Психологические приемы для снижения аппетита
Как бы мы не пытались похудеть, эта заветная цель будет недостижима, если мы не сможем значительно снизить аппетит. А вот с этим бывает проблема — какие благие цели бы мы не преследовали, всё перечеркивает постоянное желание поесть. Однако не все так безнадежно — существуют действенные психологические приемы которые помогут нам добиться снижения аппетита. Причем внешне эти меры, часто совершенно не связаны с диетами или спортом.
Как снизить аппетит с помощью освещенности в помещении.
Если комната для приема пищи плохо освещена в дневное время, то вам стоит раздернуть шторы. Если же и это не поможет — установите светильники дневного света. Дело в том, что в полумраке мы расслабляемся и позволяем себе скушать лишний кусочек. Дополнительный отрицательный эффект вызывается тем, что в темноте снижается усвоение витамина Д, которое способствует выделению гормона голода — грелина.
Однако в вечернее время яркое освещение является, наоборот, стимулом к обильному поеданию пищи. Это происходит потому, что яркий свет организм воспринимает, как сигнал к последующему длительному бодрствованию, для которого нужна энергия, а значит, нужно еще поесть. поэтому вечером стоит ужинать в некотором полумраке.
Увеличьте время трапезы минимум до получаса.
Тот, кто привык есть не спеша, за день употребляет на 250-300 ккал меньше, чем те, кто закидывает в себя пищу на бегу, либо совмещает трапезу с работой или просмотром телевизора. Для того, чтобы сигнал о достаточном приеме пищи достиг центра насыщения в мозгу, необходимо, чтобы процесс еды продолжался не менее 25-30 минут. Неторопливое поедание пищи позволяет уменьшить количество съеденного, чувствуя себя при этом вполне сытым.
Используйте тарелки небольшого размера.
Тем, кто голоден, хочется заполнить свою тарелку полностью, чтобы на ней не оставалось свободных промежутков. В этом случае маленькая тарелочка позволит съедать меньше, разумеется, если не походить за добавкой несколько раз.
Правда, существует и противоположный прием, когда порция тщательно раскладывается по большой тарелке, создавая иллюзию большого количества еды. Для того, чтобы определиться, какой психологический приём для вас наиболее эффективен, вам следует испытать на себе и тот, и другой способы.
Правильно разместите продукты в холодильнике.
Нам будет гораздо легче не вспоминать о калорийных продуктах, если их убрать из поля зрения. Например, на уровне глаз разложите низкокалорийные продукты — фрукты, овощи, кефир, нежирный творог. На задний план и дальние полочки уберите жирную и калорийную пищу — чипсы, сало, пирожные, печенье. Таким образом, вероятность съесть слишком калорийный продукт может уменьшится более, чем в три раза.
Дополнительной мерой для ограничения аппетита может послужить шуршащая упаковка, в которую можно завернуть продукты. Такой способ эффективен для любителей ночных перекусов: длительной разворачивание еды и шуршащий звук заставят вас задуматься и отменить намечавшийся перекус.
Как учесть влияние цвета?
Речь идет о том, какого цвета большинство окружающих вас на кухне предметов. Это и посуда, и мебель и стены. Если вы хотите снизить аппетит, то вам нужно иметь ввиду, что теплые цвета ( жёлтый, розовый, оранжевый) усиливают желание есть, а холодные (белый, голубой, фиолетовый, зелёный) наоборот, снижают тягу к пище.
Исключение составляет ярко-красный цвет. Его агрессивность вызывает в мозгу включение своеобразного стоп-сигнала — опасность, не время питаться!
Если у вас нет возможности заменить всю посуду и нет планов перекрашивать стены, то можно обойтись облегченным вариантом: купить лично для себя тарелку и чашку правильного цвета, заменить клеенку или скатерть и повесить напротив места, где вы сидите плакат или коврик, уменьшающий аппетит.
Убрать или перевесить зеркала.
Эксперименты показали, что человек, сидящий напротив зеркала и имеющий возможность видеть свое отражение, съедает заметно больше, чем при отсутствии зеркал. Причины этого феномена пока недостаточно изучены — возможно, зеркало воспринимается, как символ комфорта, а отражение создает имитацию общения с собеседником, что вызывает расслабление.
Запахи помогают снизить аппетит.
Вдыхание некоторых ароматов вызывает ощущение сытости — это ваниль, корица и красная роза. То же самое можно сказать о запахе мяты и зеленого яблока. Доказано, что люди, постоянно вдыхающие запах мяты, съедают на 15-20 процентов меньше пищи, чем участники контрольной группы.
Лаванда улучшает сон, а человек, регулярно высыпающийся, гораздо меньше склонен к набору веса.
Запах жасмина, напротив, активизирует выработку адреналина, и побуждает активно двигаться — ходить, бегать, танцевать.
Итак, чтобы успешно похудеть, надо прежде всего снизить аппетит. Конечно, важно личное желание ограничить себя, но влияние психологических стимулов может сильно облегчить задачу. Поэтому не исключайте для себя возможность прибегнуть к этим несложным приёмам. http://olgitca.ru/kak-nastroitsya-na-poxudenie.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий