Как добиться, чтобы самочувствие не ухудшалось с возрастом?
Когда мы становимся старше, то неизбежно задаемся вопросом — как уменьшить дискомфорт от процесса старения. Так ли неизбежны неприятные изменения, происходящие с нами? Этот вопрос закономерен, так-как в любом возрасте возможно держать под контролем и самочувствие и настроение. Главное — понять, как на нас влияет наш образ жизни. Под этим понятием подразумевается практически все - как мы спим, чем питаемся, сколько двигаемся и даже о чем думаем. На нашу жизненную активность влияют стрессы и плохая экология . Но можно помочь себе с помощью выполнения несложных правил, которые приведены ниже.
Самочувствие зависит от того, следим ли мы за здоровьем, питанием и есть ли у нас цель в жизни.
Если вам от 30 до 40 лет.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Вы еще совсем молоды, но у вас часто не бывает сил. Вы с трудом встаете по утрам, работаете без удовольствия и совершенно выжатой возвращаетесь домой. Что делать?
Нужно высыпаться.
Кто бы вам ни говорил о том, что сон — это потеря времени, что взрослый человек не должен спать слишком много, есть научно доказанный факт — оставаться красивой и молодой можно лишь в том случае, если вы спите не менее восьми часов в сутки. Это же количество сна необходимо для бодрости, хорошего настроения и поддержания гормонального фона. Ложиться спать нужно не позднее 23.00.
Здоровье под контролем.
После 30 лет полезно обзавестись привычкой посещать терапевта не только во время медосмотра или заболевания. Есть такое понятие — профилактика. Не нужно дожидаться резких симптомов. Посещайте врача и сдавайте анализы дважды в год. Это убережет вас от неприятных сюрпризов со здоровьем и поможет улучшить самочувствие.
Чаще слушайте музыку.
Повысить жизненный тонус, уменьшить усталость и стресс вам поможет регулярное прослушивание энергичной приятной музыки. Разумеется, эта музыка должна вам нравиться.
Заниматься йогой или фитнесом.
Положительное влияние фитнеса и йоги на здоровье и самочувствие не подлежит сомнению. Однако не каждая женщина может выкроить несколько часов в неделю для регулярного посещения таких занятий. На помощь вам придут различные видеопособия. Согласитесь, всегда можно найти 15-20 минут в течение дня, чтобы выполнить полезные упражнения.
Выявите раздражающие факторы и избавьтесь от них.
Часто мы по привычке терпим раздражители, от которых не так уж трудно избавиться. Это может быть неудобная обувь, плохое освещение на работе, невежливость соседей или коллег. Невозможно исключить все неприятные явления, но если вы исправите хотя бы несколько из них, то у вас намного улучшится настроение и вы почувствуете прилив сил.
Пользуйтесь природными энергетиками.
Есть много природных продуктов, употребление которых придаст вам бодрости даже при отсутствии в них кофеина. Это вода со свежим лимоном, чашечка зеленого чая, свежевыжатые соки — яблочный, апельсиновый, морковный.
Если вам от 40 до 50 лет.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
В этот период замедляется скорость обмена веществ. Это вызывает ослабление мышц и приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Возможны проблемы с дыханием, например, появление отдышки. В это же время происходит снижение репродуктивной функции, возможно наступление менопаузы. Уменьшается количество клеток головного мозга, снижается память, ухудшается внимание.
Для того, чтобы снизить проявление возрастных проблем, вам необходимо:
Периодическое голодание 24-36 часов.
Для того, чтобы проводить суточные голодания, необходимо предварительно проконсультироваться с вашим врачом. Частота таких разгрузочных дней может составлять 1-2 раза в неделю. Подобные меры значительно улучшат состояние памяти, внимания и снизят риск гипертензии.
Отказ от алкоголя и никотина или значительное снижение их употребления.
Эта рекомендация не нова, но остается все такой же эффективной. И спиртное и курение значительно повышают риск появления тяжелых заболеваний и ухудшают общее самочувствие.
Прием витаминов.
Совет, полезный для всех, но после сорока лет он становится еще более актуальным.
Физическая активность.
Старайтесь больше двигаться, изыскивайте для этого любые возможности — ходите пешком на работу и с работы, бегайте трусцой, начинайте делать ежедневную зарядку, увеличьте объем упражнений, если вы уже этим занимаетесь. Организм вас обязательно отблагодарит. Конечно, следует помнить, что физические нагрузки следует наращивать постепенно, начиная с самых маленьких объемов и доводя до максимума в течение нескольких месяцев.
