Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Комментариев нет

Не слишком ли много мы едим? Тест

Многие из нас уверены, что едят немного, но лишние килограммы упорно свидетельствуют об обратном. Как узнать, в чем причина избыточного веса? Нарушен обмен или сказывается возраст? А может быть все-таки, незаметно для себя, мы банально переедаем? Давайте ответим на вопросы теста, чтобы выяснить, как у нас обстоят дела с излишним желанием поесть. И где та грань, после которой нормальное питание превращается в переедание  и обжорство?

Тест на склонность к избыточному питанию. Присутствует ли  переедание в нашем образе жизни?

• 1. Считаете ли вы, что любой праздник немыслим без большого количества вкусной пищи?

1. Нет, праздник — это пир общения, а не еды (1 балл).
2. Изредка, когда повод особенно важный (2 балла).
3. Часто в праздник накрываем стол с вкусной едой (3 балла).
4. Праздники для того и существуют, чтобы похвастаться умением готовить и от души поесть в хорошей компании ( 4 балла).

• 2. Любите ли вы во время еды смотреть телевизор, беседовать или читать книгу?

1. Нет, я не занимаюсь посторонними делами во время еды (1 балл).
2. Иногда могу побеседовать или послушать радио за обедом или ужином (2 балла).
3. Часто за едой разговариваю, читаю газету или книгу (3 балла).
4. Мне скучно есть, если во время еды я не смотрю телевизор, не слушаю радио или не читаю газету (4 балла).

• 3. Вызывает ли у вас процесс приема пищи чувство расслабления, релаксации?

1. Нет, не вызывает (1 балл).
2. Иногда, после трудного дня или неприятных событий (2 балла).
3. Часто испытываю чувство успокоения во время еды (3 балла).
4. Прием пищи вызывает у меня релаксацию независимо ни от чего (4 балла).

• 4. Испытываете ли вы желание поесть после неприятностей?

1. Нет, не испытываю (1 балл).
2. Иногда мне хочется поесть после неприятных событий (2 балла).
3. Я часто стараюсь перекусить после того, как у меня случилось что-нибудь плохое (3 балла).
4. Я всегда испытываю желание поесть после неприятностей (4 балла).

• 5.Вызывает ли у вас сам процесс еды ощутимое удовольствие?

  

1. Нет, не вызывает (1 балл).
2. Иногда, когда я ем мое любимое блюдо (2 балла).
3. Часто испытываю удовольствие от еды, особенно, если она вкусная или приятные сопутствующие обстоятельства (собеседник, книга, телепередача) (3 балла).
4. Я всегда ем с удовольствием, независимо от обстоятельств (4 балла).

• 6. Едите ли вы автоматически, не замечая сколько и какой пищи вы съели?

1. Нет, я всегда замечаю, сколько и чего я съедаю (1 балл).
2. Иногда я перестаю замечать, что я ем, особенно, если о чем-то задумался (2 балла).
3. Часто не замечаю, сколько и чего я ем, так-как у меня очень напряженная жизнь (3 балла).
4. Я всегда ем автоматически, мне просто некогда задумываться о том, какая еда лежит передо мной (4 балла).

• 7. Испытываете ли вы вспышку аппетита при виде лакомства, хотя только что поели и сыты?

1. Нет, не испытываю (1 балл).
2. Изредка испытываю, но аппетит легко проходит (2 балла).
3. Часто испытываю аппетит при виде лакомства, хотя уже сыт, иногда не могу удержаться и съедаю, хотя это явно лишнее (3 балла).
4. Я могу есть вкусную пищу всегда, когда ее увижу, независимо от степени насыщения (4 балла).

• 8. Через какой промежуток времени после еды вы снова испытываете чувство голода?

1. Не менее 4х часов (1 балл).
2. 3-4 часа (2 балла).
3. 2-3 часа (3 балла).
4. 1-2 часа и менее (4 балла).

• 9. Вызывает ли у вас прием пищи чувство защищенности?

1. Нет, я и так себя чувствую уверенно (1 балл).
2. Иногда, после длительного отсутствия пищи (2 балла).
3. Часто, когда я поем, я чувствую себя спокойнее (3 балла).
4. Еда дарит мне ощущение успокоения, как ничто другое (4 балла).

• 10. Переедание. Испытываете ли вы приятные ощущения после трапезы?

1. Нет, поел и ладно (1 балл).
2. Иногда чувствую физическое удовольствие от того, что поел (2 балла).
3. Часто ощущаю физический комфорт после еды (3 балла).
4. После еды всегда чувствую физический комфорт (4 балла).

• 11. Замечаете ли вы, сколько времени провели за обеденным столом?

1. Да, я всегда помню, когда начал и закончил еду (1 балла).
2. Часто, когда мне необходимо уложиться в определенный промежуток времени (2 балла).
3.  Иногда, когда есть такая необходимость (3 балла).
4.  Нет, важно лишь побыстрее все съесть (4 балла).

• 12. Вам нравится, когда стол красиво сервирован?

1. Нет, мне это безразлично (1 балл).
2. Иногда бывает приятна красивая сервировка (2 балла).
3. Часто обращаю внимание на то, красиво ли сервирован обеденный стол (3 балла).
4. Да, я люблю, чтобы еда была красиво оформлена и подана вне зависимости от того, будний день или праздник (4 балла).

• 13. Вызывают ли у вас позитивные эмоции желание поесть?

1. Нет, мое питание не зависит от настроения (1 балл).
2. Иногда, в хорошем настроении хочется поесть (2 балла).
3. Часто после радостных событий сажусь за стол подкрепиться (3 балла).
4. Да, всегда ем, когда у меня хорошее настроение (4 балла).

• 14. Можете ли вы удержаться и не съесть вредные для вас продукты?

1. Да, могу (1 балл).
2. Иногда бывает сложно удержаться (2 балла).
3. Часто нарушаю пищевые запреты (3 балла).
4. Я не соблюдаю никаких рекомендаций, ем, то что мне нравится (4 балла).

Ответы на вопросы теста «Переедание».

• Сумма баллов за ответы на вопросы 1, 5, 9, 12 превышает 10 баллов. Это значит, что у вас сложились устойчивые представления и принципы о том каков должен быть процесс еды. Именно они препятствуют вашему желанию расстаться с избыточным весом.
• Сумма баллов за ответы на вопросы 3, 4, 10 ,13 превышает 10 баллов, что означает, что вы постоянно испытываете стресс и пытаетесь снять его с помощью еды. Возможно, вам следует сменить образ жизни, чтобы не испытывать так часто стрессовую нагрузку.
• Если общая сумма баллов превышает 35 баллов, то у вас имеет место общее переедание и вам нужно обратиться к психологу за помощью. http://olgitca.ru/kak-poxudet-mezhdu-delom.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?