Тренируйтесь, чтобы меньше лечиться
Не нами сказано: «Движение — это жизнь». И это не пустые слова — умеренные, но регулярные физические занятия помогут вам предотвратить целый ряд неприятных состояний, или, как минимум, облегчить их протекание. У вас бессонница? Замучило плохое настроение? Cлабеет память? Избыточный вес мешает жить нормально? Выберите нужный вид физической активности и начинайте тренироваться. И даже при таких серьезных заболеваниях, как астма, диабет и остеопороз, спорт облегчит ваши проблемы и улучшит ваше самочувствие. Тренируйтесь, чтобы жить и чувствовать себя здоровыми!
Какие виды спорта можно выбрать при различных проблемах со здоровьем?
Заболевания сердца и сосудов.
Для того, чтобы сердечная мышца хорошо работала, ее нужно тренировать, так же, как и любую другую. В этом случае важно, чтобы упражнения были щадящими, но при этом насыщали сердце кислородом.
Рекомендуются:
- Ходьба пешком (простая и скандинавская).
- Езда на велосипеде.
- Плавание.
Такие виды спорта характерны тем, что физические нагрузки невелики, и это дает возможность выполнять их продолжительное время. Такое сочетание помогает сердечной мышце становиться выносливой и сильной.
Вы плохо спите — тренируйтесь.
Очень часто бессонница возникает вследствие эмоционального стресса и недостаточной физической активности. Не нужно сразу начинать принимать снотворное. Стоит попробовать решить эту проблему с помощью размеренных физических нагрузок.
Рекомендуются:
- Ходьба любого вида.
- Бег трусцой.
- Плавание.
- Неспешная езда на велосипеде.
Важно помнить, что в этом случае нагрузка должна успокаивать и вызывать умеренную усталость, а не бодрить и активизировать.
Вам не подойдут:
- Спортивные танцы.
- Аэробика.
- Занятия в тренажерном зале.
- Любые занятия спортом после 16.00-17.00 часов.
В вечернее время лучше заняться йогой, медитацией, дыхательными упражнениями.
Депрессия, немотивированное тревожное состояние.
В этих случаях в организме не хватает «гормонов счастья», отвечающих за хорошее настроение и снижение уровня тревожности. Эту проблему эффективно решают правильно подобранные физические нагрузки.
Рекомендуются:
- Энергичные танцы.
- Командные спортивные игры.
- Бег и прыжки.
- Аэробика.
Хороший эффект дают сочетание занятий спортом с йогой, медитациями и дыхательной гимнастикой.
Проблемы с вниманием и памятью.
Если вы заметили, что вам стало трудно сосредотачиваться, появилась рассеянность, ухудшилась память, то усиленные физические нагрузки вам просто необходимы. Именно они активизируют кровообращение и помогут улучшить питание и снабжение кислородом клеток мозга.
Рекомендуется чередовать различные виды упражнений, чтобы задействовать все новые зоны головного мозга:
- Различные танцы.
- Занятия на разных тренажерах.
- Теннис и аэробика.
Вы можете продолжить этот перечень и придумать свои сочетания, которые вам больше подойдут. Главное — разнообразие физической активности.
Астма.
Очень часто течение этого заболевания отягощается избыточным весом и проблемами с сердечнососудистой системой. Регулярные, правильно подобранные тренировки успешно помогут облегчить как само заболевание, так и сопутствующие проблемы со здоровьем. Следует заметить, что интенсивность занятий должна быть умеренной, а наращивать объем тренировок следует крайне постепенно, чтобы не спровоцировать очередной приступ.
Рекомендуется:
- Все виды ходьбы.
- Велопрогулки.
- Специальная дыхательная гимнастика.
Положительным фактором являются занятия на свежем воздухе.
Остеопороз.
Чаще всего этим недугом страдают женщины во время менопаузы. В это время происходит ослабление костной ткани. Занятия спортом в этом случае просто незаменимы. Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет и связки, кости становятся гораздо менее уязвимыми.
Рекомендуется:
- Любая гимнастика.
- Бег.
- Занятия на тренажерах.
- Упражнения, помогающие нарастить мускулатуру.
Сахарный диабет.
Занятия спортом — необходимая составляющая для облегчения протекания этого заболевания. Причем это касается диабета как первого так и второго типа.
Причина благотворного влияния физических нагрузок состоит в том, что во время них мышцы усваивают избыток глюкозы, что приводит к снижению уровня сахара в крови. Кроме того, активизируется выработка инсулина поджелудочной железой и повышается чувствительность самих тканей к воздействию инсулина.
Рекомендуется:
- Плавание.
- Бадминтон.
- Катание на лыжах.
- Прогулки на велосипеде.
- Ходьба.
- Фитнес.
- Занятия волейболом.
Главное условие тренировок — нагрузки должны быть умеренными, а продолжительность занятия не менее 30-40 минут. Иначе организм воспримет начало занятий, как стресс и отреагирует на него повышением уровня сахара в крови.
У вас избыточный вес — тренируйтесь!
Физические тренировки интенсивно сжигают жировые отложения. Причем это касается любого вида спорта. Очень важно наращивать объем нагрузок постепенно и сочетать занятия с умеренным питанием.
При чрезмерно большой массе тела рекомендуются виды спорта, дающие щадящую нагрузку на ноги:
- Плавание.
- Аквааэробика.
- Водное поло.
Когда вес уменьшится, можно перейти к более энергичным физическим нагрузкам:
- Бег трусцой.
- Теннис.
- Аэробика.
В этой статье перечислены многие, но не все проблемы, которые облегчаются или даже решаются с помощью занятий спортом. На самом деле спорт — универсальное средство, палочка — выручалочка, помогающая улучшить здоровье и настроение. Выбирайте подходящий вид физических нагрузок и тренируйтесь. Вы не пожалеете о потраченном времени и усилиях. http://olgitca.ru/zanyatiya-pilatesom-polezny-vsem.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий