29
августа
8:05
Не слишком ли много мы едим? Тест
Многие из нас уверены, что едят немного, но лишние килограммы упорно свидетельствуют об обратном. Как узнать, в чем причина избыточного веса? Нарушен обмен или сказывается возраст? А может быть все-таки, незаметно для себя, мы банально переедаем? Давайте ответим на вопросы теста, чтобы выяснить, как у нас обстоят дела с излишним желанием поесть. И где та грань, после которой нормальное питание превращается в переедание и обжорство?
Тест на склонность к избыточному питанию. Присутствует ли переедание в нашем образе жизни?
-
1. Считаете ли вы, что любой праздник немыслим без большого количества вкусной пищи?
- Нет, праздник — это пир общения, а не еды (1 балл).
- Изредка, когда повод особенно важный (2 балла).
- Часто в праздник накрываем стол с вкусной едой (3 балла).
- Праздники для того и существуют, чтобы похвастаться умением готовить и от души поесть в хорошей компании ( 4 балла).
- 2. Любите ли вы во время еды смотреть телевизор, беседовать или читать книгу?
- Нет, я не занимаюсь посторонними делами во время еды (1 балл).
- Иногда могу побеседовать или послушать радио за обедом или ужином (2 балла).
- Часто за едой разговариваю, читаю газету или книгу (3 балла).
- Мне скучно есть, если во время еды я не смотрю телевизор, не слушаю радио или не читаю газету (4 балла).
-
3. Вызывает ли у вас процесс приема пищи чувство расслабления, релаксации?
- Нет, не вызывает (1 балл).
- Иногда, после трудного дня или неприятных событий (2 балла).
- Часто испытываю чувство успокоения во время еды (3 балла).
- Прием пищи вызывает у меня релаксацию независимо ни от чего (4 балла).
-
4. Испытываете ли вы желание поесть после неприятностей?
- Нет, не испытываю (1 балл).
- Иногда мне хочется поесть после неприятных событий (2 балла).
- Я часто стараюсь перекусить после того, как у меня случилось что-нибудь плохое (3 балла).
- Я всегда испытываю желание поесть после неприятностей (4 балла).
-
5.Вызывает ли у вас сам процесс еды ощутимое удовольствие?
- Нет, не вызывает (1 балл).
- Иногда, когда я ем мое любимое блюдо (2 балла).
- Часто испытываю удовольствие от еды, особенно, если она вкусная или приятные сопутствующие обстоятельства (собеседник, книга, телепередача) (3 балла).
- Я всегда ем с удовольствием, независимо от обстоятельств (4 балла).
-
6. Едите ли вы автоматически, не замечая сколько и какой пищи вы съели?
- Нет, я всегда замечаю, сколько и чего я съедаю (1 балл).
- Иногда я перестаю замечать, что я ем, особенно, если о чем-то задумался (2 балла).
- Часто не замечаю, сколько и чего я ем, так-как у меня очень напряженная жизнь (3 балла).
- Я всегда ем автоматически, мне просто некогда задумываться о том, какая еда лежит передо мной (4 балла).
-
7. Испытываете ли вы вспышку аппетита при виде лакомства, хотя только что поели и сыты?
- Нет, не испытываю (1 балл).
- Изредка испытываю, но аппетит легко проходит (2 балла).
- Часто испытываю аппетит при виде лакомства, хотя уже сыт, иногда не могу удержаться и съедаю, хотя это явно лишнее (3 балла).
- Я могу есть вкусную пищу всегда, когда ее увижу, независимо от степени насыщения (4 балла).
-
8. Через какой промежуток времени после еды вы снова испытываете чувство голода?
- Не менее 4х часов (1 балл).
- 3-4 часа (2 балла).
- 2-3 часа (3 балла).
- 1-2 часа и менее (4 балла).
-
9. Вызывает ли у вас прием пищи чувство защищенности?
- Нет, я и так себя чувствую уверенно (1 балл).
- Иногда, после длительного отсутствия пищи (2 балла).
- Часто, когда я поем, я чувствую себя спокойнее (3 балла).
- Еда дарит мне ощущение успокоения, как ничто другое (4 балла).
-
10. Переедание. Испытываете ли вы приятные ощущения после трапезы?
- Нет, поел и ладно (1 балл).
- Иногда чувствую физическое удовольствие от того, что поел (2 балла).
- Часто ощущаю физический комфорт после еды (3 балла).
- После еды всегда чувствую физический комфорт (4 балла).
-
11. Замечаете ли вы, сколько времени провели за обеденным столом?
- Да, я всегда помню, когда начал и закончил еду (1 балла).
- Часто, когда мне необходимо уложиться в определенный промежуток времени (2 балла).
- Иногда, когда есть такая необходимость (3 балла).
- Нет, важно лишь побыстрее все съесть (4 балла).
-
12. Вам нравится, когда стол красиво сервирован?
- Нет, мне это безразлично (1 балл).
- Иногда бывает приятна красивая сервировка (2 балла).
- Часто обращаю внимание на то, красиво ли сервирован обеденный стол (3 балла).
- Да, я люблю, чтобы еда была красиво оформлена и подана вне зависимости от того, будний день или праздник (4 балла).
-
13. Вызывают ли у вас позитивные эмоции желание поесть?
- Нет, мое питание не зависит от настроения (1 балл).
- Иногда, в хорошем настроении хочется поесть (2 балла).
- Часто после радостных событий сажусь за стол подкрепиться (3 балла).
- Да, всегда ем, когда у меня хорошее настроение (4 балла).
-
14. Можете ли вы удержаться и не съесть вредные для вас продукты?
- Да, могу (1 балл).
- Иногда бывает сложно удержаться (2 балла).
- Часто нарушаю пищевые запреты (3 балла).
- Я не соблюдаю никаких рекомендаций, ем, то что мне нравится (4 балла).
Ответы на вопросы теста «Переедание».
- Сумма баллов за ответы на вопросы 1, 5, 9, 12 превышает 10 баллов. Это значит, что у вас сложились устойчивые представления и принципы о том каков должен быть процесс еды. Именно они препятствуют вашему желанию расстаться с избыточным весом.
- Сумма баллов за ответы на вопросы 3, 4, 10 ,13 превышает 10 баллов, что означает, что вы постоянно испытываете стресс и пытаетесь снять его с помощью еды. Возможно, вам следует сменить образ жизни, чтобы не испытывать так часто стрессовую нагрузку.
- Если общая сумма баллов превышает 35 баллов, то у вас имеет место общее переедание и вам нужно обратиться к психологу за помощью. http://olgitca.ru/kak-poxudet-mezhdu-delom.html

Добавить комментарий