Доступные средства для улучшения памяти и активизации работы мозга
Как можно существенно улучшить память и работу мозга, активизировать внимание, не прибегая к медитациям и специальным занятиям в группах? В предлагаемых методиках не присутствуют даже задачи и тесты, хотя польза от их применения не вызывает сомнений. Речь, как ни странно, идёт о таком несложном занятии, как самовнушение и самостоятельные тренинги. Именно эти разделы мыслительной деятельности, применяемые регулярно, позволяют снизить забывчивость и расширить диапазон своей памяти. Приведённая ниже информация будет полезна и молодым людям, и тем, кто заметил у себя возрастное ухудшение памяти.
Из вашей речи и мыслей должны исчезнуть выражения, говорящие о том, что у вас плохая память.
Ни в коем случае не следует ругать себя за случаи забывчивости. Не употребляйте выражения типа “у меня дырявая голова”, “память никуда не годится”, ”я всё плохо запоминаю“ и тому подобные фразы. С точки зрения психологии, подобные высказывания как бы фиксируют результат – ухудшение памяти, а в разговорах с посторонними они выглядят так, как будто вы этим гордитесь. Итог – отсутствие желания и усилий, для того, чтобы улучшить память и внимание, или хотя бы поддержать их на достойном уровне.
Несложные упражнения, помогающие улучшить память и работу мозга.
Хвалите себя и свою память.
Несколько раз в день повторяйте себе и своим близким высказывания, положительно характеризующие состояние памяти и внимания. Приведём пример подобных фраз: “У меня очень хорошая, отличная память. Мне легко запоминать всё с первого раза. Моя память с каждым днём становится всё лучше и лучше”. Такие высказывания можно несколько раз в день писать на бумаге, говорить вслух и про себя. Возможно, это произойдёт не сразу, но спустя некоторое время вы действительно заметите, что ваша память становится лучше.
Запоминайте сны и записывайте их.
Проснувшись утром, первым делом постарайтесь вспомнить ваш сегодняшний сон. Причём, не только восстановить в памяти его содержание, но и записать его с возможными подробностями. Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то сны будут запоминаться с всё точнее, а ваши письменные описания будут становиться всё более подробными. Соответственно, будет улучшаться ваша способность к запоминанию – так называемая краткосрочная память, которая сильнее всего страдает с возрастом.
Старайтесь в магазине не пользоваться списком покупок.
Составляйте список необходимых покупок, перед тем, как пойти в магазин, но старайтесь не заглядывать в него. Совершайте ваши покупки по памяти. Затем, придя домой, сопоставляйте то, что купили, с написанным перечнем. Если вы будете проводить такие тренинги регулярно, то ваша зрительная память существенно улучшится.
Вечером вспоминайте события прошедшего дня.
Постарайтесь вечером мысленно восстановить события, которые произошли за сегодняшний день. Причём, этот процесс не должен быть механическим перебиранием фактов – проведите анализ того, что было удачно, а что не очень. Постарайтесь понять причины произошедшего. Правда, при этом лучше поменьше останавливаться на тех событиях, которые вас расстроили или рассердили. Такое упражнение не только тренирует способность к запоминанию, но и формирует для вас дополнительный жизненный опыт.
Расширяйте возможности и диапазон вашей памяти.
Осваивайте новые хобби и другие виды деятельности.
Для того, чтобы улучшить память и работу мозга, начните активные её тренировки: запишитесь на курсы незнакомого для вас иностранного языка, заучивайте тексты песен и напевайте их, выполняя какую-либо работу. Если вы любите отгадывать кроссворды, попробуйте вывести это занятие на новый уровень – принимайте участие в конкурсах, получение даже самых небольших призов послужит стимулом для дальнейших занятий, способствующих укреплению памяти.
Вы сами можете проанализировать ваши склонности и хобби, чтобы выбрать занятие, которое вам подходит больше всего. Единственное условие, которое должно быть соблюдено – ваше увлечение должно приносить вам радость, азарт и лучше всего, чтобы вы получали от него какую либо выгоду, моральную (общение, признание), либо материальную.
Занимайтесь рукоделием, требующим тонких движений.
Любое рукоделие: шитьё, вышивание, лепка, плетение из лозы, создание макетов — обладает свойством активизировать мыслительные процессы, улучшать память и даже развивать речевые центры мозга. Эти возможности активно используют логопеды, работая с детьми, страдающими задержками развития речи. Однако на взрослых подобные занятия оказывают не менее благотворное воздействие.
Массаж пальцев рук улучшает деятельность мозга, в том числе и память.
Малоизвестный факт – для сохранения и улучшения памяти очень полезно делать массаж пальцев рук и ног. Для того, чтобы влияние такой процедуры стало заметным – проделывайте её ежедневно. Пальцы рук удобно массировать в утреннее время, сразу после пробуждения. Захватывайте и массируйте каждый палец поочерёдно – правую руку левой рукой и наоборот. Пальцами ног удобно заниматься вечером, сидя перед телевизором.
Ещё один вид упражнений на мелкую моторику пальцев – перебирание шариков или небольших плодов типа желудей. Положите 3 шарика или жёлудя в карман верхней одежды и перебирайте их во время прогулки кончиками пальцев, каждой рукой по 8-11 минут. Это занятие улучшит мелкую моторику, а вместе с ней активизирует устную речь и способность к запоминанию. Проделывать упражнение можно ежедневно и даже по несколько раз в день.
Как видим, есть достаточное количество необременительных действий, которые способны помочь нам улучшить память и работу мозга. А что нежелательно делать, если вы хотите, чтобы ваш мозг не старел? Да то, что мы делаем слишком часто – подолгу сидеть перед телевизором, лежать в течение дня без каких-либо занятий на диване (если вы не больны), читать однообразную литературу (детективы или любовные романы). Любой положительный результат требует определённых усилий, попробуйте и вы убедитесь в этом сами. http://olgitca.ru/pitanie-pomogayushhee-soxranit-pamyat.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий