу нервную систему. Если вы будете каждое утро начинать с порции гречки или овсянки, вы вскоре почувствуете прилив оптимизма.

1116186_4

  • Какао. Этот напиток богат магнием, при недостатке которого возникает тревожное напряжение. Всего одна чашка этого напитка восполнит дневную норму этого элемента и улучшит ваше состояние.

   9680

  • Семечки подсолнечника. Они насыщены витамином В6, калием и цинком. Этих веществ нам особенно не хватает в осенний период. Это и вызывает у нас нервозность. Если съедать хотя бы одну горсть семечек в день, эта нехватка будет восполнена.

semechki-podsolnechnika-300x204

selderei

 

Как видим, здоровое питание осенью, несмотря на ухудшение погоды, дает нам богатые возможности и для улучшения внешности, и для подъёма настроения.  Спасибо осени за это!

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: