2 ноября 7:45
Автор: Ольга Залецкая Рубрика: Авторская страничка 4 комментария

Утренняя зарядка

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о моем личном комплексе гимнастики. Я делаю его каждый день. Это моя утренняя зарядка. Количество упражнений в ней варьируется от 6 до 7.

об авторе        утренняя зарядка.

В чем её достоинства?

  1. Этот набор упражнений занимает всего семь-восемь минут и не требует специальных снарядов.
  2. Для него не нужно высокой физической формы и он доступен практически любой работающей женщине среднего состояния здоровья.
  3. Упражнения для этой зарядки подбирались и присоединялись в течение нескольких лет. Каждое из них имеет отдельную цель и вводилось в тот момент, когда у меня возникала в нем необходимость. То есть этот комплекс тщательно выверялся долгое время.
  4. Он позволил мне практически забыть о боли в спине и других проявлениях остеохондроза.
  5. Кроме того, с помощью этой гимнастики я поддерживаю минимально приличный внешний вид — у меня нет большого живота и достаточно прямая спина.

утренняя зарядка.

Недостаток один — комплекс  небольшой, и поэтому не очень помогает бороться с лишним весом. То есть это просто такая палочка — выручалочка для работающих, спешащих и вечно занятых женщин.

Как создавалась моя утренняя зарядка.

Первое упражнение

утренняя зарядка.

я стала выполнять около двенадцати лет назад. В это время я начала водить в садик младшего сына Женечку. Ходить ногами он любил, но делал это медленно, и, чтобы не опаздывать, я частенько носила его на руках. Результат — дикая боль в спине.

Ходить по врачам было некогда и я стала делать вот такое упражнение (прочитала в книгах) — из стойки на лопатках опускаем ноги за голову два -три раза. Позвоночник в поясничном отделе растягивается и боль практически сразу отступает.

Вариант для тех, кто не может принять стойку на лопатках — в позиции стоя много небольших быстрых наклонов  (30-50). Сначала с той амплитудой, которую позволяет боль в спине (может быть сначала очень небольшой). Потом, постепенно увеличивать ее. Это упражнение в момент обострения можно повторить несколько раз в день. Тоже очень эффективно.

Второе упражнение

утренняя зарядка.

я добавила через год-два, когда заметила, что стали толстеть ноги в бедрах — из стойки на лопатках делаем махи ногами, доставая пол 10-15 раз. Как вариант, стоя на полу, делать те же махи от бедра сначала одной ногой, а потом другой.

Третье упражнение

утренняя зарядка.

помогает поддерживать пресс — лежа на полу 10-12 раз разводим ноги шире плеч на небольшой высоте от пола. Это движение укрепляет косые мышцы пресса, и помогает сохранить талию (или воскресить, если ее уже совсем нет).

Четвертое упражнение

утренняя зарядка.

— лежа на животе на полу, приподняться на руках (как при отжимании), но не отрывать живот от пола. Поворачиваясь максимально с помощью рук, смотреть назад вправо и влево 10-15 раз. Это упражнение на скручивание позвоночника и тренировку мышц спины.

Пятое упражнение

утренняя зарядка.

— лежа на животе поднимать вверх сначала правую, потом левую прямые ноги по 10-15 раз. Упражнение тренирует ягодицы и спину.

Последнее упражнение

утренняя зарядка.

я подсмотрела в утренней передаче — оно помогает встряхнуться и ощутить бодрость — быстро крутим руками от плеча ( как в плавании кролем) 30-35 раз вперед и столько же назад. Кроме того, оно разогревает межреберные мышцы и помогает, кода остеохондроз проявляется в виде межреберных болей.

 

Вот такую гимнастику я делаю по утрам. Попробуйте и вы, может быть она вам подойдет. А если вы добавите или придумаете новые упражнения, то у вас будет своя утренняя зарядка.

Ведь когда работаешь, и дома семья, то времени на фитнес может не найтись, а несколько минут для себя утром всегда можно выкроить. http://olgitca.ru/peshaya-xodba-pomozhet-vam-poxudet-bez-lishnix-usilij.html

До свидания, дорогие читатели. Желаю вам здоровья и хорошего настроения!

утренняя зарядка.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Email Subscription
Новые статьи блога
4 комментария
  • Здоровая спина и позвоночник, это очень важно для полноценной жизни. Нужно делать зарядку каждый день обязательно, чтобы быть крепким и здоровым. Комплекс упражнений мне понравился. Возьму для себя из них некоторые. Благодарю.

    6 ноября, 2016 в 1:45 |Ответить
  • Хорошие упражнения для здоровья. которое надо беречь и поддерживать регулярно. Такие занятия дают силу и бодрость духа. Благодарю за комплекс.

    6 ноября, 2016 в 1:48 |Ответить
    • Ольга Залецкая

      Рада, что от моего опыта есть кому-то польза! Спасибо.

      15 ноября, 2016 в 6:25 |Ответить
  • Я просто восхищен и Вами и Вашими статьями!!! Хоть и делаю зарядку и прогулку по утрам, но

    до ваших упражнений далеко. Заметил, что тренироваться и достигать успехов можно в любом возрасте. Вот не мог сидеть на пятках — книжки подкладывал, а теперь сажусь. Это частный случай к примеру. Еще насчет бессонницы. Ведь Бутейко доказал, что углекислота может накапливаться в организме. А это успокаивающее, снотворное средство. Попробуйте задержать дыхание и накопить углекислоту — можно просто лежа на спине в постель затылком упереться — напряжение мышц приведет к накоплению углекислоты. Постель должна быть достаточно твердой. Или лежа на животе — в кулак подбородком. Вот такиt простые упражнения. Да будет крепок Ваш сон!!! С уважением Геннадий

    11 декабря, 2016 в 9:28 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: