Не вредят ли вам ваши пищевые предпочтения? Тест
У каждого из нас есть свои гастрономические предпочтения — некоторые больше любят сладкое, кому-то по вкусу мясные блюда, а кто-то и вовсе ест только одни солености. Но на этом перечень пристрастий не заканчивается: можно питаться дома или в ресторане, готовить лично или заказывать пищу на дом, есть бегом на ходу или поглощать обед медленно, не спеша. Каждый из этих нюансов влияет на ваше здоровье, настроение и даже характер. Вся совокупность этих обстоятельств и называется — пищевое поведение. Насколько полезно для вас то, как и чем вы питаетесь? Узнать это вы сможете, ответив на вопросы несложного теста, приведённые ниже.
Вопросы теста «Ваше пищевое поведение».
♦ 1. Как часто вы готовите пищу сами в домашних условиях?
а. Не менее 5 раз в неделю (1).
б. Примерно через 1-2 дня (3).
в. Готовлю очень редко (5).
♦ 2. Какие напитки вы предпочитаете в качестве третьего блюда?
а. Только обычную воду (1).
б. Обед ничем не запиваю (3).
в. Предпочитаю газированные напитки или пакетированный сок (5).
♦ 3. На каком масле вы готовите пищу?
а. Мне нравится рапсовое масло (1).
б. На оливковом (3).
в. Предпочитаю подсолнечное масло (5).
♦ 4. Часто ли вы едите говядину, баранину или свинину?
а. Крайне редко, предпочитаю рыбу или курицу (1).
б. Реже 3х раз в неделю (3)(.
в. Не менее одного раза в день (5).
♦ 5. Какой вид хлеба вы любите больше всего?
а. Люблю ржаной или цельнозерновой, но могу обойтись без хлеба (1).
б. Люблю все виды хлеба (3).
в. Предпочитаю белый хлеб, сдобные булки и тосты (5).
♦ 6. Чем вы руководствуетесь, покупая продукты?
а. Качество, натуральные компоненты, минимальная обработка (1).
б. Отсутствие вредных добавок, низкая калорийность (3).
в. Низкая стоимость (5).
♦ 7. Как часто вы едите гарнир из цельных круп и макароны из твердой пшеницы ?
а. Один-два раза в день (1).
б. Раз в 2-3 дня (3).
в. Не чаще раза в неделю (5).
♦ 8. Часто ли вы соблюдали диету в течение жизни?
а. Не сижу на диетах, предпочитаю здоровое питание (1).
б. Несколько раз в жизни (3).
в. Постоянно пытаюсь сидеть на различных диетах (5).
♦ 9. Как часто вы питаетесь фастфудом?
а. Совсем не употребляю фастфуд (1).
б. Могу полакомиться раз-другой в неделю (3).
в. Ем не менее трёх раз каждую неделю (5).
♦ 10. Во сколько вы едите последний раз перед сном?
а. Не менее, чем за два часа до сна (1).
б. Непосредственно перед сном (3).
в. В течение всего времени просмотра телевизора, то есть постоянно, даже лёжа в кровати (5).
♦ 11. Читаете ли вы то, что написано на упаковках с продуктами?
а. Всегда читаю при покупке или перед употреблением (1).
б. Читаю иногда, когда меня это заинтересует (3).
в. Не читаю почти никогда (5).
♦ 12. Часто ли вы пьёте газировку или фруктовые нектары?
а. Не пью, в них много сахара, предпочитаю свежевыжатые соки (1).
б. Выпиваю не менее двух-трёх стаканов в неделю (3).
в. Ежедневно пью не менее двух стаканов (5).
♦ 13. Где вы едите в будние дни?
а. В диетическом ресторане, либо приношу домашнюю еду на рабочее место (1).
б. В ближней столовой (3).
в. В закусочной фастфуд, ресторане быстрого питания или пью чай со сладостями на работе(5).
♦ 14. Часто ли вы едите во время просмотра телевизора?
а. Никогда не ем перед телевизором (1).
б. Могу иногда полакомиться во время просмотра передачи (3).
в. Всегда либо очень часто ем перед телевизором (5).
♦ 15 Сколько времени у вас уходит, чтобы поесть?
а. Около 20-30 минут и более (1).
б. Я съедаю свою порцию менее, чем за 20 минут (3).
в. Я практически ем на ходу — у меня нет времени на сам процесс еды (5).
Ответы на вопросы теста «Ваше пищевое поведение».
15-35 баллов. Вы молодец! Вне зависимости от того, чем вы руководствуетесь — интуицией или известной вам информацией, ваше пищевое поведение безупречно! Вы стараетесь употреблять только полезные продукты в правильное время и в нужной обстановке. Риск испортить здоровье из-за плохого питания в вашем случае практически сведён к нулю. Продолжайте в том же духе!
36-55 баллов. Вы пытаетесь питаться правильно, и частично это у вас получается, но вам в этом плане ещё есть, куда стремиться! Проанализируйте свой рацион и наметьте те продукты, которые можно заменить более полезными. Если вы сделаете это, то в следующий раз вы наберете меньше баллов, говорящих проблемах в вашем пищевом поведении.
56-75 баллов. Стиль вашего питания оставляет желать лучшего! Вы употребляете вредные продукты, откровенно переедаете, совмещаете прием пищи с другими делами, что совершенно недопустимо! Если так будет продолжаться, то ваше самочувствие может очень сильно ухудшиться. Предлагаем вам понемногу начать переходить на более здоровое питание. Наметьте хотя бы несколько пунктов, в отношении которых вы сможете оздоровить ваш рацион и распорядок питания, обратитесь к диетологу, если вам сложно определиться, с чего начать. Поверьте, ваш организм будет вам благодарен и вы вскоре почувствуете себя гораздо лучше. http://olgitca.ru/pereedanie.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий