Красивая стройная фигура после 40 лет — этого легко добиться!
Почему после 35-40 лет становится все труднее сохранить фигуру? Кажется, объем питания не увеличился, и двигаться меньше мы не стали, но все чаще обнаруживается, что нам малы наше любимые предметы одежды. Все это не случайно — наш организм таким образом намекает нам, что в нем началась гормональная перестройка, а это значит, что постепенно снижается выработка женских половых гормонов. И пусть мы пока все так же молоды и прекрасны, но пора принимать меры, если мы хотим, чтобы у нас была такая же красивая стройная фигура после 40 лет, какой она была в юности.
Красивая стройная фигура. Как изменить свое питание, чтобы не толстеть?
Сколько нужно съедать калорий в сутки.
При выборе продуктов питания следует помнить, что после 35-40 лет скорость обмена веществ замедляется. Организм не успевает переработать такое количество пищи, которое употреблял раньше. В результате лишние калории переводятся в жир и откладываются в проблемных зонах.
Для того, чтобы не начать набирать вес, необходимо снизить ежесуточное употребление калорий до 1300—1400 ккал в сутки.
Продукты, от которых поправляются.
Прежде всего, нужно помнить, что нельзя наедаться сверх меры даже иногда. Если раньше такие праздники живота не слишком влияли на фигуру, то теперь они будут все больше добавлять вам избыточный вес.
Ни в коем случае не стоит есть продукты с простыми углеводами — любую выпечку, молочный или белый шоколад, хлеб, рис белого цвета, картошку, манную кашу. и так далее.
Какие продукты нужны организму, чтобы не толстеть?
Все выше сказанное не означает, что нужно лишать себя пищи и ходить голодным. Нужно лишь заменить часть продуктов на другие, более полезные и менее калорийные.
Так, важно, чтобы вы ежедневно употребляли не менее 700 грамм овощей (свежих или термообработанных). К этому количеству добавьте не меньше полкило фруктов или ягод, в зависимости от сезона. Такие продукты активизируют деятельность кишечника и ускорят выведение шлаков и токсинов из организма.
Постарайтесь заменить в своем рационе мясо на постную рыбу и блюда из нее. В качестве гарнира используйте овощи, зелень или бобовые.
Переедание из-за снижения стрессоустойчивости.
Ни для кого, не секрет, что с годами стрессоустойчивость снижается.
Причин для этого несколько:
- Возрастные изменения нервной системы.
- Житейский опыт, который не позволяет нам спокойно, как в юности, относится ко многим проблемам.
- Многократно увеличивается число самих проблем и переживаний, связанных с ними. Жизнь женщины после сорока наполняется ответственностью за подрастающих детей, маленьких внуков, стареющих родителей, не всегда здоровых членов семьи.
А что можно противопоставить, непрерывным стрессам? Конечно, вечерние (да и дневные) посиделки с вкусной и калорийной пищей. Этому способствует возрастающая с возрастом выработка кортизола — гормона , отвечающего за чувство голода, результатом чего является запаздывание сигнала о насыщении, который должен поступать в мозг к концу трапезы. В это дополнительное время мы продолжаем есть, хотя норма приема пищи уже выполнена.
Как бороться с перееданием?
- Для этого нужно научиться заканчивать прием пищи, не дожидаясь чувства насыщения, то есть, немного голодной. Для того, чтобы это было легче выполнить, постарайтесь есть медленно, растягивая этот процесс на 15-20 минут.
- Ограничивайтесь только той порцией пищи, которая находится перед вами в тарелке. Её масса не должна превышать 250-300 граммов. Старайтесь не подкладывать добавки, а чтобы это было легче, можно запивать еду дополнительной порцией чая или кофе с молоком.
- Приемы пищи можно сделать чаще, но их количество не должно превышать 4-5 раз за день.
Красивая стройная фигура. После 40 лет качаем пресс.
Занятия спортом после 40 лет еще более эффективны для улучшения фигуры, чем в юном возрасте. Это связано с тем, что физкультура ускоряет обмен веществ, причем, чем выше масса тела, тем эффективнее запускается этот процесс. Однако, для того, чтобы талия стала тоньше нужно конкретные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону.
Прыжки на скакалке.
Это упражнение суперэффективно для улучшения фигуры. Начните с 20 секунд интенсивных прыжков в день. Со временем продолжительность упражнения доведите до 40-45 секунд. Далее можно добавлять еще по одной серии упражнения и видоизменять сами прыжки, например, поворачивать корпус направо и налево во время занятий.
Хулахуп (обруч для упражнений).
Для занятий нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Хулахуп крутят вокруг талии с помощью движений корпуса и бедер. Начните занятия с 3-5 минут и наращивайте постепенно до 10-15 минут в день. Такая интенсивность занятий позволит вам сделать талию тоньше на 4-5 сантиметров за неделю.
Если вам скучно монотонно крутить обруч, то можно включить музыку или телевизор — смотреть одновременно любимый сериал.
Упражнения на скручивание с помощью фитбола.
Для выполнения этого упражнения лягте спиной на пол, руки поместите за голову, ноги положите на фитбол. Приподнимайте корпус, одновременно стараясь коснуться локтем противоположного колена, затем меняйте направление движения.
Начинать выполнение скручиваний можно с 7-8 раз в день, постепенно доводя их количество до 20-25 раз. Это движение сжигает жир в области талии и накачивает мышцы брюшного пресса.
Красивая стройная фигура после 40 лет — это не проблема. Немного усилий, настойчивости, терпения и вы опять станете стройной и грациозной, как в юности. Главное здесь — не бросать начатое на полпути, и все у вас получится! http://olgitca.ru/recept-strojnosti.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий