Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Авторская страничка Комментариев нет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко

Что необходимо делать, чтобы постоянно оставаться в неплохом физическом состоянии и получать похвалы от окружающих. Стройная фигура и цветущая внешность помогают оставаться здоровыми и пребывать в хорошем настроении. Помните, что в любом возрасте можно поменять свои пищевые привычки и достигнуть желаемой формы. Очень важно помнить, что новые привычки должны прочно внедриться в вашу жизнь. Лишь регулярные усилия помогут, в конце концов, поменять себя к наилучшему, стать еще красивее и удержать этот результат на долгий срок. Один раз съесть на завтрак овсянку, а в остальное время налегать на сладкое — это нельзя назвать системой. Предлагаем запомнить и выполнять несколько секретов стройности, необходимых для ежедневного соблюдения. Результат проявится достаточно оперативно. Мы расскажем вам, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Будьте готовы ловить на себе одобрительные взгляды окружающих.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко

1. Ешьте не реже 5–6 раз в течение дня

Научно подтверждено, что дробное питание содействует понижению веса. Заблаговременно продумывайте свое меню и тщательно распределяйте калории меж приемами еды. Обед и завтрак должны быть наиболее  калорийными, а ужин чрезвычайно легким. На протяжении дня помните о перекусах. Не принуждайте собственный желудок голодать, ведь голод — сильный стресс для вашего организма и одна из причин накопления жира.

 

2. Выпивайте необходимый объём воды

Дневная норма  воды, необходимая взрослому  — это 1,5–2 литра очищенной  воды для питья. Соблюдайте это правило. Именно вода помогает выводить токсины и продукты жизнедеятельности из организма и, следовательно, способствует улучшению состояния кожи, волосяного покрова, ногтей и внешнего облик в целом. Кроме того, вода активизирует процессы обмена, что облегчает потерю веса.

3. Выпивайте утром один стакан воды

Сразу после утреннего подъёма выпивайте хотя бы стакан воды. Можете добавить в воду одну дольку лимона. Описанный прием поможет организму пробудиться и запустит все процессы. В чём польза чистой воды с лимоном, ознакомьтесь далее в статье.

 

4. Заведите ежедневник питания

Ежедневник питания — это чрезвычайно нужная вещь. Записывайте полностью все, что вы едите. Можно делать это как вручную, так и при помощи особых приложений для смартфона. Некоторые из них к тому же могут сосчитать калорийность продуктов, которые вы съели. Дисциплина в данном деле поможет понять, какую пищу нужно убрать из рациона, а какую добавить, и приучит контролировать ваш процесс питания.

5. Выбирайте для перекусов полезные продукты

Если у вас активный стиль жизни, то вы не сможете обойтись без перекусов. Совсем не обязательно налегать на бутерброды. Можно выбрать продукты, которые лучше подходят для здорового питания. В особенности полезны питательные перекусы, в составе которых есть протеины. Вкусные варианты читайте далее в статье.

 

6. Не нужно пропускать завтрак

Утренняя трапеза — это важнейший прием еды. С этим утверждением никто не спорит. Это утверждение поддерживают все без исключения авторитеты медицины и диетологии. Именно завтрак должен быть наиболее калорийным приемом еды. Научно подтверждено, что плотный завтрак помогает держать под контролем аппетит в продолжение целого дня.

7. Употребляйте максимум фруктов и овощей

Фрукты и овощи — главный  источник клетчатки,  и витаминов . Лучше всего есть их именно в сыром состоянии, в связи с тем, что при нагреве, в случае овощей, или изготовлении соков, в случае с фруктов, они могут потерять часть своих полезных качеств.

 

8. Занимайтесь спортом

Питание — это важно, но это не единственный залог красивого внешнего облика и стройной фигуры. Займитесь спортом. Выберите то, что нравится именно вам. Совсем не обязательно качать штангу в тренажерном зале. Можно записаться на танцы, ходить в бассейн, посещать йог, либо что-то другое. Главное — это двигательная активность!

9. Прекращайте есть за 2-3 часа до отхода ко сну

За 2-3 часа до сна прекращайте питаться. Ночью ваш организм, в том числе желудок, отдыхает. Ему сложно переваривать пищу, которую вы съели перед сном. Если чувство голода невыносимо, выпейте стакан воды либо кефира. Время от времени голод несложно спутать с обыкновенной жаждой.

10. Готовьте и пейте смузи

Смузи — это реальная находка века. Экспериментировать с компонентами можно нескончаемо, но постоянным остается одно: в смузи очень высоко содержание витаминов и остальных нужных веществ. Попытайтесь пройти 30-дневный курс очищения. Итог, который вы будете наблюдать через один месяц, наверняка приятно вас изумит.

11. Ешьте из небольших тарелок

Данный психологический прием очень эффективен. Заполняйте небольшую тарелку едой до краев, и, однако, пищи на ней будет не чрезвычайно много, ваш мозг посчитает, что этого ему полностью довольно, и просить добавки не будет. К слову, есть мнение, что посуда обязательно должна быть голубого цвета. Считается, что он снижает ощущение голода. Попробуйте и убедитесь!

 

12. Берите пищу с собой на работу и в поездки.

Частая трудность, с которой могут сталкиваться худеющие, — это невозможность качественно питаться на работе, либо во время учёбы. Действительно, в столовых и близкорасположенных кафе далеко не всегда готовят полезные блюда, не содержащие вредных компонентов, таких как лишние животные жиры и майонез. Берите пищу с собой. Это совсем не так уж трудно, как может показаться на 1-ый взгляд. К слову, это уменьшит ваши затраты на питание.

13. Высыпайтесь

Есть утверждение, что без настоящего сна похудение нереально. Ведь именно ночью, точнее, примерно до 2-3х  часов, активно выделяется гормон мелатонин, отвечающий за цветущий внешний облик и ускоряющий процессы сжигания жира в организме. Если вы никак не можете похудеть, то подумайте, быть может виноват ваш режим.

 

14. Не ешьте простые углеводы. Замените их на сложные

Углеводы нужны  в структуре питания. Некоторые ошибочно считают, что если хочешь похудеть, то о них необходимо совсем забыть. Тут принципиально сделать небольшое уточнение. Забыть лучше о простых углеводах. Именно они дают организму только пустые калории и оперативно преобразуются в жировую прослойку. А вот сложные углеводы, наоборот, друзья стройного тела. Это крупы, цельнозерновые товары, паста из жестких видов пшеницы.

 

15. Не нужно есть перед телевизором или компьютером

Прием еды не нужно совмещать с другими занятиями, требующими вашего сосредоточения и внимания. Вы теряете контроль и способны съесть значительно больше, чем нужно. Рассеянное внимание, к тому же, мешает желудку подать сигнал мозгу, что уже наступило насыщение. Потому откажитесь от ужина перед телевизором.

16. Устраивайте себе разгрузочные дни

Здесь принципиально уяснить, что разгрузочные деньки — это не голодание. На одной только воде и яблоках вы долго точно не протяните. Зато спровоцируете запуск сохранения жировой ткани. Это когда ваш организм желает накопить калории на месяц вперед.

Разгружаться можно примерно раз в неделю. Снизьте суточный рацион до разумного минимума. Это может быть примерно около 800–1000 калорий.

 

17. Не жарьте, а варите и запекайте

Желаете смотреться молодо и свежо? Забудьте про жареные блюда. Принципиально ведь не только то, что мы едим, но и как мы это приготовили. Наиболее полезные методы приготовления еды — это варить, готовить на пару и запекать. И не добавлять излишнего масла.

18. Уменьшите потребление сахаров

Сахар и блюда с ним — это злейшие враги стройной фигуры. Если желаете ловить на для себя одобрительные взоры, то вам следует забыть о мучном и сладком. Конечно, раз в неделю разрешается съесть немного сладкого. Это не страшно. А вот из ежедневного рациона подобное баловство следует исключить. Выберите полезную замену сахару. К примеру, мед или сухофрукты.

 

19. Включите в меню острые соусы

Острые пряности и соусы,  например, кайенский перец, молотый перец, аджика — имеют в составе особые жгучие вещества, запускающие в организме начало похудения. Получается, если вы еще не любите острую еду, то самое время начать это сделать. Разумеется, лишь в этом случае, если у вас нет противопоказаний.

20. Пейте больше зелёного чая

Зеленый чай, любимый напиток японцев, чрезвычайно полезен для организма. На самом деле, он является природным антиоксидантом. Это означает, что он борется со свободными радикалами, усиливая иммунную систему и активизируя защиту организма. Помимо этого, зеленый чай помогает похудеть. Приблизительно 3-4 чашечки в день способны сотворить истинное чудо и укрепить вам здоровье.

 

21. Найдите полезные замены вредной пище

Ваша любимая еда несовместима с тонкой талией? Не отчаивайтесь. Сейчас выбор товаров на полках гипермаркетов настолько велик, что очень легко можно найти полезную замену.

 

22. Гуляйте перед сном

После ужина крайне желательно отправиться на маленькую прогулку. Вам хватит всего лишь каких-то 20 минут погулять вокруг дома. Во-первых, еда так быстрее усвоится и не будет превращаться в жир, а во-2-х, вы насытите вашу кровь кислородом, что сделает ваш сон будет гораздо крепче.

23. Ешьте белковые продукты

Пища, в составе которой много белка — мясо, рыба, яички, бобовые, творог. Их непременно стоит включить в рацион. Более того, они должны в нем преобладать. Ведь белок — это материал для построения тканей организма. Чем больше белковой пищи, тем совершеннее ваше тело. Можно быть худеньким с рыхловатой кожей, а можно — тонким с упругими мускулами. Выбор за вами!

 

24. Тщательно жуйте во время еды

Чем дольше  вы прожевываете пищу, тем быстрее наедаетесь. Человеческий организм устроен так, что ему необходимо некоторое время для обработки информации и посылки сообщения мозгу, что он уже сыт и ему не нужно пищи. Потому никогда не спешите!

25. Помните о проделанной работе

Знайте, что ни один путь неосуществим без ошибок. Небольшой срыв — это ещё не причина всё бросить и впасть в депрессию. Подумайте, какой путь уже пройден вами. Неужели вы можете так просто все бросить? Как похудеть в домашних условиях быстро и легко — если вы лишь начали худеть, то чаще вспоминайте про свои мотивы, и ни при каких обстоятельствах не сдавайтесь. http://olgitca.ru/s-pomoshhyu-tykvennyx-semechek.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?