1 февраля 9:58
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Природа и здоровье Один комментарий

Доступные средства для улучшения памяти и активизации работы мозга

Как можно существенно улучшить память и работу мозга, активизировать внимание, не прибегая к медитациям и специальным занятиям в группах?  В предлагаемых методиках не присутствуют даже задачи и тесты, хотя польза от их применения не вызывает сомнений. Речь, как ни странно, идёт о таком несложном занятии, как самовнушение и самостоятельные тренинги. Именно эти разделы мыслительной деятельности, применяемые регулярно, позволяют снизить забывчивость и расширить диапазон своей памяти. Приведённая ниже информация будет полезна и молодым людям, и тем, кто заметил у себя возрастное ухудшение памяти.

улучшить память и работу мозга

Из вашей речи и мыслей должны исчезнуть выражения, говорящие о том, что у вас плохая память.

Ни в коем случае не следует ругать себя за случаи забывчивости. Не употребляйте выражения типа “у меня дырявая голова”, “память никуда не годится”,  ”я всё плохо запоминаю“ и тому подобные фразы. С точки зрения психологии, подобные высказывания как бы фиксируют результат – ухудшение памяти, а в разговорах с посторонними они выглядят так, как будто вы этим гордитесь. Итог  – отсутствие желания и усилий,  для того, чтобы улучшить память и внимание, или хотя бы поддержать их на достойном уровне.

 

Несложные упражнения, помогающие улучшить память и работу мозга.

Хвалите себя и свою память.

улучшить память и работу мозга

Несколько раз в день повторяйте себе и своим близким высказывания, положительно характеризующие состояние памяти и внимания. Приведём пример подобных фраз: “У меня очень хорошая, отличная память.  Мне легко запоминать всё с первого раза. Моя память с каждым днём становится всё лучше и лучше”. Такие высказывания можно несколько раз в день писать на бумаге, говорить вслух и про себя. Возможно, это произойдёт не сразу, но спустя некоторое время вы действительно заметите, что ваша память становится лучше.

 

Запоминайте сны и записывайте их.

улучшить память и работу мозга

Проснувшись утром, первым делом постарайтесь вспомнить ваш сегодняшний сон. Причём, не только восстановить в памяти его содержание, но и записать его с возможными подробностями. Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то сны будут запоминаться с всё точнее, а ваши письменные описания будут становиться всё более подробными. Соответственно, будет улучшаться ваша способность к запоминанию – так называемая краткосрочная память, которая сильнее всего страдает с возрастом.

 

Старайтесь в магазине не пользоваться списком покупок.

Составляйте список необходимых покупок, перед тем, как пойти в магазин, но старайтесь не заглядывать в него. Совершайте ваши покупки по памяти. Затем, придя домой, сопоставляйте то, что купили, с написанным перечнем. Если вы будете проводить такие тренинги регулярно, то ваша зрительная память существенно улучшится.

улучшить память и работу мозга

Вечером вспоминайте события прошедшего дня.

Постарайтесь вечером мысленно восстановить события, которые произошли за сегодняшний день. Причём, этот процесс не должен быть механическим перебиранием фактов – проведите анализ того, что было удачно, а что не очень. Постарайтесь понять причины произошедшего. Правда, при этом лучше поменьше останавливаться на тех событиях, которые вас расстроили или рассердили. Такое упражнение не только тренирует способность к запоминанию, но и формирует для вас дополнительный жизненный опыт.

 

Расширяйте возможности и диапазон вашей памяти.

Осваивайте новые хобби и другие виды деятельности.

улучшить память и работу мозга

Для того, чтобы улучшить память и работу мозга, начните активные её тренировки: запишитесь на курсы незнакомого для вас иностранного языка, заучивайте тексты песен и напевайте их, выполняя какую-либо работу. Если вы любите отгадывать кроссворды, попробуйте вывести это занятие на новый уровень – принимайте участие в конкурсах, получение даже самых небольших призов послужит стимулом для дальнейших занятий, способствующих укреплению памяти.

Вы сами можете проанализировать ваши склонности и хобби, чтобы выбрать занятие, которое вам подходит больше всего. Единственное условие, которое должно быть соблюдено – ваше увлечение должно приносить вам радость, азарт и лучше всего, чтобы вы получали от него какую либо выгоду, моральную (общение, признание), либо материальную.

 

Занимайтесь рукоделием, требующим тонких движений.

улучшить память и работу мозга

Любое рукоделие: шитьё, вышивание, лепка, плетение из лозы, создание макетов — обладает свойством активизировать мыслительные процессы, улучшать память и даже развивать речевые центры мозга. Эти возможности активно используют логопеды, работая с детьми, страдающими задержками развития речи. Однако на взрослых подобные занятия оказывают не менее благотворное воздействие.

 

Массаж пальцев рук улучшает деятельность мозга, в том числе и память.

Малоизвестный факт – для сохранения и улучшения памяти очень полезно делать массаж пальцев рук и ног.  Для того, чтобы влияние такой процедуры стало заметным – проделывайте её ежедневно. Пальцы рук удобно массировать в утреннее время, сразу после пробуждения. Захватывайте и массируйте каждый палец поочерёдно – правую руку левой рукой и наоборот. Пальцами ног удобно заниматься вечером, сидя перед телевизором.

улучшить память и работу мозга                  улучшить память и работу мозга

Ещё один вид упражнений на мелкую моторику пальцев – перебирание шариков или небольших плодов типа желудей. Положите 3 шарика или жёлудя в карман верхней одежды и перебирайте их во время прогулки кончиками пальцев, каждой рукой по 8-11 минут. Это занятие улучшит мелкую моторику, а вместе с ней активизирует устную речь и способность к запоминанию. Проделывать упражнение можно ежедневно и даже по несколько раз в день.

Как видим, есть достаточное количество необременительных действий, которые способны помочь нам улучшить память и работу мозга. А что нежелательно делать, если вы хотите, чтобы ваш мозг не старел? Да то, что мы делаем слишком часто – подолгу сидеть перед телевизором, лежать в течение дня без каких-либо занятий на диване (если вы не больны), читать однообразную литературу (детективы или любовные романы). Любой положительный результат требует определённых усилий, попробуйте и вы убедитесь в этом сами. http://olgitca.ru/pitanie-pomogayushhee-soxranit-pamyat.html

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Улучшает память грецкие орехи, или натуральное ореховое масло, по одной десертной ложке два раза в день, в течении двух недель

    18 февраля, 2019 в 10:32 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: