Несложные и эффективные упражнения для похудения
Если вам очень хочется похудеть, но сложно соблюдать слишком жесткую диету, вам помогут доступные и несложные упражнения для похудения. Фактически это те движения, которые мы можем выполнять ежедневно, просто количество и интенсивность их неплохо было бы увеличить. Это могут быть: ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, . Такие нагрузки ускоряют обмен веществ и заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему, поэтому они называются кардиотренировками.
Упражнения для похудения требуют выполнения ряда правил!
♥ Продолжительность занятий примерно 45-50 минут. Такой продолжительности будет достаточно для сжигания лишних калорий.
♥ Берите с собой на тренировку небольшую бутылочку питьевой воды.
♥ Тренировка не должна быть непрерывной — каждые 15-17 минут делайте небольшой перерыв, чтобы передохнуть и немного попить.
♥ Начинать тренироваться нужно с небольших нагрузок (от 10-15 минут), постепенно наращивая их с каждой следующей тренировкой. Процесс доведения нагрузки до максимальной должен занять не менее трех месяцев.
♥ Во время тренировки нужно следить за своим состоянием и регулярно замерять частоту пульса. Она не должна превышать 220 ударов в минуту минус ваш возраст. Если вы почувствовали дискомфорт или пульс стал слишком частым — сделайте перерыв.
♥ Прием пищи желателен не менее, чем за час до занятий и через полчаса после них. Перекусывайте нежирными низкокалорийными продуктами: яблоко, банан, йогурт, нежирный творог, вареное яйцо.
Какие существуют самые доступные и результативные упражнения для похудения?
Бег трусцой.
Бегать можно на стадионе, в спортзале или на улице — вариантов масса. Конечно, когда холодно, лучше заниматься в посещении — на крытом стадионе или в тренажерном зале на беговой дорожке. Начинайте занятия с 10-12 минут, наращивая в дальнейшем продолжительность до 50 минут.
Скорость бега не должна быть слишком высокой. Это необходимо, чтобы без излишнего напряжения довести время тренировки до нужной продолжительности. Именно такой неспешный длительный бег дает возможность полностью разогреть организм, ускорить обмен веществ и укрепить сердечнососудистую систему. Если вы испытываете утомление, то бег можно чередовать с быстрой ходьбой. это даст организму передышку.
Занятия бегом позволят вам сжечь до 300 ккал за получасовую тренировку. Беговые тренировки можно проводить до трех-четырех раз в неделю.
Занятия танцами.
Танцевать можно в любом возрасте. Для зрелых людей также существуют специальные группы и секции. Это увлечение поможет вам похудеть и проводить время с удовольствием. Выбор танцев может быть разнообразен — бальные, эстрадные, спортивные. Все они могут служить в качестве источника кардионагрузки.
Если у вас нет времени специально посещать танцевальные занятия — танцуйте дома под музыку. А еще лучше приобретите диски с записью танцевальных тренировок. Таким образом можно сэкономить время, не отказывая себе в любимом занятии.
Танцами, в отличие от бега можно заниматься ежедневно. Расход энергии — 200 ккал за полчаса занятий.
Езда на велосипеде.
Этот вид тренировок замечательно помогает похудеть. В теплое время года можно сочетать приятное с полезным, устраивая себе длительные велопрогулки. С наступлением холодов добро пожаловать в тренажерный зал, на велотренажеры.
Если вы очень занятой человек — купите себе велотренажер. Он стоит не слишком дорого и занимает немного места, зато вы сможете устраивать себе кардиотренировку в любой удобный для вас момент.
Как проводить занятия? Во время велотренировок вы должны чувствовать некоторую боль в ногах от напряжения. Это и будет признаком того, что мышцы сокращаются и правильно прорабатываются. Если во время занятия вы почувствовали усталость, не останавливайтесь, а просто на некоторое время замедлите темп езды. Как только ноги отдохнут, вы сможете снова его ускорить.
Занятия на велотренажере или езда на велосипеде сжигают до трехсот калорий за полчаса. Рекомендуемая частота тренировок — 3-4 раза в неделю.
Прыжки на скакалке.
Это упражнение не является самостоятельным видом кардиотренировки, так-как его нельзя выполнять слишком долго из-за высокой интенсивности. Прыгать на скакалке можно по 10-15 минут разминаясь перед основной тренировкой. Но можно устраивать и отдельные тренировки со скакалкой, например, ежедневно по 10-15 минут.
Особенность занятий со скакалкой состоит в их чрезвычайной интенсивности, так-как во время их выполнения работает большая часть всех мышц тела. За пять минут прыжков со скакалкой можно потратить не меньше энергии, чем за полчаса обычных кардиотренировок, что делает их результат заметным практически сразу.
Расход энергии от занятий — 250 ккал за 5 минут.
Плавание.
Во время плавания многие получают такой заряд удовольствия, что даже не считают его серьезной нагрузкой. На самом деле, в это время мягко, и при этом активно напрягаются мышцы спины, ягодицы, руки и пресс. Однако, если вы хотите похудеть с помощью плавания, вам следует быстрее двигаться и меньше отдыхать в воде, зависая на манер поплавка. Только в этом случае в работу полноценно включается сердечно сосудистая система и ускоряется обмен веществ.
Плавание отличается от других видов упражнений тем, что нагрузка мало ощущается и заниматься можно даже ежедневно. Однако, даже трех-четырех занятий в неделю достаточно чтобы поддержать хорошую физическую форму. За полчаса плавания сжигается до трехсот килокалорий.
Обратите внимание, что многие упражнения для похудения представляют собой просто разновидность той ежедневной двигательной нагрузки, которую мы выполняем как бы между делом. Именно поэтому мы можем без особых проблем выбрать тот вид кардиотренировок, который для нас будет самым удобным и эффективным. http://olgitca.ru/peshaya-xodba-pomozhet-vam-poxudet-bez-lishnix-usilij.html
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Добавить комментарий