Пребывание на свежем воздухе.
Ежедневно нужно находиться на улице не менее одного часа. Это может быть активная ходьба или бег трусцой. Постарайтесь, чтобы ваши маршруты пролегали в стороне то проезжих дорог и проходили по приятной для вас местности.
Увлечения и досуг.
Возраст от 40 до 50 лет — самое время для начала новых увлечений и перспективных начинаний. Вы многое умеете, у вас огромный жизненный опыт и достаточно сил. Дети повзрослели и не требуют времени, на работе вы достигли практически всего, что было возможно.
Нужно подумать о том, чем вы можете заполнять жизнь долгие годы вне зависимости от возрастных ограничений по работе. Это может быть создание своего сайта, покупка садового участка, начало занятий спортом и многое другое.
Давно пора бросить курить.
Да, пора расстаться с сигаретами, если вы не сделали этого раньше. Это улучшит ваше самочувствие и подарит вам новую энергию для созидания. У вас улучшится состояние органов дыхания и увеличатся возможности для занятий спортом.
Если вам больше 50 лет.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
В этом возрасте может снизится эффективность работы всех систем организма — дыхательной, пищеварительной, выделительной. Наряду с плохим самочувствием могут происходить неприятные изменения внешности. Если ничего не предпринимать, то возможны хроническая усталость и упадок сил. Это не значит, что можно расслабиться и махнуть на себя рукой. Именно в это время нужно еще более активно заниматься своим здоровьем и думать о своем будущем. Что можно и нужно делать для себя в этом возрасте?
Продолжать занятия спортом.
Бытует мнение, что спорт — это занятие для молодых людей. Это не так, спорт нужен в любом возрасте, его роль с годами только возрастает. Совершенно необязательно зрелый возраст должен сопровождаться дряхлостью и слабостью. Измените вид физических нагрузок. Они должны стать менее тяжелыми, но более длительными.
Это может быть бег трусцой, длинные переходы быстрым шагом. Если нет возможности ходить пешком на работу, введите дополнительный пеший переход хотя бы через день. Если вы уже на пенсии, то такие переходы должны стать ежедневными.
Пришло время реализовывать накопленный опыт.
Подумайте, какую полезную деятельность вы можете развернуть. Может быть, начать небольшой бизнес, базируясь на приобретенных навыках. Возможно создать спортивную группу, в которую вы привлечете своих единомышленников.
Если вы увлекаетесь йогой или гимнастикой цигун, то и в этом случае у вас есть время и силы, чтобы взойти на ступеньку выше — стать из ученика учителем и нести свои знания тем, кто в них нуждается.
Общение.
Старайтесь общаться не только со своими ровесниками, но и с любыми другими возрастными группами. Разумеется , как можно больше бывайте с детьми, внуками, но не забывайте и о друзьях по интересам и увлечениям. Постарайтесь, чтобы ваше присутствие приносило людям радость — будьте с ними добры и вы будете получать дополнительный заряд позитива.
Работа.
Если вы любите свою работу и чувствуете свою необходимость, постарайтесь оставаться на ней как можно дольше. Но даже если вам пришлось уйти с работы в силу возраста, проблем с зарплатой или по иным причинам, это не значит, что отныне вы должны сидеть дома.
Было бы идеально, если бы вы нашли другую работу, которая будет вам по силам и принесет удовлетворение. Не нужно бояться, что эта работа будет проще и ниже оплачиваться. Главное, что она даст вам чувство нужности и защищенности.
Следите за здоровьем.
Те меры, которые предпринимались в отношении своего здоровья в более молодые годы, должны продолжаться и далее. Визиты ко врачу, регулярное измерение артериального давления, прием витаминов, здоровое питание — ничего из этого не следует отменять. Ведь вы же не хотите, чтобы у вас постоянно было плохое самочувствие и чтобы ваши близкие страдали и мучились вместе с вами?
Хорошее самочувствие нужно заработать.
Как видите, самочувствие в большой степени зависит от личных усилий и работы над собой. Возраст не только не отменяет это правило, но и наоборот, усиливает необходимость его выполнения. А как вам жить и чувствовать себя в течение жизни — это ваш выбор. http://olgitca.ru/kak-mozhno-ukrepit-immunitet-bez-lekarstv.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий