1 августа 3:20
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Забота о внешности Комментариев нет

Стройная талия после 40 лет — этого легко добиться!

Почему после 35-40 лет становится все труднее сохранить стройную фигуру? Кажется, объем питания не увеличился, и двигаться меньше мы не стали, но все чаще обнаруживается, что нам малы наше любимые предметы одежды. Все это не случайно — наш организм таким образом намекает нам, что в нем началась гормональная перестройка, а это значит, что постепенно снижается выработка женских половых гормонов. И пусть мы пока все так же молоды и прекрасны, но пора принимать меры, если мы хотим, чтобы у нас была такая же стройная талия после 40 лет, какой она была в юности.

Стройная талия после 40 лет                Стройная талия после 40 лет

Как изменить свое питание, чтобы не толстеть?

При выборе продуктов питания следует помнить, что после 35-40 лет скорость обмена веществ замедляется. Организм не успевает переработать такое количество пищи,  которое употреблял раньше. В результате излишние калории переводятся в жир и откладываются в проблемных зонах.

Стройная талия после 40 лет              Стройная талия после 40 лет

Для того, чтобы не начать набирать вес, необходимо снизить ежесуточное употребление калорий до 1300—1400 ккал в сутки.

Какие продукты категорически нельзя есть?

Прежде всего, нужно помнить, что нельзя наедаться сверх меры даже иногда. Если раньше такие праздники живота не слишком влияли на фигуру, то теперь они будут все больше добавлять вам избыточный вес.

Стройная талия после 40 лет   Стройная талия после 40 лет   Стройная талия после 40 лет   Стройная талия после 40 лет    Стройная талия после 40 лет

Ни в коем случае не стоит есть продукты, содержащие простые углеводы — любую выпечку, молочный или белый шоколад, хлеб, рис белого цвета, картошку, манную кашу. и так далее.

Какие продукты необходимо ввести в свой рацион?

Все выше сказанное не означает, что нужно лишать себя пищи и ходить голодным. Нужно лишь заменить часть продуктов на другие, более полезные и менее калорийные.

Так, важно, чтобы вы ежедневно употребляли не менее 700 грамм овощей (свежих или термообработанных). К этому количеству добавьте не меньше полкило фруктов или ягод, в зависимости от сезона. Такие продукты активизируют деятельность кишечника и ускорят выведение шлаков и токсинов из организма.

Стройная талия после 40 лет   Стройная талия после 40 лет    Стройная талия после 40 лет   Стройная талия после 40 лет  Стройная талия после 40 лет

Постарайтесь заменить в своем рационе мясо  на постную рыбу и  блюда из нее. В качестве гарнира используйте овощи, зелень или бобовые.

Переедание из-за снижения стрессоустойчивости.

Ни для кого, не секрет, что с годами стрессоустойчивость снижается.

Причин для этого несколько:

  • Возрастные изменения нервной системы.
  • Житейский опыт, который не позволяет нам спокойно, как в юности, относится ко многим проблемам.
  • Многократно увеличивается число самих проблем и переживаний, связанных с ними. Жизнь женщины после сорока наполняется ответственностью за подрастающих детей, маленьких внуков, стареющих родителей, не всегда здоровых членов семьи.

Стройная талия после 40 лет                    Стройная талия после 40 лет

А что можно противопоставить, непрерывным стрессам? Конечно, вечерние (да и дневные) посиделки с вкусной и калорийной пищей.

 Этому способствует увеличение с возрастом выработки гормона кортизола, отвечающего за чувство голода, результатом чего является запаздывание сигнала о насыщении, который должен поступать в мозг к концу трапезы. В это дополнительное время мы продолжаем есть, хотя норма приема пищи уже выполнена.

Как бороться с перееданием?

  • Для этого нужно научиться заканчивать прием пищи, не дожидаясь чувства насыщения, то есть, немного голодной. Для того, чтобы это было легче выполнить, постарайтесь есть медленно, растягивая этот процесс на 15-20 минут.

Стройная талия после 40 лет              Стройная талия после 40 лет

  • Ограничивайтесь только той порцией пищи, которая находится перед вами в тарелке. Её масса не должна превышать 250-300 граммов. Старайтесь не подкладывать добавки, а чтобы это было легче, можно запивать еду дополнительной порцией чая или кофе с молоком.
  • Приемы пищи можно сделать чаще, но их количество не должно превышать 4-5 раз за день.

Стройная талия после 40 лет — качаем пресс.

Занятия спортом после 40 лет еще более эффективны для улучшения фигуры, чем в юном возрасте. Это связано с тем, что физкультура ускоряет обмен веществ, причем, чем выше масса тела, тем эффективнее запускается этот процесс. Однако, для того, чтобы талия стала тоньше нужно конкретные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону.

Прыжки на скакалке.

      Стройная талия после 40 лет                         Стройная талия после 40 лет

Это упражнение суперэффективно для улучшения фигуры. Начните с 20 секунд интенсивных прыжков в день. Со временем продолжительность упражнения доведите до 40-45 секунд. Далее можно добавлять еще по одной серии упражнения и видоизменять сами прыжки, например, поворачивать корпус направо и налево во время занятий.

Хулахуп (обруч для упражнений).

   Стройная талия после 40 лет                       Стройная талия после 40 лет

Для занятий нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Хулахуп крутят вокруг талии с помощью движений корпуса и бедер. Начните занятия с 3-5 минут и наращивайте постепенно до 10-15 минут в день. Такая интенсивность занятий позволит вам сделать талию тоньше на 4-5 сантиметров за неделю.

Если вам скучно монотонно крутить обруч, то можно включить музыку или телевизор — смотреть одновременно любимый сериал.

Упражнения на скручивание с помощью фитбола.

Для выполнения этого упражнения лягте спиной на пол, руки поместите за голову, ноги положите на фитбол. Приподнимайте корпус, одновременно стараясь коснуться локтем противоположного колена, затем меняйте направление движения.

Стройная талия после 40 лет                  Стройная талия после 40 лет

Начинать выполнение скручиваний можно с 7-8 раз в день, постепенно доводя их количество до 20-25 раз. Это движение сжигает жир в области талии и накачивает мышцы брюшного пресса.

Стройная талия после 40 лет — это не проблема. Немного усилий, настойчивости, терпения и вы опять станете стройной и грациозной, как в юности. Главное здесь — не бросать начатое на полпути, и все у вас получится!  http://olgitca.ru/recept-strojnosti.html

Стройная талия после 40 лет

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: