Тест. Есть ли у вас гиподинамия и как сильно она влияет на ваше здоровье?
Проявления гиподинамии свойственны жителям стран, обладающих высокоразвитой промышленностью. Именно здесь люди сумели максимально упростить быт, сведя большую часть домашней работы к нажатию кнопок. Путь на работу, посещение магазинов теперь не требуют многочасовой ходьбы и переноски тяжестей. Более того, и сам процесс работы значительно облегчен, многие профессии перешли в разряд сидячих. Отсутствие физической усталости для нас стало привычным, мы не замечаем, как комфорт начинает негативно влиять на наше здоровье. А ведь гиподинамия, не являясь болезнью, может приводить к тяжелым грозным заболеваниям, таким, как гипертония, инфаркт миокарда, инсульт. Предлагаем вам ответить на вопросы теста, чтобы оценить, насколько недостаток движения влияет на ваше здоровье.
Тест «Есть ли у вас гиподинамия?»
♦ 1. Требует ли ваша работа неподвижного пребывания в одной и той же позе?
а. Нет, моя работа связана с постоянными переходами и изменениями позы (1).
б. В моей работе чередуются периоды неподвижности с активным движением (3).
в. Я нахожусь в неподвижности более 90 процентов рабочего времени (5).
♦ 2. Любите ли вы компьютерные игры?
а. Не люблю и не играю (1).
б. Играю менее одного часа в день (3).
в. Играю более одного часа в день (5).
♦ 3. Занимаетесь ли вы спором?
а. Да, не менее 2-3х раз в неделю (1).
б. Не более одного раза в неделю (и)или делаю ежедневную зарядку (3).
в. Не занимаюсь ничем, я и так устаю (5).
♦ 4. Имеется ли у вас избыточный вес?
а. Мой вес меньше или равен норме (1).
б. У меня есть избыточный вес не более 5-7 килограммов (3).
в. Мой вес превышает ному на 10 и более килограммов (5).
♦ 5. Страдаете ли вы от депрессий или неврозов?
а. Я даже не знаю, что это такое (1).
б. В отдельных случаях могут быть нервные срывы (3).
в. Очень часто или постоянно страдаю от депрессии или невроза (5).
♦ 6. Есть ли у вас бессонница?
а. Нет, у меня отличный сон (1).
б. Иногда бывают проблемы с засыпанием или ночными пробуждениями (3).
в. У меня очень плохой сон, спасают только медикаменты (5).
♦ 7. Испытываете ли вы постоянную слабость и чувство усталости?
а. Для меня нормальны бодрое самочувствие и активность (1).
б. Иногда чувствую себя усталой(ым) и разбитой(ым) (3).
в. Я постоянно ощущаю чувство усталости и беспричинную слабость (5).
♦ 8. Есть ли у вас проблемы с аппетитом — отсутствие его или приступы обжорства?
а. У меня нормальный средний аппетит (1).
б. У меня бывают периоды отсутствия аппетита или приступы обжорства (3).
в. Я постоянно или очень часто страдаю из-за отсутствия аппетита или приступов обжорства (5).
♦ 9. Страдаете ли вы от частых заболеваний бронхо- легочной системы?
а. Никогда не болею подобными заболеваниями (1).
б. Примерно один раз в год болею бронхитом или пневмонией (3).
в. Болею бронхо- легочными заболеваниями не реже двух-трёх раз в год (5).
♦ 10. Есть ли у вас повышенное давление?
а. У меня всегда абсолютно нормальное давление (1).
б. Может иногда повыситься давление (3).
в. Регулярно или постоянно повышено давление, приходится принимать таблетки (5).
♦ 11. Бывает ли у вас апатия, раздражительность, частые перемены настроения?
а. Я всегда нахожусь в бодром приподнятом настроении (1).
б. Бывают иногда перепады настроения (3).
в. У меня постоянно плохое настроение — уныние, апатия, раздражительность (5).
♦ 12. Ходите ли вы пешком на работу?
а. Да, я всегда и везде стараюсь ходить пешком (1).
б. Часть пути на работу прохожу пешком (3).
в. Добираюсь везде только на личном транспорте, чтобы сэкономить время (5).
♦ 13. Сколько времени в день вы проводите за просмотром телевизора?
а. Не более получаса, чтобы узнать новости (1).
б. Не менее двух часов в будни, и не менее трёх — в выходные (3).
в. Все вечера в будние дни и почти целый день в выходные, если не сижу в это время за компьютером (5).
♦ 14. У вас бледный цвет лица, дряблая кожа, есть отеки под глазами?
а. У меня румянец и гладкая кожа (1).
б. Цвет лица иногда бывает бледный (3).
в. Выгляжу очень плохо — есть все перечисленные признаки (5).
♦ 15. Наблюдаете ли вы снижение памяти в последнее время?
а. У меня отличная память, я быстро запоминаю и ничего не забываю (1).
б. В последнее время начались небольшие проблемы с памятью (3).
в. У меня неважная память в последнее время — плохо запоминаю и забываю, то что знал(а) раньше (5).
♦ 16. Есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой (колиты, гастриты, заболевания печени)?
а. Моё пищеварение в полном порядке (1).
б. Чувствую себя неплохо, если слежу за питанием (3).
в. Есть большие проблемы с пищеварением, часто обращаюсь ко врачу, принимаю лекарства (5).
♦ 17. Есть ли у вас приобретенные проблемы с позвоночником (остеохондроз)?
а. Нет, у меня здоровый позвоночник (1).
б. Могут возникать проблемы вследствие стресса, длительной работы или подъема тяжестей. Лечусь домашними средствами (3).
в. Постоянно есть проблемы с позвоночником, регулярно лечусь в стационаре, ношу корсет, было хирургическое вмешательство (5).
Результаты тест «Есть ли у вас гиподинамия?»
16-39 баллов. У вас пока нет гиподинамии, или ее признаки совсем незаметны. Конечно, это получилось не само собой. Много двигаться, нагружать физически свой организм при любой возможности — вот стиль вашей жизни. Такие усилия ожидаемо дают результат — вы здоровы, всегда находитесь в хорошей форме и прекрасном настроении. Главное для вас в дальнейшем — двигаться достаточно, соразмеряя нагрузку с возможностями вашего тела, тогда вы избежите многих неприятностей.
40-62 балла. Ваше физическое состояние говорит о том, что вы мало двигаетесь, хотя с вашей стороны и есть некоторые усилия преодолеть ситуацию. Вы должны помнить, что гиподинамия и её последствия не лечатся таблетками, избавиться от неё возможно только с помощью достаточных физических нагрузок. Если у вас нет времени для посещения спортзала, то оздоровиться можно и дома. Всего-то и нужно — купить гантели, скакалку, велотренажер, установить домашний турник. При отсутствии средств можно обойтись и без инвентаря — выполнением несложных упражнений, которые укрепят мышцы спины, пресса и шеи. Двигайтесь, иначе вы рискуете приобрести целый букет малоприятных заболеваний.
63-85 баллов. Вы совершенно безобразно запустили свой организм. У вас не только махровая гиподинамия, но и множество осложнений, связанных, с ней. Неудивительно, что вы чувствуете себя больным человеком. В вашем случае, прежде чем начать увеличивать физическую нагрузку, нужно обязательно посоветоваться со врачом, наметить длительную программу выхода из вашей неприятной ситуации. Однако, не думайте, что под предлогом нездоровья вы сможете совсем отказаться от движения и оставить все, как было раньше. Двигаться — это ваша обязанность по-отношению к самому себе. В противном случае вас могут ждать самые неприятные последствия — инфаркт, инсульт, атеросклероз. Вы же не хотите этого? http://olgitca.ru/trenirujtes-chtoby-menshe-lechitsya.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий